Diario Di Dan90

[Gianlu.....]

devono essere perpendicolari quando scendi in accosciata e hai il ginocchio a 90° non quando ti posizioni

dan ma che cavolo di domanda è ""che posso fare per contrarre bene le scapole??""

[dan90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

devono essere perpendicolari quando scendi in accosciata e hai il ginocchio a 90° non quando ti posizioni
ok
dan ma che cavolo di domanda è ""che posso fare per contrarre bene le scapole??""

scusa ma la domenica sono sempre fuso,cmq intendo k nelle trazioni, probabilmente perchè ho i muscoli della schiena molto deboli, non riesco proprio a contrarre le scapole.. cerco di farlo ma sotto sforzo non ce la faccio

[Gianlu.....]

ma si è normale... tu cerca di tenere il petto alto durante tutta l'esecuzione. pensa di andare verso la sbarra col petto e abbassare i gomiti...

in generale ti invito nuovamente a pensare al movimento globale, non farti paranoie sull'attivazione di singoli muscoli perchè fai più casini che altro...

[dan90]

Cmq mi viene un dubbio sull'uso della frutta, specialmente prima dell'allenamento.. Va bene il kiwi da mangiare (visto che ne consumo molto al giorno) o ha un I.G. troppo alto? E i mandarini?

[Incursore MC]

Ciao Dan, ti conviene scaricare da internet, googolando le tabelle con i vari indici glicemici degli alimenti cosi diventi autonomo nella scelta dei cibi
Comunque io la frutta la mangio sempre prima del W.O. , circa 2 ore prima come spuntino... Mela, pera, arancia, nocipesca etc...

[Gianlu.....]

ma sono dettagli insignificanti imho

[dan90]

allenamento di oggi.
Cyclette blanda 5 min.
Riscaldamento stacco.
Stacco 8x3, 90 sec. ,45,5kg
Riscaldamento pressa.
pressa 45° 5x5, 2 min., 80kg
Riscaldamento military press.
Military press 5x5, 2 min., 25,5kg

Oggi sono arrivato a casa deluso e scoraggiato perk pensavo di riuscire ad aumentare un pò i carichi e invece no.
Mi sentivo durante l'allenamento, anche negli altri workout però, piuttosto fiacco.Forse xk è ank pesantina la scheda,Boh non saprei.
Alzo carichi della chicco, a maggio invece alzavo nel lento maanubri 18kg a braccio 10 volte e invece al military adesso solo 25,5kg., nella pressa invece facevo 140kg 6 volte contro gli ottanta di adesso.. è ank vero k a maggio pesavo 86kg, adex 69kg e noto k la forza è diminuita smisuratamente.
Oramai sono più di due settimane k sono in normocalorica e pensavo k con le calorie e i carbo in più sarei stato meno fiacco.
Bo magari ci vuole un pò di tempo prima k il corpo si riabbitui alla nuova alimentazione..Che ne pensate??
Ho notato poi che il riscaldamento mi distrugge, salgo con i carichi pian piano con ripetizioni medio basse partendo di solito da sei ripetizioni (a parte lo stacco che parto da tre) fino ad arrivare quasi al carico di allenamento, ma quando inizio la vera e propria scheda mi sento già bello cotto.
Per la pressa poi niente da fare il trainer ha confermato che ho i polpacci e i bicipiti femorali molto contratti e quindi è per questo che mi si alzano i talloni, cosi mi ha detto di posizionare i piedi più in alto nella piattaforma e di tirare verso di me gli alluci e un pò funziona.
Nello stacco noto che nel tirare (o meglio spingere) mi si piega, anche se di pochissimo la schiena, cmq la prossima volta aumenterò di 5kg.
Poi gianlu ho appena comprato le gallette di riso, quante ne dovrei mangiare nel postworkout??
Grazie a tutti per le risposte, so che faccio un sacco di domande ma cerco sempre di perfezionare qualsiasi cosa faccia, non ci posso fare niente sono fatto cosi

[Gianlu.....]

azzo hai perso quasi 20kg mi sembra normale

fai le cose per bene e dai tempo al tempo

[dan90]

gianlu potresti gentilmente dirmi nel postworkout quante gallette di riso in teoria dovrei mangiare?

[Gianlu.....]

ma guarda, dipende dalla dieta che fai in generale... consideralo come un pasto normale e ragiona di conseguenza... non c'è un numero ideale...

50-60gr se il pasto sucessivo è dopo 2 orette... altrimenti anchedi più... dipende dalla dieta e dagli obiettivi..

[dan90]

workout di oggi
Oggi piuttosto soddisfatto ho fatto la parte A della scheda:
-5 minuti di cycllette blanda
riscaldamento squat:
5@sbarra
5@sbarra
4@2.5kg+sbarra
3@5kg+sbaarra
2@7,5kg+sbarra
2@10kg+sbarra
1@12,5kg +sbarra
poi:
Squat 5x5 con 38kg (5kg in più) due minuti di recupero.

Poi preparazione panca piana:
Mi sono appeso alla sbarra per 15'' per allungare bene i pettorali;
poi croci su panca piana 2x6 con 4 kg a manubrio.
Poi riscaldamento:
6@sbarra
6@2,5kg+sbarra
5@5kg+sbarra
5@7,5kg+sbarra
4@10kg+sbarra
3@15kg+sbarra
3@17,5kg+sbarra
2@20kg+sbarra
1@22,5kg+sbarra
poi:

Panca piana 5x5 con 42,5kg (5kg in più) con 90'' di recupero
Eseguiti abbastanza facilmente con tecnica nn proprio perfetta però
poi:
Riscaldamento trazioni supine alla lat:
5@30kg
5@35kg
4@40kg
4@45kg
3@50kg
2@55kg
2@60kg
1@65kg
poi:

Trazioni supine alla sbarra 10x1 con 90'' di recupero.
Eseguite abbastanza bene, un pò di fatica alle ultime due serie (ancora non riesco ad addurre le scapole cazzarola)

poi chiusure a libro per addominali 1x22 (a cedimento)

Ho visto che oggi ero meno fiacco, finalmente incomincio a sentire i carbo, però una scheda cosi tra riscaldamento ed esercizi mi tiene in palestra per due ore, non è un pò troppo????
Il riscaldamento cosi può andare??quanti secondi devo aspettare tra una serie all'altra nel riscaldamento?
@gianluggi ho assunto nel postworkout 30g di whey+ 60g di gallette di riso(che schifo non sanno di niente) visto che ceno circa quasi un'ora e mezza dopo.

[Gianlu.....]

ma ne fai troppe serie di riscalamento cosi!

basta che fai: (es allo squat)

6xsbarra
5x20kg
via....


se usassi 150kg di squat alora dovresti fare molte più serie ma per adesso non servono.... incrementi di 10kg di peso tra una serie e l'altra vanno più che bene

[dan90]

[quote=Gianlu.....;314803]ma ne fai troppe serie di riscalamento cosi!

ok gian in effetti tutti in pale mi guardavano male per i pesetti che mettevo sul bilancere cmq il riscaldamento x le trazioni va bene no??E quanto tempo aspetto tra una serie e l'altra, sempre nel riscaldamento ovviamente, e poi devo incominciare subito l'esercizio o posso aspettare un minutino per riprendere fiato??

[dan90]

cmq per curiosità come si fanno ad inserire le foto che non ci riesco??cosi potete riderci sopra vedendo la situazione in cui sono messo adex

[Gianlu.....]

ma no troppe serie anche nelle trazioni!!

fai solo 6x30 4x45 1x60 via


recupera da 1 a 2 minuti.... a sensazione