un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[cicciodila]

Sì vero. L'allenamento è il classico campo in cui col 20% ottieni il 90%. (numeri a caso ma dovrebbero rendere l'idea).

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da sOmOja

la cosa interessante che ho potuto notare è che, a fronte di rischi e sacrifici maggiori, il beneficio in termini di prestazione tra una frequenza medio - bassa e una alta è minore di quanto si creda.
se uno squat settimanale vale 100,il secondo squat vale 50,il 5°squat vale 10 o 5, per intenderci

Quindi - se ho ben capito - ritieni che allenarsi con una multifrequenza "non molto frequente" (o addirittura monofrequenza del gesto) non sia così tanto improduttivo rispetto ad un allenamento in full-body ripetuto più volte a settimana... se è così, in effetti, io penso la stessa cosa... a volte si demonizzano troppo le frequenze basse, ma non è detto che siano del tutto inutili; dipende dal contesto e dall'obiettivo, oltre che da impegni extra e dall'esperienza.

[sOmOja]

voglio dire essenzialmente quello che ha scritto cicciodila
nella preparazione atletica ma non solo, basta aggiungere poco per ottenere molto rispetto alla condizione di partenza.
quindi è vero che con un "impegno" (frequenza, volume, intensità, costanza, riposo, alimentazione etc etc) modesto si ottiene buona parte del risultato, la differenza la fa quel 10-20% che però richiede MOLTA più dedizione e impegno

oltretutto non è necessariamente vero che aumentare il tempo dedicato all'allenamento sia sempre produttivo perchè non sempre l'allenamento è ben strutturato e l'intero contesto del soggetto può non consentirlo (stress lavorativi o altri fattori concomitanti).

detto questo, io sono quasi certo che il volume e la frequenza siano tra i fattori che fanno la differenza, altrimenti gli atleti d'elite non si allenerebbero così tanto, non c'è infatti nessun atleta di qualunque sport che non utilizzi una frequenza multipla e che non dedichi all'allenamento un tempo enormemente superiore rispetto a quello che dedichiamo noi amatori

29 luglio 2015
bw: 75kg

Squat no cinta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
7 x 2 x 140
3 x 3 x 120

stacco con manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 50 + 50

era una vita che non facevo questo esercizio. oggi (30 luglio) i glutei ringraziano commossi

stacco sumo manubrio
3 x 20 x 50kg

stretching

[sOmOja]

30 luglio 2015
bw: 75kg

allenamento (trazioni) saltato perchè ho incontrato un collega medico ora osteopata e docente alla scuola di osteopatia con il quale mi sono confrontato davanti a un caffè durato quasi 3 ore.
conversazione interessante anche se permangono diverse perplessità da parte mia su alcuni temi come la manipolazione craniale o della radice mesenterica

31 luglio 2015
bw: 74kg

allenamento "breve" nel senso che ho fatto poche serie ma contemporaneamente ho dovuto (anche se è un piacere) seguire irene e dario negli allenamenti, fatto una consulenza medica ad un ragazzo con una tendinopatia del tendine d'achille e insegnato ad un ragazzo del MMA a squattare (sembrava un caso disperato ma in 20 minuti è passato da movimento impossibile a I can do it, niente di trascendentale per carità, però è sempre divertente)

Press
hang clean alla 1°
10 x 12
10 x 22
5 x 32
5 x 42
5 x 52
3 x 62
3 x 3 x 72
3 x 5 x 62
3 x 7 x 52

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60

avevo dimenticato di quel dolorino alla spalla dell'altro giorno e la panca stretta è stata così carina da ricordarmelo
Prossima panca mercoledi, visto che la palestra sarà chiusa nei giorni pari per tutto il mese di agosto.

[sOmOja]

3 agosto 2015
bw 73.7

allenamento con Dario e Angelo che si sono cimentati in un Max effort di squat deloading e a seguire hanno ricalcato la mia seduta.

stacco sumo no cinta
5x55
5x95
3x115
3x135
5 x 2 x 155
3 x 3 x 135

landmine press
10x10kg
10x20kg
5x10x30kg

fat man pullups con corda
5x15

curl ai cavi
3x10

jumpset
Dips + trazioni presa stretta neutra
3 x 10 + 10

[sOmOja]

5 agosto 2015
bw 74kg

panca + bands (+20kg circa in chiusura)
10*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
3*100
3*110
4 *1*120
no bands 1*120

front squat
5*20
5*30
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

squat
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120

trazioni varie prese
1*5
6*10

[sOmOja]

venerdì 7 agosto 2015
bw 73.7

mi mancava allenarmi in full 3xweek
oggi qualche doms in più a causa dell'uscita in bici di ieri (1 oretta e mezza a passo lento con irene)

squat deloading no cinta
-20kg in buca
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
6x3x140

press
Hang clean alla 1
10x12
10x22
10x32
8x42
4x8 x52

hang clean
3x8x52

trazioni varie prese
6, 20, 10,10,10
s/s
Dips
6, 20,10,10,10

[cicciodila]

90' di bici? Dì pure addio alle tue fibre veloci.

[sOmOja]

ommioddio, sono fottuto!

[sOmOja]

Originariamente inviato da cicciodila

90' di bici? Dì pure addio alle tue fibre veloci.

oops! I did it again!
domenica altra passeggiata. Oggi (martedi) riposo assoluto perchè piove

10 agosto 2015
bw: 74.7kg

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 3 x 120kg

stacco classico
no cinta - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 5 x 135

trazioni presa mista
5 x 10

[cicciodila]

Ormai è andata. Oramai i tuoi motoneuroni non innerveranno più di 10 fibre muscolari. Già ti vedo a scrivere "ho corso i 10km a 2'30", prossimo obiettivo ultramarathon!"

[sOmOja]

anni di sport aerobici tra nuoto (8 anni), rugby (3 anni), pallavolo (7 anni, allenata erroneamente con molta corsa in soglia)
hanno compromesso in modo irrecuperabile la mia composizione di fibre.
se pensi che ho iniziato a fare pesi a 20 anni e a squattare a 21...capisci perchè adesso non sto lottando per il record mondiale di squat nella - 74kg.
ecco.

[sOmOja]

12 agosto 2015

ultimo allenamento prima dell'inizio delle ferie (venerdi parto per le isole eolie). Reduce da un addio al celibato (la notte precedente) e da una mattinata di lavoro senza pietà sono andato in palestra da Vincenzo per incontrarlo e per vedere come stesse la sua spalla sinistra che da un pò fa i capricci.
Non è stato il classico allenamento WAF (without a future) come si è soliti fare prima di uno stop, però adesso sto realizzando che potrei stare fermo 2 settimane e a settembre mi attende un'altra settimana di stop. Quindi per quest'anno niente mondiali.

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
4 x 2 x 140
3 x 120

dips
5 x 20

trazioni varie prese
6 x 10

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

per quest'anno niente mondiali.

In questo momento, da qualche parte, c'e' un atleta russo che sta stappando lo spumante.

:-)

Buone vacanze.

[cicciodila]

Se non fosse stato per il mio deltoide lo starei stappando io :/