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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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08-05-2015, 12:02 PM
7 maggio 2015 bw: 74.3kg Squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 \ 3 x 130 5 x 120 lockout di squat sui pins con fermo 10 x 150 3 x 10 x 180 stacco rumeno 10 x 55 4 x 10 x 95 |
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All the Truth Member
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08-05-2015, 04:11 PM
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09-05-2015, 08:16 AM
è un dildo squat, intorno a 1\4 inizialmente utilizzavo solo i walkout ma stare in isometrica per 10 secondi è più noioso (questo però sovraccarica di più) 8 maggio 2015 bw: 74kg Press al rack 10 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 \ 3 \ 1 x 70kg 3 x 5 x 60 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 10 x 80 1 x 15 x 60 tricipiti ai cavi 5 x 20 alzate laterali 1 braccio 3 x 20 sistemazione dischi e bilancieri miei e dello stacco di irene come al solito ma la gincana tra le panche ammassate è sempre peggio |
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11-05-2015, 10:43 PM
11 maggio 2015 bw: 75kg weekend all'insegna del riposo, anche se la notizia che un amico non c'è più mi ha sconvolto. non scrivo niente per rispetto della sua memoria ma resterà nei miei ricordi. allenamentino non male, niente di eccelso ma va bene stacco - no cinta - scarpe da pesista 5 x 55 5 x 95 3 x 105 3 x 115 3 x 125 3 x 135 3 x 145 3 x 155 3 \ 2 \ 1 x 165 3 x 3 x 145 front squat 10 x 20 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 \ 8 \ 6 x 70 10 x 50 |
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12-05-2015, 10:23 PM
12 maggio 2015 bw: 75kg press nel rack 10 x 20 8 x 30 6 x 40 5 x 50 3 x 60 3 x 3 x 70 3 x 5 x 60 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 tricipiti ai cavi 1 braccio 6 serie 10-20 reps alzate laterali 1 braccio 3 x 20 |
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13-05-2015, 11:14 PM
13 maggio 2015 bw: 74.2kg Lat machine presa stretta neutra 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 5 x 10 x 70 2 x 15 x 60 20 x 50 face pulls 4 x 20 pullover in piedi ai cavi 3 x 20 scrollate manubrio 1 braccio 3 x 20 x 24kg curl manubrio 1 braccio 6 x 10 (no rest) |
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14-05-2015, 09:12 PM
14 maggio 2015 bw: 74.1kg nuovamente raffreddato.. non tollero più tutta quest'esposizione virale nelle scuole, menomale che martedi concludiamo la fase di screening e torniamo in ospedale dove sarò esposto ad altri patogeni (nei confronti dei quali ero immunizzato) questa parentesi germofobica per dire che stavo una chiavica ma non ho voluto rinunciare a nessuno dei miei programmi odierni, incluso lo squat Squat - no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 140 3 x 3 x 120 avevo programmato 3x150 no cinta ma oggi mi accontento stacco rumeno - presa mista "inversa" (rispetto a quella solita) 10 x 15 10 x 55 5 x 10 x 95 step up 30 reps |
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16-05-2015, 08:29 AM
15 maggio 2015 bw: 73.4kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130kg 3 x 120 4 x 110 6 x 100 la panca tiene nonostante il calo di bw Press 1 braccio in piedi 10 x 10k 10 x 14 10 x 18 10 x 24 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 30 backoff 4x24 + 6x18 tricipiti ai cavi con corda 5 x 10 + 1x30 varie prese |
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18-05-2015, 10:15 PM
aggiornamento al volo dal cellulare 18 maggio 2015 bw 74.8 stacco - no cinta - scarpe da pesista 5x55 4x95 3x105 2x115 1x125 1x135 1x145 1x155 1x165 1x175 1x185 2x165 3x135 front squat 10x20 10x40 10x60 10x80 2x10x60 |
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All the Truth Member
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19-05-2015, 08:06 AM
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All the Truth Member
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19-05-2015, 02:38 PM
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19-05-2015, 05:42 PM
siete i soliti esagerati! non l'ho scritto per non fare lo sborone ma ci stavano altri 10kg secondo me i carichi con e senza cinta dipendono in buona parte dall'adattamento (e dall'assenza di dolori dorso-lombari chiaramente) ps se avessi scritto guidando avrei detto di aver fatto lo sthacho (cit) |
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(#1648)
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All the Truth Member
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19-05-2015, 07:26 PM
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(#1649)
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Età: 40
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19-05-2015, 08:23 PM
ahaha! sapevo avresti apprezzato 19 maggio 2015 bw: 74kg Press in piedi al rack 10 x 20 8 x 30 6 x 40 4 x 50 2 x 60 1 x 70 3 x 1 x 80 (push press con poca spinta) 2 x 1 x 70 2 x 5 x 60 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 3 x 10 x 80 2 x 15 x 60 lat machine presa stretta neutra 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 3 x 10 x 70 3 x 10 x 60 face pulls s\s push down ai cavi con corda risc. (2x) 4 x 10 curl manubrio leggero: 3 x 10 x 10k benone lo stiramento al brachioradiale destro (perchè di questo si tratta, se non di uno strappo lieve) sta guarendo bene e mi consente di caricare sempre di più alla lat machine Press in piedi in miglioramento, nonostante il calo di bw, dovrei recuperare gli 80kg senza spinta a breve |
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(#1650)
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Data registrazione: Jun 2005
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21-05-2015, 11:49 PM
20 maggio 2015 bw: 74kg squat no cinta 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 90 2 x 100 1 x 110 1 x 120 1 x 130 1 x 140 1 x 150 2 x 1 x 140 3 x 3 x 120 stacco rumeno 10 x 35 10 x 55 10 x 75 5 x 10 x 95 21 maggio 2015 bw: 73.5kg molto debole oggi, probabilmente sto mangiando poco (e poche pro rispetto al mio solito), negli ultimi giorni mi sono sentito più fiacco questa settimana salto l'allenamento del venerdi perchè sarò a roma per il corso di manipolazioni Panca 10 x 20 6 x 40 5 x 60 4 x 70 3 x 80 2 x 90 1 x 100 1 x 110 1 x 120 1 x 130 1 x 140N 2 x 1 x 130 3 x 5 x 100 press in piedi 1 braccio 10 x 10 10 x 20 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 30kg lat machine presa stretta neutra 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80kg (migliorato, senza dolore) 10 x 70 10 x 60 10 x 50 |
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