Diario di un atleta indeciso (che prova a fare weightlifting)

[Ugo51]

E che stacco convenzionale sia, allora.

Come peso per il massimale toglierò allora un buon 10%, perchè i 130 della settimana scorsa li avevo fatti sumo.

Cosi il peso da utilizzare diventerebbe 84Kg.


Il programma prevede, per le prime tre settimane, di fare tre serie con il 70% del massimale, la prima con il massimo numero di ripetizioni possibili mantenendo un esecuzione corretta e priva di rallentamenti palesi. La seconda e la terza serie non cambiano come peso, ma prevedono l'esecuzione dei 3/4 e della metà delle ripetizioni della prima serie.
La cosa che più mi affascina di questo programma è la possibilità di ritagliare ogni sessione sulle capacità/forza/resistenza del giorno.
Vedremo se come approccio paga.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

la prima con il massimo numero di ripetizioni possibili...La seconda e la terza serie non cambiano come peso, ma prevedono l'esecuzione dei 3/4 e della metà delle ripetizioni della prima serie.

E' l'aspetto di quel programma che a me pare piu' approssimativo. Infatti, la prescrizione ha senso soltanto se il numero di ripetizioni della prima serie e' un multiplo di quattro.
In caso contrario, almeno uno tra il 75% e il 50% delle ripetizioni non e' un numero intero.

Buona serata.

[Ugo51]

Dai Principe, non essere cosi "ingegnere"

Ovvio che in quel caso si approssima, per eccesso o per difetto a seconda di come sento l'alzata. Le percetuali date sono una linea guida.
Di sicuro è un programma che da per scontato un certo spirito critico. Le alzate devono essere buone e veloci, due termini che messì così non vogliono dire nulla, tantopiù che devono essere guidicati dall'interno, ovvero dall'esecutore stesso mentre le sta eseguendo.

Trovo il programma decisamente intrigante. Non ho idea di quanto potrà essere efficace, ma è decisamente intrigante, almeno dal mio punto di vista.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Trovo il programma decisamente intrigante. Non ho idea di quanto potrà essere efficace, ma è decisamente intrigante, almeno dal mio punto di vista.

A me invece non e' mai piaciuto. E' un programma che secondo me andrebbe fatto solo se seguiti da un allenatore, in modo che sia lui, col suo occhio imparziale, a giudicare quante alzate siano davvero 'veloci', e quale arrotondamento applicare alle percentuali indicate in maniera cosi' perentoria.

Per chi comincia, o ricomincia, non mi pare servano tante variabili da manipolare; una semplice progressione lineare, o al massimo uno schema Volume-recupero-Intensita' e' tutto quello che serve.

Una volta che hai strizzato quella fase, allora puoi magari introdurre della complessita' nella programmazione. Ma cominciare con un MAV mi sembra aggiungere complessita' solo per il gusto di farlo.

Buona giornata.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A me invece non e' mai piaciuto. E' un programma che secondo me andrebbe fatto solo se seguiti da un allenatore, in modo che sia lui, col suo occhio imparziale, a giudicare quante alzate siano davvero 'veloci', e quale arrotondamento applicare alle percentuali indicate in maniera cosi' perentoria.

Sono molto presuntuoso e conto di riuscire ad essere un buon allenatore per me stesso

C'e' da dire che la progressione lineare non mi piace, e quindi non mi riuscirebbe. Ci ho gia' provato senza molto successo. Avessi piu' stabilita' negli orari e tempi di allenamento forse, ma farlo adesso significherebbe fallire (di nuovo).

Uno schema volume-recupero-intensita'...si, forse. Se il MAV si rivelera' essere un insuccesso provero'