Diario di David

David23 · 11-05-2012, 08:17 PM

ALLENAMENTO 11 MAGGIO 2012

PANCA PIANA
10x3 96kg

BOX SQUAT
ONDA TIRATA: 3-2-1 3-2-1

riscaldamento:
3x68kg
3x88kg
3x108kg

3x120kg
2x130kg
1x140kg
3x128kg
2x138kg
1x148kg

TRAZIONI MISTE
9x5 bw

panca pesante.box squat ok.

David23 · 12-05-2012, 07:06 PM

ALLENAMENTO 12 MAGGIO 2012

STACCO DAI BLOCCHI
4x4 144kg

PANCA BOARD 15cm
4x3 116kg

ALZATE LATERALI

CURL MANUBRI

allenamento orribile.mi scoppiava la testa,ma ho deciso di allenarmi lo stesso.il mal di testa mentre mi allenavo peggiorava.inoltre nel garage ci saranno stati dentro 40°.una cosa pazzesca.sudavo come un ghiacciolo al sole.

David23 · 15-05-2012, 10:36 AM

ALLENAMENTO 14 MAGGIO 2012

PANCA BOARD 5cm
2x3 110kg
2x3 106kg

SQUAT
4x3 144kg

PANCA MANUBRI
3x10 30kg
1x10 30kg
1x6 30kg

David23 · 15-05-2012, 11:18 AM

spike,tralasciando il fatto che non mi divertirei,che è la cosa più importante,ma una split in questo momento,potrebbe giovarmi dal punto di vista estetico?

**spike** · 16-05-2012, 10:49 AM

David23 · 16-05-2012, 08:36 PM

ALLENAMENTO 16 MAGGIO 2012

STACCO
3x3 128kg
4x2 136kg

PANCA STRETTA
4x4 80kg

ALZATE A 90°
3x10 12kg

ALZATE AD UN BRACCIO SU INCLINATA
2x10 8kg

LYING FACE UP PLATE NECK
2x10 10kg

tutto leggero.bene.venerdi e sabato poi ho finito il programma.

David23 · 19-05-2012, 12:20 PM

ALLENAMENTO 19 MAGGIO 2012

PANCA PIANA
3x96kg
3x98kg
3x100kg
3x100kg
3x96kg

SQUAT
3x3 144kg

TRAZIONI MISTE
6x5 bw

allenamento orrendo,sentivo subito che la condizione era scadente,il giorno prima ero andato a correre,facendo scatti sui 60 metri.nella panca dovevo fare 5x3 con 100kg ma sapevo di non averli,li ho provati ma sono venuti forzatissimi.

David23 · 19-05-2012, 01:46 PM

ALLENAMENTO 20 MAGGIO 2012

STACCO AL GINOCCHIO
4x3 112kg

PANCA PIANA
1x6 66kg 3 secondi fermo
1x6 66kg 5 secondi fermo
1x6 66kg 7 secondi fermo

BOX SQUAT
3x6 80kg

allenamento conclusivo,programma finito.

David23 · 21-05-2012, 11:46 AM

ALLENAMENTO 22 MAGGIO 2012

PANCA PIANA
3x5 90kg
2x5 86kg

SQUAT
5x5 128kg

FLESSIONI
1x15 bw+10kg
1x10 bw+20kg

CHIN UP
3x8 bw

CURL BILANCIERE
3x8 34kg

finito il programma 10x3,vorrei iniziare quello di spike,il problema è che dura 8 settimane e finirebbe a fine luglio e col caldo non so se è ottimale.
intanto questa settimana decido,visto che sono super impegnato,ho buttato giù una scheda con 5x5 nei multi..
ottimo wo,squat profondissimo e compattissimo...

David23 · 21-05-2012, 12:10 PM

tirando le somme,le sei settimane di 10x3 mi hanno dato molto,soprattutto nello squat.inoltre dal punto di vista fisico mi vedevo sempre bello pieno,nonostante tutti i big erano a 3 ripetizioni e i complementari erano quasi assenti.probabilmente rispondo meglio alle basse rip rispetto alle alte.
infatti ogni mattina mi svegliavo bello pieno e duro(

) al contrario di prima.

