Diario di David

David23 · 21-09-2011, 09:56 AM

ok spike......

parto con il 90% e come continua la progressione?
quindi calcolare i massimali non serve a niente.....

David23 · 21-09-2011, 09:59 AM

ho trovato questa progressione per il 5x5

Microciclo 1 – 92.5% del 5RM
Microciclo 2 – 95% del 5RM
Microciclo 3 – 97.5% del 5RM
Microciclo 4 – 100% del 5RM
Microciclo 5 – Test 1RM

**spike** · 21-09-2011, 10:35 AM

falla durare 5 settimane e comincia con il 90%, alla fine niente test massimale

David23 · 21-09-2011, 10:42 AM

ok spike.quindi prendo buoni i carichi HST del 90% del 5rm
5 settimane

1 90% 5rm
2 92,5% 5rm
3 95% 5rm
4 97,5% 5rm
5 100% 5rm

ma spike,alla fine cosi riprendo gli stessi carichi dell hst scusa...e non mi convince molto il mio 5rm,visto che sento i carichi troppo bassi...

dici di alzare il 5rm a occhio sui multiarticolari?

**spike** · 22-09-2011, 09:48 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

ma spike,alla fine cosi riprendo gli stessi carichi dell hst scusa...

col cavolo:
1)intanto ti sei allenato e perciò sicuramente migliorato
2) e poi ci fai 5 serie con il tuo vecchio 5rm

David23 · 22-09-2011, 10:06 AM

ho capito spike,ma mi sembra tutto leggero...ora provo ad impostarla,e ho anche pronta quella di gianlu....entro la fine dell'anno voglio portare squat 150,stacco 170 e panca 100..dovete aiutarmi

gli esercizi che ho postato come vanno?

**Shade** · 22-09-2011, 10:35 AM

Ciao David

Nella panca finisci troppo in pancia ed hai i gomiti troppo stretti, cerca di tenerli decisamente più aperti....

Nello stacco invece la tua posizione normale che usi sempre, secondo me è troppo larga, nel senso che hai una stance troppo ampia... Io proverei a chiudere di un po la stance tenendo ovviamente la presa sempre all'esterno (ovviamente stringendo anche quella) delle gambe ......

Devox · 21-09-2011, 01:27 PM

Mi spiace David ma così non va..
Nel palleggio devi mantenere l'ancoraggio, scapole addotte e schiena iperstesa!

newfit · 21-09-2011, 01:30 PM

David sei un grade

belli i palleggi

David23 · 21-09-2011, 01:32 PM

ahaha devox hai ragione...

newfit,i palleggi smorzano la tensione degli esercizi

**spike** · 25-09-2011, 10:06 AM

aspetta di finirlo l'hst prima di dire che sono troppo leggeri, in ogni caso meglio meno che più

nel military starei ancora ulteriormente più basso seguendo comunque il 5x5

un giorno fai prima lo squat e poi la panca e lo stacco fallo sempre dopo il military

le progressioni devono essere settimanali e non a seduta

David23 · 25-09-2011, 10:40 AM

ok,faccio l'ultima settima e poi tiro le somme sui carichi,al massimo li aumento ad occhio..

quindi una scheda del genere puo andare? anche i complementari?
si per le progressioni sono settimanali,1 settimana con il 90%,ecc ecc..il programma dura 5 settimane..

ma come mai prima il military e poi lo stacco?

**spike** · 25-09-2011, 10:45 AM

perché lo stacco ti prosciugherebbe troppo

David23 · 25-09-2011, 10:52 AM

ok,anche se fino ad ora lo stacco lo sento leggero...

bene,quindi la scheda è pronta...i complementari per le spalle,le braccia li vario di settimana in settimana al massimo

David23 · 26-09-2011, 12:23 PM

ALLENAMENTO 26 SETTEMBRE

2° settimana 3x5 90% 5RM

PANCA
5x68kg
5x68kg
5x68kg

SQUAT
5x98kg
5x98kg
5x98kg

STACCO
5x98kg
5x98kg
5x98kg

MILITARY PRESS
5x44kg
5x44kg
5x44kg

TRAZIONI
5 bw+12kg
5 bw+12kg
5 bw+12kg

CURL BILANCIERE
5x30kg
5x30kg
5x30kg

FRENCH PRESS BILANCIERE
5x32kg
5x32kg
5x32kg

pre wo: FIERCE+GLICEROLO+AAKG--------->BOOOOOOOOM!!!!!!!ero già carico di mio,e quel pre wo magari era solo effetto placebo,boh,chissenefrega.Mi sono mangiato i pesi,li ho divorati...panca,squat,stacco....military neanche l'ho sentito tanto era leggero....un wo pazzesco,avrei voluto duplicare i carichi.unica nota negativa:le trazioni le ho fatto con il sovraccarico dell'altra volta,erano davvero troppo per me!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2011, 09:56 AM Diario di David ok spike...... parto con il 90% e come continua la progressione? quindi calcolare i massimali non serve a niente.....

