Diaro del Niko

Incursore MC · 20-09-2011, 08:46 PM

Mi piace il tuo diario Niko... complimenti

Devox · 20-09-2011, 09:07 PM

Buon diario Niko!! :-)

Il_Niko · 20-09-2011, 10:41 PM

Grazie ragzzi :-)

Mick · 21-09-2011, 05:05 PM

buon diario!

Il_Niko · 21-09-2011, 05:17 PM

Grazie Mick :-)

Setimana prossima posto il nuovo mesociclo :-)

**Shade** · 21-09-2011, 07:03 PM

Ciao Niko, la tua alimentazione mi piace, ma non saranno un po pochine per uno della tua stazza solo 2700kcal??? anche se a me sembrano un po di più così a occhio.....
Hai intenzione di aumentarle gradualmente, hai qualche "piano" particolare

???

Il_Niko · 22-09-2011, 12:19 AM

Dovrebbero essere circa 2700, ho fatto i conti su x giu.. In realtà poi spizzico spesso qualcosa mentre cucino ( grana e frutta) e qualcosa si aggiunge anche con i vari sughi x la carne la sera ( tipo pomodori secchi, carciofi, ...).

Il mio sistema comunque è questo: tutte le mattine mi peso e lo segno in Excel. Con la funzione dei grafici e della linea di tendenza guardo cosa succede. Nei periodi di massa devo crescere in quelli di definizione calare. Naturalmente tengo prese le misure dei vari gruppi muscolari e delle pliche x vedere se l'aumento o la perdita di peso è tendenzialmente nella direzione esatta.

Il mio "piano particolare" sarà quello di aumentare a circa 3000 calorie tra 10 giorni quando inizierò il secondo mesociclo che sarà di ipertrofia con allenamenti in superset. Credo aumenterò la colazione e il pranzo, eventualmente cercherò di inserire uno spuntino proteico post wo, ma tutto da vedere in funzione del tempo di allenamento e quindi degli orari... Vedremo :-)

Il_Niko · 22-09-2011, 12:21 AM

Ah si... La mia stazza non è poi così alta Shade!!

Il_Niko · 12-10-2011, 07:01 PM

Eccomi dopo varie peripezzie lavorative... fatico davvero ad aggiornare costantemente il diario, ma recupererò, promesso :-)

Iniziato il primo mesociclo di ipertrofia: superset e stripping su 3 split.

Presto posterò la scheda con i pesi

Per quanto riguarda l'alimentazione ho alzato un pochino le calorie, sono intorno alle 2900 / 3000

Il_Niko · 12-10-2011, 07:18 PM

Giorno 1

superset x3 volte con 2' di recupero:
Panca Piana x8 (25 / 30x2kg)
Croci manubri 30° x8 (16kg)

superset x3 volte con 2' di recupero:
Spinte manubri 30° x8 (24x2kg)
Piegamenti a terra max (10/15 rip)

stripping x1 volta con 2' di recupero:
Panca inclinata (6+6+6+max)x1 (da 22x2 a 10x2 kg)

superset x3 volte con 2' di recupero:
Military press x8 (10x2kg)
French press manubri x8 (8/10x2kg)

stripping x1 volta con 2' di recupero:
French press 90° 1 manubrio (6+6+6+max)x1 (da14 a 8kg)

Crunch + peso 15 (15kg)
Crunch obliqui 10 x lato x3 con 1' di recupero

ho indicato grossomodo i carichi, quando scrivo x2 intendo carico per due manubbri oppure per gli esercizi con bilanciere il carico su ogni lato escludendo il peso del bilanciere stesso

Il_Niko · 27-01-2012, 03:00 PM

.... bene... anzi male... è da ottobre che non scrivo nulla, in verità è da ottobre che non entro quasi più nel forum.
Periodo assurdo della mia vita, ma continuo ad allenarmi acnhe se alcune settimane ho fatto davverofatica e salti mortali... ma il lavoro sopratutto di questi tempi deve essere la priorità.
Spero di poter trovare un po' di tempo per farmi sentire.

