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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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15-06-2015, 10:41 PM
oggi torno ad allenarmi dopo un weekend lungo (ven-dom) dedicato alla convention DCSS e al mio amico Paolo. sono davvero prosciugato (anche se con tutto quello che abbiamo mangiato, dovrei avere energie fino al prossimo natale). Convention bellissima, Paolo è veramente bravo a tenere un pubblico di 45 persone per tutte quelle ore. Ha spiegato cose difficili in modo tale da renderle digeribili a chiunque (il che richiede di avere una padronanza assoluta dell'argomento). Tra i partecipanti qualche PL ma anche BB, Funzionali, Calistenici e Crossfitters, ad un certo punto c'era il nostro Mammouth (Antonino) che faceva volare 230x3 reps di squat raw e accanto un ragazzo faceva trazioni ad un braccio con una facilità imbarazzante è stato un grande momento di sport. Per quanto riguarda il mio intervento sono soddisfatto, innanzitutto perchè non è facile parlare di cose "mediche" (la lombalgia) davanti ad un pubblico di non addetti ai lavori, soprattutto dopo una giornata di seminario. Inoltre ho ricevuto dei complimenti lusinghieri da parte di alcune persone che reputo valide, il che mi ha reso ulteriormente soddisfatto. magari appena trovo qualche minuto in più posto delle foto dell'evento 15 giugno 2015 bw: 74kg Stacco raw 10 x 55 5 x 95 3 x 115 3 x 135 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 155 squat bilanciere alto 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 10 x 80 stir the pot 3 x 14 |
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17-06-2015, 08:52 AM
16 giugno 2015 bw: 73.7kg Press in piedi con manubrio 10 x 10kg 10 x 20kg 5 x 30kg 3 x 3 x 38kg (un pò di spinta delle gambe) 3 x 5 x 30kg Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 3 x 3 x 100 3 x 5 x 80 15 \ 12 \ 10 x 60 tricipiti ai cavi con corda risc. 3 x 20 |
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17-06-2015, 09:28 AM
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All the Truth Member
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18-06-2015, 10:35 AM
Comunicazione di servizio: il link che mi avevi chiesto e' nel thread sul bicipite di Ugo. |
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18-06-2015, 04:18 PM
grazie mille principe! letto stamattina e passato ad un collega! 17 giugno 2015 bw: 73.7kg oggi dopo mesi dall'infortunio all'avambraccio ricomincio ad allenare le trazioni alla sbarra (quelle vere) mi dirò guarito quando potrò tornare a fare powerclean con 70kg (senza dolore) Lat machine presa ampia prona 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 trazioni presa ampia prona 3 x 10 lat machine presa ampia prona 4 x 10 x 60 pulley 20 x 40 4 x 20 x 50 curl manubrio 4 x 10 x 10kg |
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19-06-2015, 04:18 PM
18 giugno 2015 bw: 73.1kg allenamento fiacchissimo, mi sono riscaldato fino a 140 di squat e ho capito che non era giornata a quel punto avrei dovuto raccogliere le mie cose e andare via, invece ho utilizzato una saggezza intermedia, ho fatto qualche serie più leggera, ho chiacchierato un pò con i ragazzi e ho saltato lo stacco rumeno Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 1, 2, x 140 3 x 3 x 120 3 x 5 x 100 3 x 5 x 80 (pausa in basso) stretching e via pensavo di allentare (soprattutto con squat e stacco) la settimana prossima. Stasera valuterò se fare panca in modo regolare e lunedi valuterò l'eventuale scarico |
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19-06-2015, 09:35 PM
19 giugno 2015 bw: 73.3kg ho deciso di saltare l'allenamento di stasera innanzitutto per riposare e in secondo luogo per studiare un pò in vista dell'esame di fine anno (30 giugno) |
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22-06-2015, 11:29 PM
22 giugno 2015 bw: 73.8kg Panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 3 x 120 3 x 5 x 100 bene la panca stasera Squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 4 x 100 5 x 3 x 120 lat machine presa ampia prona 10 x 20 10 x 30 10 x 40 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 22 x 55kg tricipiti ai cavi 1 braccio 4 x 10 |
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24-06-2015, 09:29 AM
23 giugno 2015 bw: 74kg Squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 5 x 3 x 140 3 x 3 x 120 molto meglio oggi Press al rack 10 x 20 10 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 3 x 70kg 3 x 5 x 60kg allenamento compatto anche se mi sono perso in chiacchiere con l'istruttore e altri ragazzi in palestra ma per concludere in modo rilassato una giornata va benissimo d'altronde è uno dei motivi per cui non ho una home gym |
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24-06-2015, 10:53 PM
24 giugno 2015 bw: 73.3kg Stacco rumeno 1° rep da terra 10 x 55 5 x 95 5 x 115 5 x 5 x 135 3 x 8 x 115 lat machine presa ampia prona 10 x 20 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 trazioni presa ampia prona 3 x 10 lat machine presa ampia prona 3 x 10 x 70 5 x 10 x 60 |
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26-06-2015, 10:00 AM
25 giugno 2015 bw: 73.3kg ultimo workout pre-partenza (molto breve) Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 7 x 100 9 x 90 11 x 80 10 x 70 10 x 60 spinte in piedi 1 braccio 10 x 12 10 x 22 10 \ 8 \ 8\ 8 \ 8 \ 6 x 24kg 12 x 12 |
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30-06-2015, 09:41 PM
30 giugno 2015 bw: 73kg aggiornamenti: weekend lungo (ven-sab-dom) a Roma per il corso di medicina manuale. Proprio sabato ho avuto un episodio di gastroenterite che mi ha obbligato ad allontanarmi dal corso per mezza mattinata (sono poi tornato imbottito di buscopan e con i dolori sempre presenti ma non potevo stare in albergo sapendo che il corso sarebbe andato avanti). Naturalmente questo mi ha impedito di godere della cucina romana il che significa che dovrò rifarmi a settembre in occasione dell'ultimo appuntamento del corso. ieri avevo ancora degli strascichi e ho saltato il workout, approfittandone per studiare per l'esame di stamattina che è andato alla grande. Adesso sono ufficialmente al 4° anno di specializzazione. allenamento di stasera Squat no cinta 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 5 x 2 x 140 3 x 3 x 120 sento che da quando non faccio più olimpici ho perso qualcosina in termini di reattività su squat e stacco non so se possa dipendere da altri fattori ma sta di fatto che non vedo l'ora di ricominciare stacco rumeno prima rep da terra 10 x 55 10 x 95 12 \ 10 \ 8 x 115kg lat machine presa stretta neutra 10 x 30 10 x 40 5 x 50 5 x 60 8 x 5 x 70kg rest. 20-30'' stripping 5 x 60\50\40kg |
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01-07-2015, 10:49 PM
1 luglio 2015 bw: 73.2kg Panca 10 x 20 6 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 4 x 3 x 120 6 \ 10 \ 8 x 100 a grande richiesta (mia) ritornano le girate al petto! oggi senza problemi, spero di poterle reinserire su base costante al posto del press al rack hang clean + press 3 + 10 x 15 3 + 10 x 35 3 + 5 x 55 3 + 5 x 65 hang clean + push press 3 x (3 + 5 ) @65 3 x (3 + 10 ) @55 tricipiti ai cavi: un set leggero ad alte reps |
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(#1679)
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All the Truth Member
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02-07-2015, 08:52 AM
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02-07-2015, 05:32 PM
ahah la settimana prossima dovrebbe tornare irene, posso chiederle di farmi una ripresa anche se i carichi dopo 6 mesi di fermo sono ridicoli, così come lo è la mia esecuzione |
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