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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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06-03-2015, 10:07 PM
Come dice prince, ho evitato le girate per far riposare il brachio radiale. Oggi va meglio ma ho saltato le trazioni Si, sono molto forte di panca (molto modesto) , il mio personale migliore è 2*1*150 a 75kg di peso corporeo (2*bw) Nello squat ho un pb di 190 a 74kg (2.5* bw) e nello stacco 225 a 73.5kg (3*bw) Ma le performance di panca sono quelle che mantengo in modo più costante 6 marzo 2015 Scrollate 10*35 10*55 10*75 10*95 3*10*115 Pullover in piedi ai cavi 4*20 Face pulls 4*20 |
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10-03-2015, 01:20 AM
9 marzo 2015 bw: 77kg questa settimana mi allenerò solo 2 volte, mercoledi parto per madrid e torno domenica sera! Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 6 x 1 x 160 3 x 140 5 x 120 stacco rumeno 10 x 35 10 x 55 10 x 75 5 x 10 x 95 pullover in piedi ai cavi: 4 x 20 |
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All the Truth Member
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10-03-2015, 01:41 AM
Quindi non manterrai la tradizione di visitare una palestra indigena? |
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10-03-2015, 11:54 PM
mi fai soffrire!! purtroppo il tempo a disposizione sarà pochissimo (arriverò mercoledi sera e partirò domenica mattina, quindi solo 3 giorni pieni) perchè non potevo assentarmi troppo dal lavoro inoltre non ho trovato palestre degne di nota in zona (ciò non toglie che in valigia avrò un completo da allenamento per le emergenze!) ultimo allenamento prima della vacanzina 10 marzo 2015 Panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 3 x 1 x 130kg 3 x 120 5 x 100 Press nel rack 10 x 20 10 x 30 10 x 40 3 x 10 x 50 2 x 10 x 40 tricipiti ai cavi con corda 5 x 20 alzate laterali 1 braccio 2 x 20 |
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16-03-2015, 11:57 PM
finalmente di ritorno da Madrid! 5 giorni molto divertenti e pieni di colore oggi sono rientrato immediatamente al 110% con la mia routine (policlinico + ambulatorio extra + palestra) mercoledi finalmente iniziamo a visitare nelle scuole! 16 marzo 2015 bw: 77.3kg Press nel rack 10 x 20 10 x 30 6 x 40 5 x 50 5 x 60 3 x 3 x 70 5 x 5 x 60 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 tricipiti ai cavi 5 x 10 |
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18-03-2015, 01:31 AM
17 marzo 2015 bw: 76.3kg smunto dalla giornata e dalla pioggia presa sullo scooter ma quale miglior modo di concludere il dì se non facendo squat? Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 4 x 110 cinta 3 x 130 3 x 3 x 150 3 x 3 x 140 stacco rumeno 10 x 55 5 x 10 x 95 nota: l'organizzazione della convention DCSS qui a Messina mi sta impegnando abbastanza ma sono carichissimo, non vedo l'ora! |
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All the Truth Member
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18-03-2015, 01:52 PM
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18-03-2015, 03:56 PM
pensavo fosse una delle massime di Baden Pawel, il fondatore dello scoutismo |
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All the Truth Member
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18-03-2015, 04:41 PM
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18-03-2015, 11:46 PM
sei un fenomeno! 18 marzo 2015 bw: 75.7kg oggi abbiamo finalmente iniziato la parte "divertente" dello studio scoliosi, abbiamo visitato i ragazzi della prima scuola (sono una ventina). Informazioni interessanti: i maschietti di seconda media lasciano il rugby per il corso di chitarra, le ragazze non fanno più danza, adesso fanno Zumba. Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 3 x 120kg (le ultime più leggere delle prime) 10 x 100 15 x 80 lento in piedi al rack (l'avambraccio va meglio ma il trasporto delle valigie non ha aiutato) 10 x 20 10 x 30 8 x 10 x 40 tricipiti ai cavi con corda 4 x 15 |
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21-03-2015, 12:42 AM
20 marzo 2015 bw: 75.3kg ieri ho saltato l'allenamento, di mattina screening nelle scuole e pomeriggio turno in ospedale, non ce l'ho fatta oggi avrei dovuto fare stacco e, naturalmente, mi sono portato le calze corte e le scarpe da squat... vabè. Stacco - no cinta scarpe da squat 5 x 55 5 x 95 3 x 135 3 x 155 3 x 3 x 165 3 x 3 x 155 squat no cinta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 10 x 80 10 x 60 |
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24-03-2015, 11:29 PM
23 marzo 2015 bw: 76.3kg stanchino, squat fiacco Squat 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 4 x 100 3 x 110 2 x 120 cinta 1 x 130 1 x 140 4 x 1 x 160 2 x 2 x 140 4 x 120 stacco rumeno scarpe da squat 10 x 70 10 x 90 15 \ 12 \ 9 x 100 24 marzo 2015 bw: 75.9kg Press dai pins seduto a terra, nel rack 10 x 20 10 x 30 10 x 40 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 50 10 \ 8 \ 5 x 40 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 3 x 10 x 80 3 x 10 x 70 tricipiti ai cavi con corda 6 x 10 1 x 20 |
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(#1573)
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All the Truth Member
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24-03-2015, 11:50 PM
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25-03-2015, 01:21 AM
credo sia l'ipoglicemia post-ambulatorio |
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(#1575)
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All the Truth Member
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25-03-2015, 11:59 AM
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