un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[cicciodila]

via Imgflip Meme Maker

[sOmOja]

eheh! esattamente!

8 novembre 2015

allenamento domenicale di recupero (palestra quasi piena, incredibile)

stacco sumo - pausa al ginocchio
no cinta
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130kg
5 x 120
5 x 110
5 x 100

scrollate
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110
3 x 10 x 120

pulldown per i dorsali alla macchina
risc. 3 x 10
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 40 + 40kg

stretching

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

quest'anno ho partecipato attivamente ad una convention di paolo evangelista, scritto 2 capitoli del libro del project invictus sull'alimentazione, iniziato questo tirocinio a firenze e adesso ho avuto la possibilità di fare esperienza con la scherma. sono molto contento e ho in programma di partecipare (come relatore) ad un seminario itinerante sulla spalla dell'atleta, sempre con il project

Come dice Ironpaolo, quando le cogli, le opportunita' poi si moltiplicano.


Buona giornata.

[sOmOja]

9 novembre 2015

front squat
no cinta
5x20
5x40
5x60
5x70
5/4/3/2/1x80

squat
no cinta
5x80
5x90
5x100
5x110
5/3/1x120

tricipiti ai cavi
3x10 barra dritta
4x15 corda

alzate laterali
4x10 leggero

[sOmOja]

11 novembre 2015

stacco scarpe da pesista
no cinta
5x65
5x115
3x125
3x135
5x3 x 145

fino al ginocchio
3x3 x 145

stacco rumeno
3x5 x 115

trazioni presa stretta prona
7x10

stretching

[sOmOja]

12 novembre 2015

oggi mi sono svegliato con una piccola contrattura al bicipite femorale destro
qualcosa sono comunque riuscito a farla

squat
no cinta
5x20
5x40
5x60
5x80
3x100
3x110
5x3x120

chest press lever
riscaldamento
7x10x70kg

tricipiti ai cavi
diverse serie da 10 reps

stretching

[sOmOja]

13 novembre 2015

oggi riposo per le gambe
( si fa per dire, ho sempre fatto i miei 7km giornalieri di passeggiata)
allenamento breve solo muscoli di tirata

macchina dorsali lever
1 braccio per volta
10x10kg
10x20kg
10x30kg
10x6 x 35kg+35kg

trazioni alla sbarra presa prona stretta
3 x10

scrollate
3x10x80

hammer curl
2x10x 16+16
3x10x 20+20

[sOmOja]

16 novembre 2015
risolta la contrattura al bicipite femorale destro, oggi si squatta!

squat con fermo
no cinta
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3/2/1x150

stacco rumeno
10x60
10x90
10x100
5x10x120

17 novembre 2015

chest press lever
10x10+10
10x20+20
10x30+30
10x10 x 40+40
10x30+30
20x20+20

rematore manubrio
10x20
10x30
10x40
5x10x50

trazioni presa stretta prona
20 /15/10/10

alzate frontali manubrio
10x6
5x10x10kg

tricipiti ai cavi
5x10
s/s
pullover in piedi ai cavi
5x10

[sOmOja]

allenamento di ieri
19 novembre 2015

stacco con pausa al ginocchio
no cinta

5 x 65
3 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 \ 2 \ 1 x 145kg

stacco +5cm
3 x 115
3 x 3 x 135

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 90
3 x 2 x 100
3 x 5 x 70 (pausa in basso)

stretching

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

trazioni presa stretta prona
20 /15/10/10

Una volta avevo letto qui sul tuo diario di un tizio che si lamentava di avere le braccine non molto sviluppate, compensate pero' da una 'cassetta' ben tornita.
Evidentemente non eri tu :-)


Buona giornata.

[sOmOja]

si, certo!

[sOmOja]

21 novembre 2015

allenamento breve, tante chiacchiere con gli amici marco e Massimiliano che 2gg fa hanno conosciuto blaine summer, powerlifter fortissimo e molto simpatico a quanto pare

chest press lever
1 braccio
10x10
10x20
10x25
10x30
10x35
8x8 x 40
8x35/30/25

rematore chest supported
1 braccio
risc.
8x8 x 35?

tricipiti ai cavi
7x10

alzate frontali con manubrio
7x10x6kg

[sOmOja]

23 novembre 2015

squat discreto stasera

squat pausa in basso
no cinta

5x40
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
1x120
1x130
1x140
1x150
3x1x160

stacco rumeno
10x70
10x90
10x110
6x10x120

[sOmOja]

24 novembre 2015

allenamento noioso senza panca
ho provato a fare della floor press ma ancora non è tempo

chest press inclinata
riscaldamento
3x5x30+30

chest press lever
10x10+10
10x20+20
10x30+30
10x5x40+40

trazioni presa stretta prona
6x10

tricipiti ai cavi
7x10
pullover ai cavi
3x10

alzate laterali
5x10x6kg
alzate frontali
3x10x6kg

[sOmOja]

25 novembre 2015

stacco pausa al ginocchio
no cinta
5x70
5x90
3x100
3x110
3x120
1x130
1x140
1x150
1x160
3x1x170

front squat
no cinta
10x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

squat no cinta
scarpe da stacco
10x5x80