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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#136)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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06-03-2012, 10:47 AM
Se vuoi spendere poco l'half rack della domyos è ottimo , e regolabile e si allarga fino a 120 cm , inoltre se lo modifichi , con pochi soldi, diventa rigidissimo e regge anche più di 250kg ; 300 kg caricati su due bilancieri il mio con le modifiche li ha retti. se aggiungi anche i cavalletti hai una buona struttura per allenarti . |
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(#137)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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07-03-2012, 12:08 PM
ora devo decidere,sono andato a vedere quello della decathlon....e sinceramente non capisco perchè l'asta montante è curva all'indietro e poi quando faccio squat,nel fare i due passi all'indietro,ha due appoggi in mezzo alle palle.. |
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(#139)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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07-03-2012, 06:36 PM
ALLENAMENTO 7 MARZO 2012 MILITARY PRESS 5X50kg 5x50kg 5x54kg 5x54kg 5x58kg STACCO 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg ALZATE LATERALI 15x10kg 15x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg DIP TRA DUE PANCHE 15rip bw+25kg 15rip bw+25kg 15rip bw+25kg 15rip bw+25kg LYNG FACE UP PLATE NECK 10X5kg 10x5kg ottimo allenamento,nel military ho spinto poco per tenermi fresco per lo stacco,ottimo anch'esso..poi un po di pompaggio per spalle,tricipiti e collo questa è l'ultima settimana di programma,mi servirebbero dei consigli per impostare il nuovo programma... |
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(#141)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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10-03-2012, 01:40 PM
ALLENAMENTO 9 MARZO 2012 SQUAT 5x132kg 5x132kg 5x132kg PANCA 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg 5x90kg CROCI SU INCLINATA 10x16kg 10x16kg 10x16kg DIP 10 rip bw 10 rip bw TRAZIONI LARGHE 8 rip bw 8 rip bw 8 rip bw 6 rip bw CURL MANUBRI IN PIEDI ho avuto qualche problema nella panca,non tanto per il carico,ma nel setup.... |
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(#142)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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10-03-2012, 06:32 PM
ALLENAMENTO 10 MARZO 2012 MILITARY PRESS 5x50kg 5x50kg 5x54kg 5x56kg 5x56kg STACCO 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg 5x132kg ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA 15X8kg 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg REMATORE BILANCIERE LEGGERO 10x60kg 10x60kg FRENCH PRESS MANUBRIO ottimo..il military l'ho tenuto ancora basso...i l'ho fatto a mo di power clean(non so se il nome è giusto)....la partenza del powerclean e poi military press... mi iniziano a piacere molto gli esercizi da WL..ma immagino siano veramente complessi da imparare... ultimo allenamento ...settimana prossima devo iniziare un nuovo programma...ma non so cosa.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 763
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 36
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10-03-2012, 06:41 PM
Ciao stavo leggendo alcuni appunti del tuo diario  volevo sapere che muscoli alleni facendo il LYNG FACE UP PLATE NECK ? Non l'avevo mai visto .. ho appena cercato su google e ho trovato questo...  Non l'ho mai fatto  Quote:
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(#145)
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All the Truth Member
Messaggi: 763
Data registrazione: Sep 2011
Località: L' ondra
Età: 36
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10-03-2012, 07:01 PM
Grazie lunedì lo provo anche io |
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(#149)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-03-2012, 01:18 PM
si, ma dimmi qualcosa di più scusa non ti ho seguito molto, credevo che ti seguisse gianlu. Massimali attuali? obiettivi (le braccia l'ho capito) ultimo programma svolto (fammi un reassunto o mettimi tutto insieme, non farmi leggere pagine e pagine di diario) feedback? |
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(#150)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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12-03-2012, 01:37 PM
si gianlu mi ha aiutato con il 10x3..se entra nel diario può aiutarmi ancora eh... massimali non li ho provati... l'ultimo programma li ho fatti con massimali teorici ed è andato bene.... squat:160kg stacco:160kg panca:110kg volevo mettere già una scheda con enfasi sulle braccia ho fatto la scheda 10x3,poi 5x5 con le progressioni che mi avevi detto tu,in cui facevo a week due volte stacco,due panca due squat e due military |
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Modalità lineare
