un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

25 maggio 2015
bw: 74.3kg

stacco +5cm - no cinta
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
5 x 145
5 x 155
5 x 165kg
5 x 155
2 x 5 x 145

front squat
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
5 x 10 x 60

[sOmOja]

26 maggio 2015
bw: 73.8kg

Press al rack
10 x 20
6 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70 + 2 push press
push press
3 x 80
5 x 5 x 70

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi
6 x 10

[sOmOja]

27 maggio 2015
bw: 73.6kg

Lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

face pulls s\s pullover in piedi ai cavi
risc. + 3 x 20 + 20

curl manubrio: 3 x 20 x 10kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

curl manubrio: 3 x 20 x 10kg

Vamos a la Playa preparation status: ongoing.

:-)

[sOmOja]

ahah! mi serve per recuperare l'avambraccio, comunque le mie braccia rimarranno dei fili di capello

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

le mie braccia rimarranno dei fili di capello

Understatement level: medium to high, and rising.

:-)

[sOmOja]

ma nooo dai!

negli ultimi 2 giorni ho mangiato più del solito e (soprattutto oggi) ho sentito la differenza

(ieri) 28 maggio 2015
bw: 72.6kg

Squat no cinta
pausa in accosciata 1° e ultima rep
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120 (pausa alla 1°)
5\3\2\1\1 x 130 (meno-pausa)

stacco rumeno
1° rep da terra
10 x 70
21 \ 15 \ 9 x 100kg

(oggi) 29 maggio 2015
bw: 73.8kg

Panca - fermo prolungato
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 \ 3 \ 1 x 120
10 \ 8 \ 6 x 100

bene la panca

press manubrio in piedi
10 x 10kg
10 x 20kg
10 \ 8 \ 6 \ 4 x 30kg

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps

[sOmOja]

1 giugno 2015

allenamento post-weekend e mi aspettano 2 giorni di riposo (festa della repubblica + festa cittadina), ho fatto una full.

Squat no cinta
pausa in accosciata
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110

pausa solo alla 1°
3 x 120
3 x 130

no - pausa
3 x 140
3 x 150
2x3x120

Press al rack
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
push press
3 x 80
90N
2 x 3 x 80
10 x 60

lat machine presa stretta neutra
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 \ 8 \ 6 x 80
10 x 60

[sOmOja]

4 giugno 2015
bw: 74.2kg

Panca
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg (ho buttato l'anima nell'ultima)
3 x 120
3 x 110
10 x 100

spinte in piedi un braccio
10 x 10
10 x 20
3 x 8 x 30kg

tricipiti ai cavi con corda
risc. + 6x10

durante la seduta ho fatto qualche foto e video per il mio intervento al seminario DCSS

oltre ai vari plank, cat-camel, dog-bird, ho fatto un video dello "stir the pot" e uno delle spinte in piedi ad un braccio

STIR THE POT
http://youtu.be/euFU65J3Jqc

SPINTE IN PIEDI AD UN BRACCIO
http://youtu.be/Y0TcWpRVldw

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

SPINTE IN PIEDI AD UN BRACCIO

Quel ginocchio e' usato con una nonchalance da fare invidia.

:-)

[sOmOja]

non potevo fare la girata perché ancora sto recuperando dall'infortunio all'avambraccio
però effettivamente a riguardarmi sembra un gesto consolidato

[sOmOja]

5 giugno 2015
bw: 74.2kg

Stacco +5cm - no cinta
5 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 3 x 170
3 x 5 x 140

lat machine presa semi-supina stretta
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
2 x 10 x 70
2 x 10 x 60
2 x 15 x 50
2 x 15 x 40

face pulls
3 x 15

[sOmOja]

8 giugno 2015
bw: 74kg

questa settimana mi allenerò 4 volte perchè venerdi devo andare a prendere (con piacere) Paolo in aeroporto a catania e poi sarò con lui fino a domenica
ho rimodulato un pò la settimana, inserendo un pò di schiena in coda alla seduta di squat\stacco

Squat no cinta
pausa in accosciata
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150

no-pausa
1 x 160
3x1x140
3x3x120

stacco rumeno
10 x 55
4 x 10 x 95

trazioni presa stretta semi-supina
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70
3 x 10 x 60

[sOmOja]

(ieri) 9 giugno 2015
bw: 73.7kg

allenamento di ieri sera
ho avuto discreti fastidi all'apparato gastroenterico, ero tentato di saltare l'allenamento ma mi sono fatto forza
è andata meno peggio di quanto pensassi (140kg di panca con i 120 che in mano già sembravano macigni)
stamattina peso un altro kg in meno (72.7kg) ma credo di stare meglio.

Panca
10 x 20
10 x 30
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140kg
1 x 130
3 x 1 x 120

spinte in piedi ad un braccio
10 x 12
10 x 22
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 30kg

tricipiti ai cavi
4 x 20

[sOmOja]

11 giugno 2015
bw: 73.6kg

ultimo allenamento della settimana, domani vado a prendere Paolo (IronPaolo) all'aeroporto di Catania e sarò dedicato a lui fino a domenica sera.

mi sono allenato da Antonio (nella palestra dove si terrà la convention), in realtà ho lavorato con Vincenzo, l'altro organizzatore fino alle 20.45 e poi ho fatto un allenamento striminzito e sono andato via
Imprevisti a parte, dovremmo aver organizzato un bell'evento, finalmente come piace a me.

Press al rack
10 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
2 x 55
1 x 65
3 x 1 x 75
3 x 3 x 65
3 x 5 x 55

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80 + 6 x 70 + 6 x 60

via!