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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1771)
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Power Doctor -[]-----[]-
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07-10-2015, 03:59 PM
sono entrambe valide ipotesi e direi anche veritiere! |
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(#1772)
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
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08-10-2015, 08:23 AM
7 ottobre 2015 bw 72.6 squat 5x20 5x40 5x60 5x80 3x90 3x100 3x120 cinta 1,2,3,4,5 x 140 trazioni presa ampia prona 6x10 pulley 2x20x50 hammer curl 10x14+14 10x26+26 |
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(#1773)
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08-10-2015, 10:59 PM
8 ottobre 2015 bw: 72kg Press hang clean alla 1° 10 x 15 5 x 35 5 x 45 3 x 55 1, 2, 3, 4, 5, 6 x 65 panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 Tricipiti ai cavi 4 x 10 dips: 1x25 |
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(#1774)
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
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10-10-2015, 09:42 AM
9 ottobre 2015 bw: 72.5kg Squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 3 x 110 stacco regolare no cinta 5 x 70 5 x 90 3 x 110 3 x 130 1, 2, 3, 4, 5 x 150 lat machine presa ampia prona 10 x 40 10 x 50 10 x 60 5 x 10 x 70 |
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(#1775)
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Data registrazione: Jun 2005
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12-10-2015, 11:04 PM
12 ottobre 2015 bw:73.5kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 4 x 100 1, 2, 3, 4, 5 x 120kg press hang clean alla 1° 10x12 5x32 5x42 5x52 2x5x62 2x6x52 ho interrotto per un fastidio al capo lungo del bicipite dx press in piedi un braccio 20x10kg 10x14kg 10x16kg tricipiti ai cavi 1 braccio 5 x 10 con carico crescente dips 2 x 40\ 25 |
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(#1776)
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Data registrazione: Jun 2005
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13-10-2015, 11:01 PM
13 ottobre 2015 bw:73.5kg squat 5 x 20 5x40 5x60 5x80 4x100 cinta 3 x 120 2 x 140 1, 2, 3, 4 x 150 3 x 3 x 140 lat machine presa stretta neutra 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 8 x 8 x 80 hammer curl 10 x 10,12,14,16,18,20,22,24,26kg |
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(#1777)
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Data registrazione: Jun 2005
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14-10-2015, 11:53 PM
14 ottobre 2015 bw 73.2kg ultimo allenamento a messina panca presa stretta 10x20 10x40 5x60 5x80 3x5 x 100 presa stretta / media /regolare regolare 2x2 x 120 stretta 3x5 x 80 stacco regolare, no cinta 5x70 5x90 3x110 3x130 5x3x150 lat machine presa stretta neutra 10x50 10x60 3x10x70 trazioni presa prona larga / stretta 2x10 dips 2x25/15 |
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(#1778)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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15-10-2015, 09:18 AM
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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15-10-2015, 06:12 PM
grazie milo! adesso sono in viaggio vi darò mie notizie |
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(#1780)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
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15-10-2015, 06:50 PM
Anche sui forum vale la regola delle mamme "quando arrivi fammi uno squillo"? Buon tirocinio |
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(#1781)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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07-11-2015, 04:32 PM
piccolo aggiornamento dopo 3 settimane di silenzio. bellissimo periodo dal punto di vista formativo. lavoro in ospedale qui a Firenze da 3 settimane e finora l'ambiente è familiare e rilassato, ho fatto più infiltrazioni di ginocchio e para-vertebrali di quante ne avessi mai fatte in vita mia. Palestra commerciale ma molto fornita con un angolo PL perfetto con 2 rack, dischi da WL, bilancieri a non finire e una bella pedana per lo stacco. Qui si allenano Marcorock, utente storico di bbhomepage e grande amico e Massimiliano Buccioni, uno dei più forti atleti italiani, insieme ad altri ragazzi validissimi e molto simpatici. purtroppo prima di partire mi sono infiammato il capo lungo del bicipite destro (finora illeso in 12 anni di pesi) e il doppio trasloco di queste settimane ha solo peggiorato la situazione. dopo qualche tentativo di allenamento su panca (tra cui un 5x5x100 presa stretta e 5x5x46+46kg con manubri) ho capito che necessito di riposo. discreti gli allenamenti di squat (2 sedute 3x1x160kg con cinta) e di stacco (7x1x160kg no cinta), entrambi non particolarmente impegnativi. per mantenere quest'ondata di positività, nei giorni appena trascorsi ho avuto la fortuna di vivere una nuova esperienza lavorativa. il mio tutor al corso di manipolazioni vertebrali (ottimo fisiatra di Roma) mi ha indicato come sostituto ad un ritiro della nazionale femminile di scherma, tenutosi a catania dal 3 al 6 al quale partecipava peraltro la due volte campionessa mondiale di spada Rossella Fiamingo, io naturalmente ero il medico accompagnatore. ho scoperto un mondo nuovo pieno di atlete, studentesse e lavoratrici, che si allenano 2 volte al giorno tutti i giorni da anni e che praticano questo sport con continuità dall'età di 7 anni. è possibile che l'esperienza si ripeta e che partecipi ad altri ritiri o addirittura che possa accompagnare la squadra in gara all'estero. detto questo, aggiorno il diario con il workout odierno (leggero, di ripresa) squat - pausa in basso no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 \ 4 \ 3 \2 \ 1 x 110 chest press convergente 5x20 x 40kg tricipiti ai cavi varie prese 5 x 10 (french) 3 x 10 (push down presa prona) 5 x 10 (push down presa inversa) alzate laterali con manubrio singolo 10 x 4kg 4 x 10 x 6kg stretching |
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(#1782)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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07-11-2015, 07:39 PM
Doppio trasloco...vuol dire che ti sei trasferito a Firenze in via definitiva? Buona serata. |
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(#1783)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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07-11-2015, 07:43 PM
ciao principe! la prima settimana sono stato in b&b, poi ho trovato una casa che ho preso in affitto per 6 mesi |
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(#1784)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,509
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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08-11-2015, 09:46 AM
Ciao Somoja, piacere di leggere le esperienze positive che stai facendo |
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(#1785)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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08-11-2015, 11:32 AM
grazie milo! sembra che alla lunga, se hai voglia di fare, anche la fortuna ti assiste. quest'anno ho partecipato attivamente ad una convention di paolo evangelista, scritto 2 capitoli del libro del project invictus sull'alimentazione, iniziato questo tirocinio a firenze e adesso ho avuto la possibilità di fare esperienza con la scherma. sono molto contento e ho in programma di partecipare (come relatore) ad un seminario itinerante sulla spalla dell'atleta, sempre con il project |
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