un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

ok ragazzi, ve lo devo dire, ho dovuto allargare di un buco la cintura da PL, questo è peggio della prova camice!

[sOmOja]

10 aprile 2015
bw: 75.4kg

l'avambraccio va molto meglio e inizio la fase di "riabilitazione"
ho inserito il press in piedi con manubrio singolo ma evito di fare una girata per portarlo al petto come faccio di solito

Press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 14
5 x 18
5 x 22
5 x 26
5 x 30
5 x 5 x 34

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
12 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 20

Alzate laterali 1 braccio: 3 x 20

curl manubrio: 3 x 20 (5kg)

[sOmOja]

13 aprile 2015
bw: 76.2kg

allenamento discreto, nonostante non mi sentissi benissimo. pensavo di fermarmi a 175kg con lo stacco ma ho visto che ne avevo ancora e ho aggiunto una serie

Stacco
10 x 55
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
cinta
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 x 185
3 x 3 x 155

Squat bil. alto
scarpe da stacco
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

[sOmOja]

14 aprile 2015
bw: 75.4kg

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 120
2 x 3 x 110

bene direi! quanto posso fare nelle singole? boh, sicuramente tra 140 e 150

press in piedi nel rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
3 x 10 x 50
10 x 40

tricipiti ai cavi
6 x 20

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

bene direi!

Per questa volta ti credo sulla fiducia :-)

[sOmOja]

grazie principe!
devo farmi dei video, anche per documentare lo spazio angusto in cui faccio stacco

15 aprile 2015
bw: 75.6kg

bella giornata di lavoro
mattina a scuola, pomeriggio seminario con un neurochirurgo che ha parlato di sagittal balance. Finalmente un chirurgo che parla anche di trattamento conservativo.

seduta di soli complementari di tirata, leggeri perchè sto recuperando ma già il fatto di poter fare lat machine senza dolore va benissimo

Lat machine presa ampia prona
20 x 20
2 x 30
5 x 20 x 40

face pull
5 x 20

pullover in piedi ai cavi con corda
5 x 20

curl manubrio con rotazione del polso
3 x 20 x 6

[sOmOja]

16 aprile 2015
bw: 75.2kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160kg
3 x 3 x 140

stacco rumeno
10 x 55
5 x 10 x 95

[sOmOja]

17 aprile 2015
bw: 75.5kg

Press al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 3 x 70
3 x 5 x 60

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
14 \ 10 \ 8 \ 8 x 80

tricipiti ai cavi
5 x 20-10

alzate laterali 1 braccio
3 x 30-20-10 x 6kg

[sOmOja]

20 aprile 2015
bw: 75.8kg

allenamento un pò fiacco. Mi sento un pò cotto ma non credo sia per via dell'allenamento quanto per gli stress lavorativi (che comunque mi fanno piacere).
oggi avevo le singole di stacco da terra, con un 3x185kg della settimana scorsa avevo ipotizzato un 215 (sulla base dei miei precedenti) ma già a 95kg sentivo che non andava.

ho voluto comunque provare i 215kg (che ho staccato per pochi cm e poi ho mollato).
ne ho approfittato per fare una foto alla postazione "stacco" (incastrata tra il rack, lo specchio, e la calf machine)



il bilanciere è posto in obliquo perchè altrimenti l'estremità urterebbe sulla catena della calf, ogni tanto mi capita di dare un colpo di sedere allo specchio.
Se invece mi posiziono al contrario sono in mezzo al passaggio della gente e non è molto sicuro.

altra nota palestra:
la vecchia proprietaria che ha fatto la "fusione" con la nuova palestra è andata definitivamente via, quindi ufficialmente ho cambiato palestra, dopo una frequentazione dal 2009.
Ieri è subentrato un nuovo istruttore che non ha esitato ad esprimere le sue perplessità riguardo lo squat sotto il paralllelo di irene e chicco e riguardo la mia scelta di allenare lo stacco da terra.
Ricominciamo questo nuovo periodo di conoscenza che ci porterà ad ignorarci pacificamente tra qualche settimana (se tutto va bene).

