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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: May 2011
Etą: 31
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Diario Di ALE -
27-09-2011, 03:59 PM
Diario Di ALESalve a tutti, sono alessandro sono alto 1,76 per 66 kg il mio obiettivo č di aumentare massa e aumentare 5-7 kili di muscoli, ho iniziato palestra da poco e la mia scheda č composta da 3 allenamenti a settimana per 1 mese divisi in A e B ABABABABABAB l'allenamento A: pettorali schiena bicipiti addominali Corsa 10' Addominali : crunch semplice 30 x 4 crunch inverso 20 x 4 pettorali : chest incilne 12 x 3 pectoral machine 12x3 panca piana 12 x 3 schiena : low row 12 x 3 lat machine 12x 3 bicipiti : curl 12x3 bicicletta 10' allenamento B: gambe tricipiti spalle addominali Corsa 10' Addominali : crunch semplice 30 x 4 crunch inverso 20 x 4 gambe: leg exstension 3 x 12 leg press 3 x 12 tricipiti : Push down ai cavi 3x 12 spalle: shoulder press 3 x 12 alzate laterali da seduto 3 x 12 bicicletta 10' volovo sapere come č come scheda per inziare e vorrei avere un consiglio con quali pesi dovrei allenarmi... grazie ciao |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Localitą: Padova
Etą: 40
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27-09-2011, 04:07 PM
Buon Diario |
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(#3)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Localitą: Arezzo
Etą: 48
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28-09-2011, 10:06 AM
buon diario |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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28-09-2011, 08:03 PM
buon diario |
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(#5)
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: May 2011
Etą: 31
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02-10-2011, 03:04 PM
Nella panca piana quanto devo aumentare ogni allenamento 2,5 kg o di 5 kg ? |
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UncensoredMember
Messaggi: 181
Data registrazione: Sep 2011
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02-10-2011, 05:27 PM
dipende da quanto riesci ad aumentare tu, anche 20kg se riesci....ma dubito |
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