Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

Ahah, per cosi poco? No, non mi smebra il caso. La firma puo' rimanere com'e' per il momento


Questa settimana ho intenzione di tagliare ancora l'allenamento per le gambe (che bello eh?), tenendo praticamente solo una sessione, corta, di squat a pesi ridicoli. Includero' della corsa, che tanto non sembra aggravare il problema al ginocchio, se rimango a velocita' molto sostenute (faccio corsa in salita).

Il problema che si pone e' trovare un equilibrio per gli esercizi della parte alta del corpo. Non voglio massacrarmi le spalle nel tentativo di salvare il ginocchio

[Ugo51]

Ho fatto cosi:

-Power clean
-Stacchi
-Lento dietro (perche' devo stare alle spalle )
-Panca piana

Poi ho finito con una serie di esercizi a corpo libero per lombari e, sopratutto, addominali.

Sono semi-morto ma il ginocchio non mi fa male

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

-Lento dietro (perche' devo stare alle spalle )

Ciao Ugo, cosa significa che devi stare alle spalle? Scusami ma non ho capito

[Ugo51]

Originariamente inviato da milo

Ciao Ugo, cosa significa che devi stare alle spalle? Scusami ma non ho capito

Ciao Milo,
scusa, e' colpa mia. Mi sono dimenticato una parola --> "attento"

La frase avrebbe dovuto essere

"devo stare attento alle spalle"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

"devo stare attento alle spalle"

Siamo sicuri che il lento dietro sia quindi appropriato?

[Ugo51]

No, Principe, non dirmi che non avevi colto l'ironia. Proprio tu!

Comunque si, ovvio, non sarebbe appropriato. Ma ero fresco fresco dall'aver letto un articolo su come mantenere una corretta postura ( Gli infortuni nella panca | SmartLifting ) e volevo vedere se ero appunto in grado di fare un esercizio notoriamente pesante per l'articolazione della spalla senza subirne conseguenze.

L'ho fatto con un peso ridicolo, 30Kg, e devo dire che e' andata piuttosto bene.
La spalla fa male, ma nella regione di dove si appoggia la clavicola, quindi non credo sia connesso.

Anche la panca che ho fatto subito dopo e' stata leggera e con gran dispiego di abduzione della scapola ed extrarotazione dell'omero, proprio per evitare danni

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

No, Principe, non dirmi che non avevi colto l'ironia.

Devo confessare che non l'avevo colta affatto.
Vado a inginocchiarmi sui ceci per un'oretta.

[milo]

Originariamente inviato da Ugo51

volevo vedere se ero appunto in grado di fare un esercizio notoriamente pesante per l'articolazione della spalla senza subirne conseguenze

Se è per questo a me davano meno, o per nulla fastidio, le distensioni in piedi dietro le spalle rispetto al military press. La postura che adottavo era quella di tenere in partenza il busto leggermente inclinato in avanti ed i gomiti (o meglio, la linea degli avambracci) sempre perpendicolari o quasi avanti (verso le punte dei piedi) rispetto alle spalle. Naturalmente ogni ripetizione a partire da fermo con il bilanciere in appoggio sui trapezi nella stessa collocazione del back squat (high bar, sopra le spine della scapola ma sotto la settima cervicale).

Dimenticavo: trovavo più confortevole ed efficace una presa leggermente più larga rispetto al jerk.

[alberto.m]

Originariamente inviato da Ugo51

Non voglio massacrarmi le spalle nel tentativo di salvare il ginocchio

ci penso anche io a volte....farò tipo 500 trazioni alla sbarra tra zavorrate e corpo libero a settimana e migliaia di altre minchiatelle, mi chiedo come faccio ad avere ancora i gomiti
E' che le ho maltrattate così tanto quelle fottute ginocchia che è un miracolo se cammino. Dovrei evitare di fare lo stesso con le altre giunture quasi sane che rimangono

[Ugo51]

Originariamente inviato da alberto.m

Dovrei evitare di fare lo stesso con le altre giunture quasi sane che rimangono

la mia valvola di sfogo sono gli esercizi per gli addominali. Quasi imposisbile farsi male in quel modo.

A meno di non essere veramenti volenterosi e voler provare a fare questo:

[alberto.m]

Cosa darei per fare un dragon fly perfetto alla Rocky 3.....e correre in short shorts abbracciandomi apollo alla Rocky 2

[Ugo51]

A chi lo dici....

Io ho Rim che mi motiva a provarci. Se ha il 6-pack lei voglio, devo, averlo anche io

Mentre per il momento l'unico six pack che ho è nel frigo ...