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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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15-07-2015, 10:25 PM
Come dissi gia' tempo fa, sarebbe bello un video dell'Hang Clean con Press a 75 Kg. Buona serata. |
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Power Doctor -[]-----[]-
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15-07-2015, 11:07 PM
lo faccio, lo faccio, promesso, ma non sarà un bel vedere! 15 luglio 2015 bw 73.5 lat machine presa ampia prona 10x40 10x50 10x60 8x70 6x80 6x6x90 pulley 10x50 10x60 10x70 21/15/9x80 curl manubrio 3x10 |
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All the Truth Member
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16-07-2015, 10:42 AM
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Power Doctor -[]-----[]-
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17-07-2015, 07:49 PM
vorrà dire che lo girerò anch'io ad occhi chiusi 16 luglio 2015 bw: 74kg Stacco sumo - no cinta 10 x 55 5 x 95 3 x 115 3 x 135 5 x 2 x 155 3 x 3 x 135 squat - scarpe da stacco 10 x 20 10 x 40 10 x 60 15 \ 12 \ 9 x 80 |
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17-07-2015, 10:52 PM
17 luglio 2015 bw 73.5kg oggi ho avuto il piacere di allenarmi con Dario (tornato da Roma per una vacanza estiva) l'allenamento è durato più del solito ma ho potuto ascoltare i suoi racconti di studente fuori sede Panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 2 x 120 3 x 5 x 100 Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 6 x 10 x 45 tricipiti ai cavi 6 serie |
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23-07-2015, 08:51 AM
piccolo riassunto degli allenamenti precedenti + video lunedi avrei dovuto squattare ma ho deciso di inserire un secondo giorno di "dorso" per diluire un pò le sedute e far recuperare meglio i piriformi che in questo periodo stanno tornando a darmi qualche pensiero. Ho inserito anche degli stretching aggiuntivi e un pò di massaggio trasverso, sembra andare meglio. 20 luglio 2015 bw: 74.5kg lat machine presa ampia prona 10 x 30 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 trazioni presa ampia prona 5 x 10 lat machine presa ampia prona 5 x 10 x 70 pulley 10 x 40 10 x 60 10 x 70 21 \ 15 \ 9 x 80 curl manubrio 4 x 8 x 18 nota: DOMS ai brachioradiali il giorno dopo 21 luglio 2015 bw: 74kg Squat no cinta 10 x 20 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 5 x 2 x 140 3 x 3 x 120 stacco rumeno (1°rep da terra) 10 x 55 3 x 10 x 95 ho alleggerito il rumeno stretching, un pò di quadra al muro 22 luglio 2015 bw: 74kg Press hang clean alla 1° 10 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 3 x 55 3 x 65 5 x 2 x 75 (video) 3 x 3 x 65 panca piana con manubri 10 x 20+20 10 x 30+30 5 x 42+42 3 x 5 x 50 + 50 20\15\10 x 30+30 tricipiti ai cavi 6-7 set leggeri da 10 reps |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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23-07-2015, 10:24 AM
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All the Truth Member
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23-07-2015, 02:36 PM
Efficace lo sfruttamento dello specchio per avere una doppia angolazione di visualizzazione in un colpo solo, non so se voluto o meno... |
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23-07-2015, 10:35 PM
hai ragione principe! non ringraziarmi, ogni promessa è debito. ne ho approfittato anch'io per vedere quanto sono grezzo nell'esecuzione. lo specchio è parzialmente voluto (non pensavo venisse così bene) 23 luglio 2015 bw: 73.8kg allenamento breve (30 min) Lat machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 3 x 10 x 80 10 x 70 10 x 60 21\15\9 x 50 curl manubrio 10 x 4\8\12\16\20\16\12\8 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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23-07-2015, 11:33 PM
Quote:
Grazie ancora per il video. Buona serata. |
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24-07-2015, 10:34 PM
24 luglio 2015 bw: 73.3kg ho approfittato della seduta test di Dario per fare delle singole sullo stacco sumo e dopo sole 3 sedute direi che è andata abbastanza bene stacco sumo - no cinta 5 x 60 5 x 100 3 x 120 3 x 140 1 x 160 1 x 180 1 x 200kg 1 x 160 squat - scarpe da stacco 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 10 x 80 stretching |
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28-07-2015, 09:10 PM
27 luglio 2015 bw: 75kg Panca 10 x 20 5 x 40\60\80\100 5 x 3 x 120 15 \ 10 \ 5 x 100 (no fermo) ottima la panca sia nelle serie da 120kg che per le 15 reps senza fermo @100kg piccolo fastidio alla spalla sinistra (già dal riscaldamento) Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 3 x 5 x 65 3 x 5 x 55 tricipiti ai cavi 4 x 20 28 luglio 2015 bw: 75.2kg Lat machine presa ampia prona 10 x 20 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 trazioni varie prese 7 x 10 molto bene, nessun fastidio all'avambraccio, vediamo di recuperare queste 22 trazioni a corpo libero fat man pullups 20 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10 sostituito il pulley curl manubri qualche set leggero da 10 reps |
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(#1708)
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All the Truth Member
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Località: Solofra (AV)
Età: 33
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28-07-2015, 09:15 PM
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(#1709)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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28-07-2015, 11:41 PM
Ogni tanto sbircio il tuo diario, e devo dire che mi piace molto il tuo modo di allenarti. Ti faccio i miei complimenti sia per il Press + Hang clean del video (ricordo che avevi scritto di avere le braccia piccole... a me non sembra... ) che per la panca, entrambi notevol(issim)i a mio avviso. P.s.: sono il tizio che ha commentato in positivo circa l'utilità o meno della cintura in quella discussione sul lento avanti, nel gruppo "VIP" di FB; così almeno hai presente chi sono, se ricordi di cosa parlo. |
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(#1710)
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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29-07-2015, 08:56 AM
ciao, ti ringrazio questo è uno dei modi in cui mi alleno, forse non il mio preferito (mi divertivo di più a fare 5 full settimanali) ma è quello che posso fare adesso considerata la mia capacità di recupero e gli impegni giornalieri. 5 sedute brevi (40/90 minuti) sono più facili da gestire e recuperare rispetto a 3 sedute lunghe (e chiaramente anche rispetto a 5 sedute lunghe). la cosa interessante che ho potuto notare è che, a fronte di rischi e sacrifici maggiori, il beneficio in termini di prestazione tra una frequenza medio - bassa e una alta è minore di quanto si creda. se uno squat settimanale vale 100,il secondo squat vale 50,il 5°squat vale 10 o 5, per intenderci |
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