un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[cicciodila]

Palestra claustrofobica.

[sOmOja]

22 aprile 2015
bw: 75.4kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
cinta
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (video)
1 x 180 (video)





squat pesante ma pensavo peggio, non ho provato i 190kg perchè non volevo rischiare di fallirli senza assistenza e sotto gli occhi del nuovo istruttore (in verità so che non li avrei fatti ed è solo una scusa)

180kg schienati (la ripresa posteriore non aiuta e sembra che schieni ancora di più, ma fanno comunque pena rispetto al solito)
irene dice che ho fatto di peggio, ho rivisto i vecchi 180kg e mi sembra che fossero migliori.
poco male, utilizzo questo come riferimento e cercherò di riprendermi più frequentemente per aggiustare il tiro.

Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

lat machine presa neutra stretta
risc.2x20
3 x 20 x 40kg

[sOmOja]

22 aprile 2015
Bw 75.2

Ultimo allenamento della settimana
Da domani fino a lunedì sarò a Roma per un corso di manipolazioni vertebrali

Press al rack
10*20
6*30
5*40
3*50
1*60
1*70
1*80
1*84N
1*80
3*5*60

Panca stretta
10*55
10*75
10/8/6/6 *85

Tricipiti ai cavi con corda
SS
Pullover ai cavi con corda
RISC + 3*10+10

Alzate laterali un braccio
3*20

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

1 x 170 (video)
1 x 180 (video)

Se fossero miei, non mi lamenterei affatto, ma capisco che tu hai degli standard diversi. Congratulazioni comunque.

Buona serata.

[sOmOja]

Grazie prince, punto ai soliti 200 ma per farli i 180 dovrebbero essere buoni quanto i 160 attuali

[sOmOja]

27 aprile 2015

di ritorno dal corso di manipolazioni vertebrali.
Esperienza assolutamente positiva che mi sta aiutando a mettere insieme un puzzle di medicina manuale che cerco di costruire da anni, tra un mese devo tornare a Roma per un nuovo weekend formativo.

Tornato a casa, dopo 8 ore di viaggio, ho mollato la borsa e sono scappato in palestra (un solo minuto di divano mi avrebbe sminchiato irrimediabilmente).

Neanche a farlo apposta il nuovo istruttore (per dare un'idea del tipo, sembra la versione depotenziata di Lorenzo Lamas in Renegade) mi ha chiesto di manipolargli la cervicale perchè aveva "qualcosa accavallato".
Chiaramente non l'ho toccato perchè non è così che si fanno queste cose (nel caos della palestra, mentre lui lavora, scrocchiandolo tanto per fare scena), probabilmente non lo toccherò mai ma non posso dirlo con certezza assoluta.

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
6 x 2 x 120kg

Press in piedi al rack
10 x 20
10 x 30
10 x 40
5 x 10 x 50

tricipiti ai cavi 1 braccio
3 x 20

alzate laterali + alzate frontali + muscle snatch manubrio
3 x 20-20-20

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

probabilmente non lo toccherò mai ma non posso dirlo con certezza assoluta.

Come siamo allusivi stasera, sara' la stanchezza del viaggio.

:-)

[cicciodila]

Il vero uomo è colui che ha provato e non gli è piaciuto. Cit. istruttore della palestra quando iniziamo a chiamarci froci in palestra.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Il vero uomo è colui che ha provato e non gli è piaciuto.

Beati quelli che pur non avendo provato crederanno alle parole degli amici!

(liberamente tratto dal vangelo secondo Giovanni)

[sOmOja]

ahaha! la malizia è negli occhi di chi legge, caro mio!

28 aprile 2015
bw: 75.3kg

nonostante non mi sia allenato, in questi giorni ho avuto fastidi alla zampa d'oca del ginocchio destro
non so cosa abbia fatto la settimana scorsa ma ancora non è passato e le passeggiate a roma non hanno aiutato

oggi avevo dolore a salire le scale ma potevo fare front squat senza fastidi, quindi che front squat sia.

Front squat
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 70
6 / 4 / 2 x 80

squat bulgaro
5 x 10

lat machine presa stretta neutra
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 x 50
20 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10 x 60

face pulls s/s pullover in piedi ai cavi
2 x 40+40

[sOmOja]

29 aprile 2015
bw: 75.2kg

Press con manubrio singolo
10 x 12
10 x 14
6 x 18
6 x 22
6 x 26
5 x 6 x 30

Panca piana manubri
10 x 12+12
10 x 24+24
10 x 34+34
10 \ 8 \ 6 \ 6 x 38+38

Tricipiti ai cavi 1 braccio
risc. + 5 x 10

alzate laterali 1 braccio
4 x 10 x 6kg

[sOmOja]

30 aprile 2015b
bw: 75kg

front squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
4 x 10 x 50

squat bulgaro
4 x 10

pistol squat: 1x5+5

stacco rumeno
10 x 45
10 x 65
10 x 85
4 x 10 x 105

lat machine presa neutra stretta
20 x 20
20 x 30
20 x 40
20 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10 x 50

face pulls
2 x 20

pullover in piedi ai cavi con corda
2 x 20

[sOmOja]

4 maggio 2015

stacco - scarpe da pesista - no cinta
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
5 x 155
3 x 5 x 135

front squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
4 x 10 x 60

5 maggio 2015
bw: 74.8kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 110

spinte in piedi un braccio
10 x 10k
10 x 20k
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 26kg
20 \ 15 \ 10 x 10kg

tricipiti ai cavi con corda
risc + 3x10

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

stacco - scarpe da pesista - no cinta
155

Anch'io faccio 155 di stacco, anch'io con le scarpe da pesista.
Pero' lo faccio una volta sola, dopo di che mi devo sedere e aspettare qualche mese prima di riprovarci.

Buona giornata.

[sOmOja]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Anch'io faccio 155 di stacco, anch'io con le scarpe da pesista.
Pero' lo faccio una volta sola, dopo di che mi devo sedere e aspettare qualche mese prima di riprovarci.

Buona giornata.

ho capito che è un complimento e ti ringrazio, ma io per ora mi sento troppo scarso
mi piacerebbe tornare alla condizione fisica di quando ho fatto 8x4x180kg di stacco no-cinta ma onestamente non credo che quella congiunzione astrale si verificherà ancora

6 maggio 2015
bw: 74.4kg

giornata lunga di lavoro e quella di domani credo sarà peggio (60 marmocchi da visitare a scuola, ambulatorio pomeridiano, allenamento e cena a casa dei genitori di irene).

oggi allenamento leggero, solo "tirata"
ho provato, dopo qualche serie di lat machine a fare qualche trazione ma tirava l'avambraccio, segno che ancora è prematuro.

Lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 35
10 x 45
5 x 55
5 x 65
6 x 10 x 65
12 x 55

facepulls con corda s\s pullover in piedi ai cavi
risc. + 5x10

scrollate manubri
10 x 14+14
10 x 24+24
2 x 10 x 30+30
10 x 34+34
10 x 38+38
10 x 30+30

curl manubri alternato
4 x 10 x 10+10

alzate posteriori: 3x10x5kg