Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalitą Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
alejames alejames Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 8
Data registrazione: May 2011
Etą: 31
Predefinito Diario Di ALE - 27-09-2011, 03:59 PM

Diario Di ALE


Salve a tutti, sono alessandro sono alto 1,76 per 66 kg il mio obiettivo č di aumentare massa e aumentare 5-7 kili di muscoli, ho iniziato palestra da poco e la mia scheda č composta da 3 allenamenti a settimana per 1 mese divisi in A e B

ABABABABABAB

l'allenamento A: pettorali schiena bicipiti addominali

Corsa 10'

Addominali : crunch semplice 30 x 4
crunch inverso 20 x 4

pettorali : chest incilne 12 x 3
pectoral machine 12x3
panca piana 12 x 3

schiena : low row 12 x 3
lat machine 12x 3

bicipiti : curl 12x3

bicicletta 10'

allenamento B: gambe tricipiti spalle addominali

Corsa 10'

Addominali : crunch semplice 30 x 4
crunch inverso 20 x 4

gambe: leg exstension 3 x 12
leg press 3 x 12

tricipiti : Push down ai cavi 3x 12

spalle: shoulder press 3 x 12
alzate laterali da seduto 3 x 12

bicicletta 10'

volovo sapere come č come scheda per inziare e vorrei avere un consiglio con quali pesi dovrei allenarmi... grazie ciao


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Localitą: Padova
Etą: 40
Invia un messaggio via MSN a Incursore MC Invia un messaggio via Skype a Incursore MC
Predefinito 27-09-2011, 04:07 PM


Buon Diario
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
spike spike Non in Linea
UncensoredModerator
 
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Localitą: Arezzo
Etą: 48
Predefinito 28-09-2011, 10:06 AM


buon diario
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
David23 David23 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
Predefinito 28-09-2011, 08:03 PM


buon diario
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
alejames alejames Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 8
Data registrazione: May 2011
Etą: 31
Predefinito 02-10-2011, 03:04 PM


Nella panca piana quanto devo aumentare ogni allenamento 2,5 kg o di 5 kg ?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
dan90 dan90 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 181
Data registrazione: Sep 2011
Predefinito 02-10-2011, 05:27 PM


dipende da quanto riesci ad aumentare tu, anche 20kg se riesci....ma dubito
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalitą Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies č Attivo
[IMG] il codice č Attivo
Il codice HTML č Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0