David23 · 23-05-2012, 09:29 PM

ALLENAMENTO 23 MAGGIO 2012

STACCO
3x5 128kg
2x3 138kg

MILITARY PRESS
5x5 60kg

ALZATE LATERALI
2x10 10kg
3x10 8kg

SKULL CRASHER
4x8 34kg

ottimo wo.50 minuti intensi di allenamento.
ancora indeciso su che programma iniziare settimana prossima.

spike secondo te può andare il programma che mi avevi scritto pagine indietro nel diario? il problema è che dura 8 settimane,preferivo qualcosa di più corto.

David23 · 26-05-2012, 04:40 PM

ALLENAMENTO 25 MAGGIO 2012

PANCA PIANA
5x5 84kg

SQUAT
5x5 124kg

PANCA MANUBRI
3x10 30kg

TRAZIONI
4x6 bw

CURL MANUBRI
2x16 14kg

sono tornato alle 19 e alle 20:30 dovevo uscire...quindi wo cortissimo durato 45 minuti con pause ridotte all'osso.

David23 · 26-05-2012, 04:44 PM

ALLENAMENTO 26 MAGGIO 2012

MILITARY PRESS
1x5 60kg
1x5 64kg

PUSH PRESS
1x5 70kg
1x4 74kg
1x3 78kg
1x2 82kg

STACCO
5x5 124kg

LENTO AVANTI MANUBRI
3x10 26kg

DIP
3x8 bw

Ho rispolverato il PP e potevo spingere di più....ho tranquillamente i 100kg.
da settimana prossima inizio un nuovo programma e cambierò i giorni di allenamento in martedi,giovedi,sabato e domenica.

David23 · 08-07-2012, 02:16 PM

ragazzi,non ho più aggiornato per via dei tanti impegni..comunque oggi ho finito le 6 settimane di layne norton modificato su 4 giorni..che dire..sono veramente contento.più ipertrofia,allenamento coniugato ottimo sia per la forza che per la massa.
su alcuni esercizi complementari sono esploso.

lento avanti manubri: 10/12 ripetizioni con 30kg
panca manubri su inclinata: 10 ripetizioni con 40kg.
anche nei fondamentali la forza è rimasta la stessa.

dreemteem · 08-07-2012, 02:21 PM

com'è strutturato questo allenamento?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-05-2012, 08:17 PM ALLENAMENTO 11 MAGGIO 2012 PANCA PIANA 10x3 96kg BOX SQUAT ONDA TIRATA: 3-2-1 3-2-1 riscaldamento: 3x68kg 3x88kg 3x108kg 3x120kg 2x130kg 1x140kg 3x128kg 2x138kg 1x148kg TRAZIONI MISTE 9x5 bw panca pesante.box squat ok.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-05-2012, 07:06 PM ALLENAMENTO 12 MAGGIO 2012 STACCO DAI BLOCCHI 4x4 144kg PANCA BOARD 15cm 4x3 116kg ALZATE LATERALI CURL MANUBRI allenamento orribile.mi scoppiava la testa,ma ho deciso di allenarmi lo stesso.il mal di testa mentre mi allenavo peggiorava.inoltre nel garage ci saranno stati dentro 40°.una cosa pazzesca.sudavo come un ghiacciolo al sole.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-05-2012, 10:36 AM ALLENAMENTO 14 MAGGIO 2012 PANCA BOARD 5cm 2x3 110kg 2x3 106kg SQUAT 4x3 144kg PANCA MANUBRI 3x10 30kg 1x10 30kg 1x6 30kg

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-05-2012, 11:18 AM spike,tralasciando il fatto che non mi divertirei,che è la cosa più importante,ma una split in questo momento,potrebbe giovarmi dal punto di vista estetico?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-05-2012, 10:49 AM no

