un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

28 gennaio 2015
bw: 77.5kg

Lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 60
6 x 70
6 x 80
6 x 100kg
5 x 6 x 90

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80

face pulls
5 x 20

curl ai cavi bassi: 4 x 15
hammer curl con corda ai cavi bassi: 3 x 20

[sOmOja]

29 gennaio 2015
bw: 77.2kg

oggi ero senza energie e il menu di squat prevedeva una seduta abbastanza impegnativa
già dopo la seconda serie ho temuto di non farcela e invece anche stavolta sono sopravvissuto

squat
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
7 x 5 x 140kg

stacco rumeno
1°rep da terra
10 x 70
10 x 90
3 x 10 x 100

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

squat
7 x 5 x 140kg

E meno male che eri senza energie!

[greatescape]

non usi nemmeno fasce morbide tipo red devil quando fai squat?
mi sembra di leggere solo la cintura tra l' attrezzatura che usi.

[cicciodila]

Facile con la pedana antigravità

[sOmOja]

aaha!

no, non ho mai usato ginocchiere, neanche quelle morbide
cerco di utilizzare poca attrezzatura (nello stacco ho lavorato senza cinta fino al 7x5x155, nello squat fino a 2 settimane fa 4x9x120)
man mano che incremento l'intensità modulo lo stress sulla zona lombare con la cinta

la settimana prossima mi attendono 2 belle sedute di squat\stacco, spero di essere in forma quantomeno decente, ma SOPRATUTTO che la gravità mi sia favorevole!

[sOmOja]

30 gennaio 2015
bw: 77.2kg

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
7 x 5 x 65

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

alzate laterali 1 braccio
10 x 6kg
7 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi con corda
4 x 20

[sOmOja]

2 febbraio 2015
bw: 77.8kg

Stacco no cinta
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 3 x 155
9 x 3 x 165

oggi i miei trocanteri ringraziano ma direi che è stato meno pesante del previsto e la condizione è in salita

Squat
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

[greatescape]

Hai specificato scarpe da stacco per intendere a suola piatta? Normalmente lo squat lo fai con scarpe tecniche con tacco?
Se si che differenze avvertì tra i due tipi di squat sui muscoli?

[sOmOja]

Sui muscoli?
Posso dirti che con le pignatti affondo più facilmente e sono un po' più verticale.
Per il tipo di squat che ho io (abbastanza quad dominant) non c'è molta differenza in termini di muscoli implicati

[sOmOja]

4 febbraio 2015
Bw 77.4

Panca
10*20
10*40
6*60
5*80
3*100
10*3 *120

Credo mai fatti

Press
Hang clean alla prima
10*15
10*25
10*35
10*45
10/8/6*55
10/8/6*45

Allenamento interrotto dalla mamma di un bambino delle arti marziali che voleva toccarmi il petto

Tricipiti ai cavi con corda
6*10

[orange]

Originariamente inviato da sOmOja

Allenamento interrotto dalla mamma di un bambino delle arti marziali che voleva toccarmi il petto

Mi immagino la tua reazione pacata


"Dacci dentro donna!"

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

Allenamento interrotto dalla mamma di un bambino delle arti marziali che voleva toccarmi il petto

La domanda sorge spontanea: chi voleva toccarti, la mamma, o il bambino?

:-)

[sOmOja]

ahaha!!
il ragazzo che seguo per ora negli allenamenti, nonchè collega oculista, ha assistito a tutta la scena ridendo

la signora mi aveva già puntato durante le serie di riscaldamento di press e ha iniziato a guardarmi incuriosita emettendo grugniti di stupore
si avvicina:
-mammamia ma quanti sono?!!
- non molti, signora, 45kg
- oh, mamma! ma vuole diventare ancora più grosso di così?
- a dire il vero, diventare più grosso non è tra i miei obiettivi
- ah, menomale! già così è ECCESSIVO! .... posso toccare?
- ehmm.. ok
- (mi tocca il petto con un dito) FFFFHHHH!!!

mi sento sporco dentro.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

la signora mi aveva già puntato durante le serie di riscaldamento di press e ha iniziato a guardarmi incuriosita emettendo grugniti di stupore
si avvicina:
-mammamia ma quanti sono?!!
- non molti, signora, 45kg
- oh, mamma! ma vuole diventare ancora più grosso di così?
- a dire il vero, diventare più grosso non è tra i miei obiettivi
- ah, menomale! già così è ECCESSIVO! .... posso toccare?
- ehmm.. ok
- (mi tocca il petto con un dito)

Avrei voglia di applaudire e di farmi un paio di facepalm allo stesso tempo, ma non ho abbastanza mani.

Voglio una foto di te con una maglietta con su scritto: "E' tutto vero signo', toccare per credere"

:-)