Diario di David

**spike** · 25-09-2011, 11:06 AM

aspetta di finirlo l'hst prima di dire che sono troppo leggeri, in ogni caso meglio meno che più

nel military starei ancora ulteriormente più basso seguendo comunque il 5x5

un giorno fai prima lo squat e poi la panca e lo stacco fallo sempre dopo il military

le progressioni devono essere settimanali e non a seduta

David23 · 25-09-2011, 11:40 AM

ok,faccio l'ultima settima e poi tiro le somme sui carichi,al massimo li aumento ad occhio..

quindi una scheda del genere puo andare? anche i complementari?
si per le progressioni sono settimanali,1 settimana con il 90%,ecc ecc..il programma dura 5 settimane..

ma come mai prima il military e poi lo stacco?

**spike** · 25-09-2011, 11:45 AM

perché lo stacco ti prosciugherebbe troppo

David23 · 25-09-2011, 11:52 AM

ok,anche se fino ad ora lo stacco lo sento leggero...

bene,quindi la scheda è pronta...i complementari per le spalle,le braccia li vario di settimana in settimana al massimo

David23 · 26-09-2011, 01:23 PM

ALLENAMENTO 26 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 90% 5RM

PANCA
5x68kg
5x68kg
5x68kg

SQUAT
5x98kg
5x98kg
5x98kg

STACCO
5x98kg
5x98kg
5x98kg

MILITARY PRESS
5x44kg
5x44kg
5x44kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x30kg
5x30kg
5x30kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x32kg
5x32kg
5x32kg

pre wo: FIERCE+GLICEROLO+AAKG--------->BOOOOOOOOM!!!!!!!ero già carico di mio,e quel pre wo magari era solo effetto placebo,boh,chissenefrega.Mi sono mangiato i pesi,li ho divorati...panca,squat,stacco....military neanche l'ho sentito tanto era leggero....un wo pazzesco,avrei voluto duplicare i carichi.unica nota negativa:le trazioni le ho fatto con il sovraccarico dell'altra volta,erano davvero troppo per me!

**Gianlu.....** · 26-09-2011, 02:24 PM

come mai hai impostato il tutto con panca squat stacco e non squat panca stacco?

al di la di questo stai andando benone, che programma hai deciso di fare prossimamente?
io sinceramente vedo meglio il 10x3 che ti ho passato... anzi lo vedo benissimo a dire il vero.. roba che potresti fare un salto di livello notevole in termini di forza

David23 · 26-09-2011, 02:43 PM

dici che è meglio il tuo?ma finito l'hst devo provare i massimali? avevo in mente di fare il 5x5 e poi il tuo...comunque fare prima il tuo e poi il 5x5 non credi cambi...ora provo a risistemare il tuo e te lo passo in MP..

prima ho messo panca dello squat perchè migliorare la panca è il mio obbiettivo di quest anno,voglio essere super fresco quando la faccio....

David23 · 28-09-2011, 01:39 PM

ALLENAMENTO 28 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 95% 5RM

PANCA
5x72kg
5x72kg
5x72kg

SQUAT
5x102kg
5x102kg
5x102kg

STACCO
5x102kg
5x102kg
5x102kg

MILITARY PRESS
5x48kg
5x48kg
5x48kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x32kg
5x32kg
5x32kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x34kg
5x34kg
5x34kg

bel workout,ero abbastanza perso per problemi personali,ma sono riuscito a concentrarmi e fare un ottimo allenamento.venerdi allenamento conclusivo dell hst con il 100% del 5rm

Squat (riscaldamento)

David23 · 30-09-2011, 09:29 AM

oggi ultimo wo del HST...

settimana prossima scorcio di sheiko 32,massim e inizio nuovo programma...

**Shade** · 30-09-2011, 10:05 AM

David ma nello squat non so se dipenda dal fatto che sia il riscaldamento, ma non sei nemmeno parallelo..... (poi cavolo hai ripreso solo 1ripetizione

hahahahahaha)

David23 · 30-09-2011, 10:10 AM

in che senso shade? che non vado sotto al parallelo? quello lo so,erano delle serie di riscaldamento senza stretching...quindi non volevo forzare....

