Diario di David

David23 · 16-10-2011, 06:14 PM

ALLENAMENTO 13 OTTOBRE

è da giovedi sera che mi fa male la spalla..l'ho lasciata sfiammare in questi giorni,sabato non mi sono allenato!oggi sembra andare meglio,sento ancora però qualche fitta,quindi ho tenuto solo l'allenamento delle braccia leggero!

CURL BILANCIERE
8x30kg
8x38kg
8x40kg
8x40kg
6x42kg

CURL MANUBRI ALTERNATO leggerissimo
8X8kg
8x8kg
8x8kg

FRENCH PRESS MANUBRI leggerissimo
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

David23 · 17-10-2011, 08:06 PM

ALLENAMENTO 17 OTTOBRE

SQUAT
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

PANCA
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg
3x76kg

PANCA MANUBRI leggerissima
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10xx22kg
10x22kg

GOOD MORNING

panca e squat leggeri!veramente molto leggeri!la spalla non ha dato nessun segno di cedimento,tranne che nella panca manubri.ho tenuto un peso bassissimo,neanche lo sentivo,ma sentivo il solito problema alla spalla,che nella panca piana non sentivo! domani vediamo come sto messo!

David23 · 26-11-2011, 02:48 PM

riuppo il diario....
avevo iniziato il programma bellissimo di gianlu...quando mi ha iniziato a fare male la spalla...l'ho lasciata sfiammare un po...ora sembra guarita.speriamo!
nel frattempo comunque ho allenato una volta a settimana stacco,squat,panca,military...e pump vario!
i carichi sono saliti!

squat 6 ripetizioni con 120 kg
stacco 3 ripetizioni con 125kg
panca 6 ripetizioni con 84kg
military 6 ripetizioni con 58-60kg

spero di riniziare presto il programma!

David23 · 17-12-2011, 10:53 AM

carichi:

squat:130kg x 6rip
panca:88x 6rip
stacco:125x 3 rip

David23 · 07-01-2012, 03:26 PM

aggiornamento:

peso:83/84kg

panca:6 ripetizioni 92kg
squat:6 ripetizioni 138kg
stacco:5ripetizioni 125kg
curl bilanciere: 6 ripetizioni 50kg (un po schienati

)
panca stretta: 10 ripetizioni 80kg 6 ripetizioni 86kg

gian90 · 07-01-2012, 05:17 PM

in un mese e mezzo 8kg sul 6rm di panca? cosa stai mangiando

?

David23 · 07-01-2012, 05:36 PM

ciao gian,
la panca sta salendo bene...certo che rimane sempre l'esecuzione da controllare,cosi come squat e stacco...

anche lo squat è piu alto dello stacco....probabilmente come disse gianlu non vado sotto al parallelo,anche se a me sembra di essere abbastanza profondo...

comunque devo fare filmati....

tu come ti stai allenando ora?

**Gianlu.....** · 07-01-2012, 06:20 PM

nello squat sei altissimo, ci scommetto quello che vuoi

nella panca sei migliorato molto

David23 · 07-01-2012, 06:26 PM

probabilmente hai ragione gianlu...

però nello stacco ho un serio problema....la sudorazione..alla 2 rip il bilanciere mi scappa in ogni dove...il gesso attenua leggermente il problema,ma non lo risolve..

**Gianlu.....** · 08-01-2012, 06:06 PM

asciugati mani e bilanciere tra ogni serie.. e metti magnesio (è meglio del gesso)

la qualità del bilanciere fa una bella differenza in quanto a presa

Devox · 09-01-2012, 03:36 AM

Forzaaaaaa David!!!!

David23 · 09-01-2012, 11:19 AM

gianlu grazie del consiglio...ma dove compro il magnesio?

grazie devox...quest anno l'abbiettivo è fare diverse ripetizioni gestite bene con 100 panca,150,150...