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
1 x 155
1 x 175
1 x 195
1 x 205
1 x 215N

http://youtu.be/A4i1q028lwc


Squat
scarpe da stacco- no cinta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

lat machine presa ampia prona (leggera)
20 x 20
20 x 30
2 x 20 x 40

[cicciodila]

Dai 150 kg di panca mi aspettavo un tipo con le braccia rattrappite , invece sembrano piuttosto lunghette.

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

ne ho approfittato per fare una foto alla postazione "stacco" (incastrata tra il rack, lo specchio, e la calf machine)

peggio di quando per un breve periodo avevo iniziato a fare lo strappo in 150 cm con dietro il muro e davanti la finestra in plexiglas del garage...

Ma visto che abitate assieme, e condividete la stessa passione, tu e Irene non avete pensato di "arredarvi" il soggiorno?

[IlPrincipebrutto]

Sei un vero gentleman. Chiunque sia in grado di staccare oltre 200Kg dovrebbe avere diritto senza nemmeno chiedere al miglior pezzo di pavimento disponibile; ci sei davvero giusto al centimetro, non mi pare per niente giusto.

Originariamente inviato da sOmOja

ogni tanto mi capita di dare un colpo di sedere allo specchio.

A proposito, chi e' il tizio enorme la cui schiena si vede dietro di te mentre stacchi?

Originariamente inviato da milo

tu e Irene non avete pensato di "arredarvi" il soggiorno?

Pare che possa andare bene anche un terrazzo...

:-)

[sOmOja]

ahah ragazzi!
@cicciodila: ho due fili di spago al posto delle braccia ma compenso con un buon torace. Niente di eccezionale ma torace + arco mi aiutano a ridurre di parecchio il ROM

@milo:
ti dirò una cosa strana, a me, nonostante tutto, piace andare in palestra.
è uno svago dopo una giornata di lavoro, un'occasione per incontrare conoscenti e, perchè no, osservare certi personaggi che alla fine mi fanno ridere.
A me piace quello che faccio, mi fa piacere se qualcuno, sinceramente interessato\incuriosito, viene a chiedermi qualcosa e se c'è da spiegare qualcosina mi fa anche piacere, nel rispetto dei ruoli (perchè non sono istruttore e non voglio esserlo).

@principe
anche se sono un democratico la penso come te, è giusto che ci siano delle gerarchie
purtroppo questo continuo cambio di gestione e la totale assenza di dialogo con il nuovo proprietario non mi hanno consentito di insediarmi degnamente

21 aprile 2015
bw: 75.4kg

giornata merdosa, in mattinata ho fatto visita alla madre di un collega e amico che sta molto male e non sono riuscito a riprendermi per tutto il giorno.

La vita va avanti comunque e oggi avevo in programma di fare le singole a salire di panca, quindi singole siano.
mi ero ripromesso di fare almeno 140kg e così è stato, non sono sicuramente i più belli che abbia fatto, volevo ripeterli ma Irene mi ha suggerito di provare qualcosa in più (i 144kg che ho fallito).



a fine workout sono stato fermato negli spogliatoi da alcuni ragazzi del brazilian ju jitsu che volevano facessi una lezione prova, una parola tira l'altra e appena hanno saputo che sono un powerlifter specializzando in fisiatria mi volevano adottare
vediamo come evolve questa cosa, mi sono sembrati simpatici anche se non nutro particolare simpatia per gli sport di combattimento

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 144 N
3 x 120
6 x 100



press in piedi 1 braccio
10 x 10
10 x 16
10 x 20
10 x 24
3 x 10 x 30kg

tricipiti ai cavi
qualche set a salire da 5 reps (senza recuperi)

muscle snatch 3x10 x bilanciere

alzate laterali: 30 x 5+5kg

[orange]

Tiene conto che un team di ju jitsu alle tue dipendenze potrebbe farti comodo.
Ancora qualche settimana e potrai organizzare un colpo di stato e prendere il controllo della palestra; Nella speranza che loro non impongano musiche caraibiche come sottofondo musicale.

[sOmOja]

L'unica cosa realmente repellente (peggio della musica caraibica ed è tutto dire) è la puzza di piedi sempre presente.
Il vero colpo di stato lo farei assoldando un'impresa di pulizie