**Shade** · 30-09-2011, 10:37 AM

A ok era quindi fatto di proposito perché eri "freddo", non avevo capito questa cosa

hahaha
Ma poi perché posti il riscaldamento e non le serie vere e proprie??sarebbe più profiquo anche per te, magari ricevi qualche dritta utile

David23 · 30-09-2011, 01:55 PM

si,hai ragione shade!

David23 · 30-09-2011, 02:00 PM

ALLENAMENTO 30 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 100% 5RM

PANCA
5x76kg
5x76kg
5x76kg

SQUAT
5x108kg
5x108kg
5x108kg

STACCO
5x108kg
5x108kg
5x108kg

MILITARY PRESS
5x50kg
5x50kg
5x50kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x34kg
5x34kg
5x34kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x36kg
5x36kg
5x36kg

wo conclusivo...panca pesantina,ma è andata,squat leggero,riuscivo a fare almeno 10 ripetizioni,stacco mi si è aperto un callo con sangue,ma sono riuscito a finirlo.....

morale HST:
a livello ipertrofico non vedo grossi cambiamenti,è anche normale,guardandosi tutti i giorni allo specchio è difficile trovare differenza,comunque sono aumentati di diversi kg.
per quanto riguarda i carichi è servito tantissimo....credo di aver aumentati tutti i carichi in tutti i multiarticolari,sicuramente un programma da riprovare!

David23 · 03-10-2011, 05:55 PM

lunedi e mercoledi scorcio di SHEIKO 32,prima di iniziare il nuovo programma settimana prossima.

SHEIKO 32

ALLENAMENTO 3 OTTOBRE

PANCA
3x46kg
3x56kg
3x64kg
3x64kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

STACCO
3x66kg
3x78kg
3x90kg
3x90kg
2x98kg
2x98kg
2x98kg

tutto molto leggero e facile!

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	(#46)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2011, 11:06 AM aspetta di finirlo l'hst prima di dire che sono troppo leggeri, in ogni caso meglio meno che più nel military starei ancora ulteriormente più basso seguendo comunque il 5x5 un giorno fai prima lo squat e poi la panca e lo stacco fallo sempre dopo il military le progressioni devono essere settimanali e non a seduta

	(#47)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	25-09-2011, 11:40 AM ok,faccio l'ultima settima e poi tiro le somme sui carichi,al massimo li aumento ad occhio.. quindi una scheda del genere puo andare? anche i complementari? si per le progressioni sono settimanali,1 settimana con il 90%,ecc ecc..il programma dura 5 settimane.. ma come mai prima il military e poi lo stacco?

	(#48)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2011, 11:45 AM perché lo stacco ti prosciugherebbe troppo

	(#49)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	25-09-2011, 11:52 AM ok,anche se fino ad ora lo stacco lo sento leggero... bene,quindi la scheda è pronta...i complementari per le spalle,le braccia li vario di settimana in settimana al massimo

	(#50)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-09-2011, 01:23 PM ALLENAMENTO 26 SETTEMBRE 2° settimana 3x5 90% 5RM PANCA 5x68kg 5x68kg 5x68kg SQUAT 5x98kg 5x98kg 5x98kg STACCO 5x98kg 5x98kg 5x98kg MILITARY PRESS 5x44kg 5x44kg 5x44kg TRAZIONI 5 bw+12kg 5 bw+12kg 5 bw+12kg CURL BILANCIERE 5x30kg 5x30kg 5x30kg FRENCH PRESS BILANCIERE 5x32kg 5x32kg 5x32kg pre wo: FIERCE+GLICEROLO+AAKG--------->BOOOOOOOOM!!!!!!!ero già carico di mio,e quel pre wo magari era solo effetto placebo,boh,chissenefrega.Mi sono mangiato i pesi,li ho divorati...panca,squat,stacco....military neanche l'ho sentito tanto era leggero....un wo pazzesco,avrei voluto duplicare i carichi.unica nota negativa:le trazioni le ho fatto con il sovraccarico dell'altra volta,erano davvero troppo per me!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-09-2011, 02:24 PM come mai hai impostato il tutto con panca squat stacco e non squat panca stacco? al di la di questo stai andando benone, che programma hai deciso di fare prossimamente? io sinceramente vedo meglio il 10x3 che ti ho passato... anzi lo vedo benissimo a dire il vero.. roba che potresti fare un salto di livello notevole in termini di forza