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	16-05-2012, 08:36 PM ALLENAMENTO 16 MAGGIO 2012 STACCO 3x3 128kg 4x2 136kg PANCA STRETTA 4x4 80kg ALZATE A 90° 3x10 12kg ALZATE AD UN BRACCIO SU INCLINATA 2x10 8kg LYING FACE UP PLATE NECK 2x10 10kg tutto leggero.bene.venerdi e sabato poi ho finito il programma.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-05-2012, 12:20 PM ALLENAMENTO 19 MAGGIO 2012 PANCA PIANA 3x96kg 3x98kg 3x100kg 3x100kg 3x96kg SQUAT 3x3 144kg TRAZIONI MISTE 6x5 bw allenamento orrendo,sentivo subito che la condizione era scadente,il giorno prima ero andato a correre,facendo scatti sui 60 metri.nella panca dovevo fare 5x3 con 100kg ma sapevo di non averli,li ho provati ma sono venuti forzatissimi.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	19-05-2012, 01:46 PM ALLENAMENTO 20 MAGGIO 2012 STACCO AL GINOCCHIO 4x3 112kg PANCA PIANA 1x6 66kg 3 secondi fermo 1x6 66kg 5 secondi fermo 1x6 66kg 7 secondi fermo BOX SQUAT 3x6 80kg allenamento conclusivo,programma finito.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-05-2012, 11:46 AM ALLENAMENTO 22 MAGGIO 2012 PANCA PIANA 3x5 90kg 2x5 86kg SQUAT 5x5 128kg FLESSIONI 1x15 bw+10kg 1x10 bw+20kg CHIN UP 3x8 bw CURL BILANCIERE 3x8 34kg finito il programma 10x3,vorrei iniziare quello di spike,il problema è che dura 8 settimane e finirebbe a fine luglio e col caldo non so se è ottimale. intanto questa settimana decido,visto che sono super impegnato,ho buttato giù una scheda con 5x5 nei multi.. ottimo wo,squat profondissimo e compattissimo...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-05-2012, 12:10 PM tirando le somme,le sei settimane di 10x3 mi hanno dato molto,soprattutto nello squat.inoltre dal punto di vista fisico mi vedevo sempre bello pieno,nonostante tutti i big erano a 3 ripetizioni e i complementari erano quasi assenti.probabilmente rispondo meglio alle basse rip rispetto alle alte. infatti ogni mattina mi svegliavo bello pieno e duro() al contrario di prima.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	23-05-2012, 09:29 PM ALLENAMENTO 23 MAGGIO 2012 STACCO 3x5 128kg 2x3 138kg MILITARY PRESS 5x5 60kg ALZATE LATERALI 2x10 10kg 3x10 8kg SKULL CRASHER 4x8 34kg ottimo wo.50 minuti intensi di allenamento. ancora indeciso su che programma iniziare settimana prossima. spike secondo te può andare il programma che mi avevi scritto pagine indietro nel diario? il problema è che dura 8 settimane,preferivo qualcosa di più corto.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-05-2012, 04:40 PM ALLENAMENTO 25 MAGGIO 2012 PANCA PIANA 5x5 84kg SQUAT 5x5 124kg PANCA MANUBRI 3x10 30kg TRAZIONI 4x6 bw CURL MANUBRI 2x16 14kg sono tornato alle 19 e alle 20:30 dovevo uscire...quindi wo cortissimo durato 45 minuti con pause ridotte all'osso.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-05-2012, 04:44 PM ALLENAMENTO 26 MAGGIO 2012 MILITARY PRESS 1x5 60kg 1x5 64kg PUSH PRESS 1x5 70kg 1x4 74kg 1x3 78kg 1x2 82kg STACCO 5x5 124kg LENTO AVANTI MANUBRI 3x10 26kg DIP 3x8 bw Ho rispolverato il PP e potevo spingere di più....ho tranquillamente i 100kg. da settimana prossima inizio un nuovo programma e cambierò i giorni di allenamento in martedi,giovedi,sabato e domenica.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-07-2012, 02:16 PM ragazzi,non ho più aggiornato per via dei tanti impegni..comunque oggi ho finito le 6 settimane di layne norton modificato su 4 giorni..che dire..sono veramente contento.più ipertrofia,allenamento coniugato ottimo sia per la forza che per la massa. su alcuni esercizi complementari sono esploso. lento avanti manubri: 10/12 ripetizioni con 30kg panca manubri su inclinata: 10 ripetizioni con 40kg. anche nei fondamentali la forza è rimasta la stessa.

	(#225)
dreemteem All the Truth Member Messaggi: 907 Data registrazione: May 2008	08-07-2012, 02:21 PM com'è strutturato questo allenamento?