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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: May 2011
Etą: 31
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Diario Di ALE -
27-09-2011, 02:59 PM
Diario Di ALESalve a tutti, sono alessandro sono alto 1,76 per 66 kg il mio obiettivo č di aumentare massa e aumentare 5-7 kili di muscoli, ho iniziato palestra da poco e la mia scheda č composta da 3 allenamenti a settimana per 1 mese divisi in A e B ABABABABABAB l'allenamento A: pettorali schiena bicipiti addominali Corsa 10' Addominali : crunch semplice 30 x 4 crunch inverso 20 x 4 pettorali : chest incilne 12 x 3 pectoral machine 12x3 panca piana 12 x 3 schiena : low row 12 x 3 lat machine 12x 3 bicipiti : curl 12x3 bicicletta 10' allenamento B: gambe tricipiti spalle addominali Corsa 10' Addominali : crunch semplice 30 x 4 crunch inverso 20 x 4 gambe: leg exstension 3 x 12 leg press 3 x 12 tricipiti : Push down ai cavi 3x 12 spalle: shoulder press 3 x 12 alzate laterali da seduto 3 x 12 bicicletta 10' volovo sapere come č come scheda per inziare e vorrei avere un consiglio con quali pesi dovrei allenarmi... grazie ciao |
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