Ciao a tutti

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	20-09-2011, 08:46 PM Mi piace il tuo diario Niko... complimenti

	(#17)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	20-09-2011, 09:07 PM Buon diario Niko!! :-)

	(#18)
Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	20-09-2011, 10:41 PM Grazie ragzzi :-)

	(#19)
Mick All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Mar 2010	21-09-2011, 05:05 PM buon diario!

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	21-09-2011, 05:17 PM Grazie Mick :-) Setimana prossima posto il nuovo mesociclo :-)

	(#21)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	21-09-2011, 07:03 PM Ciao Niko, la tua alimentazione mi piace, ma non saranno un po pochine per uno della tua stazza solo 2700kcal??? anche se a me sembrano un po di più così a occhio..... Hai intenzione di aumentarle gradualmente, hai qualche "piano" particolare ???

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	22-09-2011, 12:19 AM Dovrebbero essere circa 2700, ho fatto i conti su x giu.. In realtà poi spizzico spesso qualcosa mentre cucino ( grana e frutta) e qualcosa si aggiunge anche con i vari sughi x la carne la sera ( tipo pomodori secchi, carciofi, ...). Il mio sistema comunque è questo: tutte le mattine mi peso e lo segno in Excel. Con la funzione dei grafici e della linea di tendenza guardo cosa succede. Nei periodi di massa devo crescere in quelli di definizione calare. Naturalmente tengo prese le misure dei vari gruppi muscolari e delle pliche x vedere se l'aumento o la perdita di peso è tendenzialmente nella direzione esatta. Il mio "piano particolare" sarà quello di aumentare a circa 3000 calorie tra 10 giorni quando inizierò il secondo mesociclo che sarà di ipertrofia con allenamenti in superset. Credo aumenterò la colazione e il pranzo, eventualmente cercherò di inserire uno spuntino proteico post wo, ma tutto da vedere in funzione del tempo di allenamento e quindi degli orari... Vedremo :-)

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	22-09-2011, 12:21 AM Ah si... La mia stazza non è poi così alta Shade!!

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	12-10-2011, 07:01 PM Eccomi dopo varie peripezzie lavorative... fatico davvero ad aggiornare costantemente il diario, ma recupererò, promesso :-) Iniziato il primo mesociclo di ipertrofia: superset e stripping su 3 split. Presto posterò la scheda con i pesi Per quanto riguarda l'alimentazione ho alzato un pochino le calorie, sono intorno alle 2900 / 3000

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	12-10-2011, 07:18 PM Giorno 1 superset x3 volte con 2' di recupero: Panca Piana x8 (25 / 30x2kg) Croci manubri 30° x8 (16kg) superset x3 volte con 2' di recupero: Spinte manubri 30° x8 (24x2kg) Piegamenti a terra max (10/15 rip) stripping x1 volta con 2' di recupero: Panca inclinata (6+6+6+max)x1 (da 22x2 a 10x2 kg) superset x3 volte con 2' di recupero: Military press x8 (10x2kg) French press manubri x8 (8/10x2kg) stripping x1 volta con 2' di recupero: French press 90° 1 manubrio (6+6+6+max)x1 (da14 a 8kg) Crunch + peso 15 (15kg) Crunch obliqui 10 x lato x3 con 1' di recupero ho indicato grossomodo i carichi, quando scrivo x2 intendo carico per due manubbri oppure per gli esercizi con bilanciere il carico su ogni lato escludendo il peso del bilanciere stesso

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Il_Niko ParentalAdvisoryMember Messaggi: 210 Data registrazione: Apr 2010 Località: Brescia Età: 46	27-01-2012, 03:00 PM .... bene... anzi male... è da ottobre che non scrivo nulla, in verità è da ottobre che non entro quasi più nel forum. Periodo assurdo della mia vita, ma continuo ad allenarmi acnhe se alcune settimane ho fatto davverofatica e salti mortali... ma il lavoro sopratutto di questi tempi deve essere la priorità. Spero di poter trovare un po' di tempo per farmi sentire. Ciao a tutti