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-09-2011, 02:43 PM dici che è meglio il tuo?ma finito l'hst devo provare i massimali? avevo in mente di fare il 5x5 e poi il tuo...comunque fare prima il tuo e poi il 5x5 non credi cambi...ora provo a risistemare il tuo e te lo passo in MP.. prima ho messo panca dello squat perchè migliorare la panca è il mio obbiettivo di quest anno,voglio essere super fresco quando la faccio....

	(#53)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	28-09-2011, 01:39 PM ALLENAMENTO 28 SETTEMBRE 2° settimana 3x5 95% 5RM PANCA 5x72kg 5x72kg 5x72kg SQUAT 5x102kg 5x102kg 5x102kg STACCO 5x102kg 5x102kg 5x102kg MILITARY PRESS 5x48kg 5x48kg 5x48kg TRAZIONI 5 bw+12kg 5 bw+12kg 5 bw+12kg CURL BILANCIERE 5x32kg 5x32kg 5x32kg FRENCH PRESS BILANCIERE 5x34kg 5x34kg 5x34kg bel workout,ero abbastanza perso per problemi personali,ma sono riuscito a concentrarmi e fare un ottimo allenamento.venerdi allenamento conclusivo dell hst con il 100% del 5rm Squat (riscaldamento)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 09:29 AM oggi ultimo wo del HST... settimana prossima scorcio di sheiko 32,massim e inizio nuovo programma...

	(#55)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-09-2011, 10:05 AM David ma nello squat non so se dipenda dal fatto che sia il riscaldamento, ma non sei nemmeno parallelo..... (poi cavolo hai ripreso solo 1ripetizione hahahahahaha)

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 10:10 AM in che senso shade? che non vado sotto al parallelo? quello lo so,erano delle serie di riscaldamento senza stretching...quindi non volevo forzare....

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	30-09-2011, 10:37 AM A ok era quindi fatto di proposito perché eri "freddo", non avevo capito questa cosa hahaha Ma poi perché posti il riscaldamento e non le serie vere e proprie??sarebbe più profiquo anche per te, magari ricevi qualche dritta utile

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 01:55 PM si,hai ragione shade!

	(#59)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-09-2011, 02:00 PM ALLENAMENTO 30 SETTEMBRE 2° settimana 3x5 100% 5RM PANCA 5x76kg 5x76kg 5x76kg SQUAT 5x108kg 5x108kg 5x108kg STACCO 5x108kg 5x108kg 5x108kg MILITARY PRESS 5x50kg 5x50kg 5x50kg TRAZIONI 5 bw+12kg 5 bw+12kg 5 bw+12kg CURL BILANCIERE 5x34kg 5x34kg 5x34kg FRENCH PRESS BILANCIERE 5x36kg 5x36kg 5x36kg wo conclusivo...panca pesantina,ma è andata,squat leggero,riuscivo a fare almeno 10 ripetizioni,stacco mi si è aperto un callo con sangue,ma sono riuscito a finirlo..... morale HST: a livello ipertrofico non vedo grossi cambiamenti,è anche normale,guardandosi tutti i giorni allo specchio è difficile trovare differenza,comunque sono aumentati di diversi kg. per quanto riguarda i carichi è servito tantissimo....credo di aver aumentati tutti i carichi in tutti i multiarticolari,sicuramente un programma da riprovare!

	(#60)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	03-10-2011, 05:55 PM lunedi e mercoledi scorcio di SHEIKO 32,prima di iniziare il nuovo programma settimana prossima. SHEIKO 32 ALLENAMENTO 3 OTTOBRE PANCA 3x46kg 3x56kg 3x64kg 3x64kg 2x70kg 2x70kg 2x70kg STACCO 3x66kg 3x78kg 3x90kg 3x90kg 2x98kg 2x98kg 2x98kg tutto molto leggero e facile!