David23 · 09-01-2012, 07:45 PM

5 colpi di panca con 94kg,5 colpi con 96kg,con le ultime due rip un po forzate....a salire 2 ripetizioni con 98,100kg

**Gianlu.....** · 10-01-2012, 01:29 AM

la magnesite la hanno al decathlon! zona arrampicata

ti consiglio anche di usare dei polsini, tipo per giocare a tennis perchè spesso è il sudore che gocciola dal braccio a finire sulle mani. a me però succede solo di estate, ma quanti gradi ci sono dove ti alleni?

ottimo la panca, occhio a non stiracchiare troppo le ripetizioni però, sul lungo è controproducente

David23 · 10-01-2012, 10:32 AM

gian,mi sudano solo le mani...niente braccia....in garage dove mi alleno fà un freddo cane,visto che il garage è fatto di lamiera,il bilanciere è freddo come il ghiaccio,ma nonostante ciò mi sudano le mani....mi sudano sempre.....

per la panca,in che senso stiracchiate? quel carico era super gestibile con le prime 3 rip,le ultime due erano un pò forzate...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	16-10-2011, 06:14 PM ALLENAMENTO 13 OTTOBRE è da giovedi sera che mi fa male la spalla..l'ho lasciata sfiammare in questi giorni,sabato non mi sono allenato!oggi sembra andare meglio,sento ancora però qualche fitta,quindi ho tenuto solo l'allenamento delle braccia leggero! CURL BILANCIERE 8x30kg 8x38kg 8x40kg 8x40kg 6x42kg CURL MANUBRI ALTERNATO leggerissimo 8X8kg 8x8kg 8x8kg FRENCH PRESS MANUBRI leggerissimo 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	17-10-2011, 08:06 PM ALLENAMENTO 17 OTTOBRE SQUAT 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg PANCA 3x76kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg 3x76kg PANCA MANUBRI leggerissima 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10xx22kg 10x22kg GOOD MORNING panca e squat leggeri!veramente molto leggeri!la spalla non ha dato nessun segno di cedimento,tranne che nella panca manubri.ho tenuto un peso bassissimo,neanche lo sentivo,ma sentivo il solito problema alla spalla,che nella panca piana non sentivo! domani vediamo come sto messo!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-11-2011, 02:48 PM riuppo il diario.... avevo iniziato il programma bellissimo di gianlu...quando mi ha iniziato a fare male la spalla...l'ho lasciata sfiammare un po...ora sembra guarita.speriamo! nel frattempo comunque ho allenato una volta a settimana stacco,squat,panca,military...e pump vario! i carichi sono saliti! squat 6 ripetizioni con 120 kg stacco 3 ripetizioni con 125kg panca 6 ripetizioni con 84kg military 6 ripetizioni con 58-60kg spero di riniziare presto il programma!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	17-12-2011, 10:53 AM carichi: squat:130kg x 6rip panca:88x 6rip stacco:125x 3 rip

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-01-2012, 03:26 PM aggiornamento: peso:83/84kg panca:6 ripetizioni 92kg squat:6 ripetizioni 138kg stacco:5ripetizioni 125kg curl bilanciere: 6 ripetizioni 50kg (un po schienati) panca stretta: 10 ripetizioni 80kg 6 ripetizioni 86kg

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	07-01-2012, 05:17 PM in un mese e mezzo 8kg sul 6rm di panca? cosa stai mangiando ?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	07-01-2012, 05:36 PM ciao gian, la panca sta salendo bene...certo che rimane sempre l'esecuzione da controllare,cosi come squat e stacco... anche lo squat è piu alto dello stacco....probabilmente come disse gianlu non vado sotto al parallelo,anche se a me sembra di essere abbastanza profondo... comunque devo fare filmati.... tu come ti stai allenando ora?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2012, 06:20 PM nello squat sei altissimo, ci scommetto quello che vuoi nella panca sei migliorato molto

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Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	09-01-2012, 03:36 AM Forzaaaaaa David!!!!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	09-01-2012, 07:45 PM 5 colpi di panca con 94kg,5 colpi con 96kg,con le ultime due rip un po forzate....a salire 2 ripetizioni con 98,100kg

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-01-2012, 01:29 AM la magnesite la hanno al decathlon! zona arrampicata ti consiglio anche di usare dei polsini, tipo per giocare a tennis perchè spesso è il sudore che gocciola dal braccio a finire sulle mani. a me però succede solo di estate, ma quanti gradi ci sono dove ti alleni? ottimo la panca, occhio a non stiracchiare troppo le ripetizioni però, sul lungo è controproducente

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	10-01-2012, 10:32 AM gian,mi sudano solo le mani...niente braccia....in garage dove mi alleno fà un freddo cane,visto che il garage è fatto di lamiera,il bilanciere è freddo come il ghiaccio,ma nonostante ciò mi sudano le mani....mi sudano sempre..... per la panca,in che senso stiracchiate? quel carico era super gestibile con le prime 3 rip,le ultime due erano un pò forzate...