	(#2)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2011, 09:59 AM ho trovato questa progressione per il 5x5 Microciclo 1 – 92.5% del 5RM Microciclo 2 – 95% del 5RM Microciclo 3 – 97.5% del 5RM Microciclo 4 – 100% del 5RM Microciclo 5 – Test 1RM

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2011, 10:35 AM falla durare 5 settimane e comincia con il 90%, alla fine niente test massimale

	(#4)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2011, 10:42 AM ok spike.quindi prendo buoni i carichi HST del 90% del 5rm 5 settimane 1 90% 5rm 2 92,5% 5rm 3 95% 5rm 4 97,5% 5rm 5 100% 5rm ma spike,alla fine cosi riprendo gli stessi carichi dell hst scusa...e non mi convince molto il mio 5rm,visto che sento i carichi troppo bassi... dici di alzare il 5rm a occhio sui multiarticolari?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	22-09-2011, 10:06 AM ho capito spike,ma mi sembra tutto leggero...ora provo ad impostarla,e ho anche pronta quella di gianlu....entro la fine dell'anno voglio portare squat 150,stacco 170 e panca 100..dovete aiutarmi gli esercizi che ho postato come vanno?

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	22-09-2011, 10:35 AM Ciao David Nella panca finisci troppo in pancia ed hai i gomiti troppo stretti, cerca di tenerli decisamente più aperti.... Nello stacco invece la tua posizione normale che usi sempre, secondo me è troppo larga, nel senso che hai una stance troppo ampia... Io proverei a chiudere di un po la stance tenendo ovviamente la presa sempre all'esterno (ovviamente stringendo anche quella) delle gambe ......

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Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	21-09-2011, 01:27 PM Mi spiace David ma così non va.. Nel palleggio devi mantenere l'ancoraggio, scapole addotte e schiena iperstesa!

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newfit All the Truth Member Messaggi: 2,127 Data registrazione: Jun 2011	21-09-2011, 01:30 PM David sei un grade belli i palleggi

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-09-2011, 01:32 PM ahaha devox hai ragione... newfit,i palleggi smorzano la tensione degli esercizi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2011, 10:06 AM aspetta di finirlo l'hst prima di dire che sono troppo leggeri, in ogni caso meglio meno che più nel military starei ancora ulteriormente più basso seguendo comunque il 5x5 un giorno fai prima lo squat e poi la panca e lo stacco fallo sempre dopo il military le progressioni devono essere settimanali e non a seduta

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	25-09-2011, 10:40 AM ok,faccio l'ultima settima e poi tiro le somme sui carichi,al massimo li aumento ad occhio.. quindi una scheda del genere puo andare? anche i complementari? si per le progressioni sono settimanali,1 settimana con il 90%,ecc ecc..il programma dura 5 settimane.. ma come mai prima il military e poi lo stacco?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2011, 10:45 AM perché lo stacco ti prosciugherebbe troppo

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	25-09-2011, 10:52 AM ok,anche se fino ad ora lo stacco lo sento leggero... bene,quindi la scheda è pronta...i complementari per le spalle,le braccia li vario di settimana in settimana al massimo

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-09-2011, 12:23 PM ALLENAMENTO 26 SETTEMBRE 2° settimana 3x5 90% 5RM PANCA 5x68kg 5x68kg 5x68kg SQUAT 5x98kg 5x98kg 5x98kg STACCO 5x98kg 5x98kg 5x98kg MILITARY PRESS 5x44kg 5x44kg 5x44kg TRAZIONI 5 bw+12kg 5 bw+12kg 5 bw+12kg CURL BILANCIERE 5x30kg 5x30kg 5x30kg FRENCH PRESS BILANCIERE 5x32kg 5x32kg 5x32kg pre wo: FIERCE+GLICEROLO+AAKG--------->BOOOOOOOOM!!!!!!!ero già carico di mio,e quel pre wo magari era solo effetto placebo,boh,chissenefrega.Mi sono mangiato i pesi,li ho divorati...panca,squat,stacco....military neanche l'ho sentito tanto era leggero....un wo pazzesco,avrei voluto duplicare i carichi.unica nota negativa:le trazioni le ho fatto con il sovraccarico dell'altra volta,erano davvero troppo per me!