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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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05-01-2016, 02:45 AM
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06-01-2016, 12:32 AM
avevo risposto stamattina nel thread sulla scoliosi ma ho cancellato erroneamente il msg ho postato di nuovo adesso. 5 dicembre 2015 panca stretta 10 x 15 2 x 10 x 35 2 x 10 x 45 7 x 10 x 55 trazioni presa stretta neutra 7 x 10 dips 5 x 10 depressioni scapolari alle parallele s\s adduzioni scapolari alla sbarra 2 x 3 x 10 tricipiti ai cavi: 4 x 10 pullover in piedi ai cavi: 3 x 10 alzate laterali 1 braccio: 4 x 10 x 6kg |
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08-01-2016, 12:36 PM
7 gennaio 2016 Stacco deficit (6cm) no cinta 5 x 70 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 5/ 3/ 1 /1/ 1 x 150 front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 4 x 80 2 x 2 x 100 2 x 4 x 80 hang clean 5 x 40 3 x 5 x 50 |
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09-01-2016, 05:20 PM
8 gennaio 2016 ricomincio progressivamente a fare panca, inizierò con delle esecuzioni molto controllate il fatto di poter fare panca con un TUT equivalente o superiore a 5x10x70kg senza accusare alcun fastidio mi fa ben sperare Panca stretta - 3-4'' eccentrica - 3-4'' concentrica 10 x 20 5 x 30 2 x 5 x 40 2 x 5 x 50 2 x 5 x 60 5 x 5 x 70kg 2 x 5 x 60 2 x 5 x 50 chest press lever 1 braccio per volta - esecuzione controllata 10 x 10 10 x 20 10 x 30 7 x 5 x 40kg trazioni presa media prona 3 x 10 4 x 8 \ 7 \ 6 \ 5 spinte in piedi 1 braccio (3'' concentrica, 3'' eccentrica) 10 x 6kg 5 x 10 x 10kg push down ai cavi s\s pullover in piedi ai cavi 5 x 10 + 10 curl manubrio 5 x 10 x 10kg |
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12-01-2016, 05:40 PM
10 gennaio 2016 allenamento domenicale con i PL fiorentini squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 5 x 2 x 160kg stacco con scarpe da squat 5 x 70 5 x 90 5 x 3 x 120 5 x 3 x 120 + catene (15kg) qualche squat su pedana instabile, stretching, a casa 11 gennaio 2016 trazioni presa neutra: 5 x 10 prona ampia: 5 x 8 prona stretta: 5 x 6 rematore 45° 2x10 x 70 5x6 x 90kg scrollate 3 x 10 x 90kg curl manubrio 10 x 10kg 10 \ 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 14kg |
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All the Truth Member
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12-01-2016, 08:18 PM
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14-01-2016, 05:51 PM
in verità si sentono più gli stabilizzatori di caviglia e ginocchio! divertente ma si migliora molto rapidamente, un'altra seduta e dovrei essere decente 12 gennaio 2016 panca stretta 3'' eccentrica, 3'' concentrica 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 60 5 x 70 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1 x 80kg press manubrio in piedi (3'' + 3'') 10 x 6kg 5 x 10 x 10kg alzate laterali 5 x 10 x 10kg tricipiti ai cavi qualche set da 5 reps controllate con bassi rest 13 gennaio 2016 stacco deficit 6cm - no cinta 5 x 50 5 x 70 5 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 140 3 x 150 3, 2, 1 x 160kg squat 1 + 1\2 no cinta, scarpe da stacco 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 80 5 x 2 x 100kg squat 5 x 5 x 100 qualche squat su pedana instabile |
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14-01-2016, 10:30 PM
14 gennaio 2016 seduta di upperbody. Domani e nel weekend niente allenamento, tornerò per un weekend in patria. Panca stretta tempo: 3-1-3-0 5 x 25 5 x 45 5 x 55 5 x 65 5 x 75 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 85 chest press lever (esecuzione controllata) 10 x 10+10 10 x 20+20 5 x 30+30 5 x 40+40 5 x 5 x 50+50 2 x 7 x 40+40 trazioni presa neutra: 5 x 10 prona media: 10, 8, 6, 4, 2 prona stretta: 2, 4, 6, 8 hang clean 5 x 35 5 x 45 5 x 5 x 55 alzate laterali 5 x 10 x 10kg tricipiti ai cavi: qualche set con bassi rest |
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18-01-2016, 11:03 PM
18 gennaio 2016 rientro dal weekend in terra sicula oggi ero un pò stanco, assonnato direi, complice l'immancabile ritardo di Vueling che mi ha fatto perdere la coincidenza con il pullman, consentendomi di rientrare a casa alle 2.00 squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 4 x 1 x 160kg 3 x 140 3 x 120 stacco con scarpe da pesista no cinta 2 x 5 x 70 7 x 5 x 120kg stretching |
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22-01-2016, 10:01 AM
20 gennaio 2016 allenamento breve, solo stacco stacco 5x70 5x100 3x110 3x120 cinta 3x130 3x140 3x150 3x160 2x170 1x180kg 3x160 3x140 21 gennaio 2016 panca esecuzione controllata 5*20 5*40 2*5*60 2*5*80 5*3*100 5*5*80 5*10*60 finalmente torno a maneggiare 100kg di panca (anche se solo per 3 reps) Trazioni 6*10 |
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(#1841)
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23-01-2016, 04:25 PM
22 gennaio 2016 allenamento rapido, solo squat squat 5 x 20 5 x 40 5 x 70 3 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 2 x 1 x 160 1 x 180 2 x 1 x 170 stretching, via. 23 gennaio 2016 Panca varie prese (stretta\media\regolare) 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 6 x 3 x 100 6 x 5 x 80 3 x 10 x 60 trazioni varie prese (prona stretta, prona larga, neutra, supina) 5 x 10 5 x 8 high pull from the hang 10 x 20 5 x 10 x 40 tricipiti ai cavi leggeri 5 x 10 alzate laterali 10 x 6kg 3 x 10 x 8kg se riesco domani faccio un altro workout, poi sinceramente non so se riuscirò ad allenarmi durante il ritiro con la naz. di scherma |
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(#1842)
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All the Truth Member
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23-01-2016, 04:39 PM
Oltre al dovere c'è spazio per il piacere? (provare la disciplina, sempre che ti interessi) |
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23-01-2016, 09:08 PM
avrei avuto l'occasione di provare in modo soft (perchè non dispongo della tuta e del casco protettivi) al raduno di ottobre che era un pò più intimo, questa volta mi sembra difficile io comunque sono un curioso e se si dovesse presentare l'occasione non me la farei scappare però i tempi morti (considerate le due sessioni di allenamento giornaliere + i vari consulti medici per medicazioni\mal di pancia\influenza etc che mi verranno chiesti) immagino non lo consentiranno. piuttosto, in borsa ho messo un paio di pantaloncini e le mie pignatti da squat, se possibile vorrei allenarmi un pò nella sala di pesistica (con pedane, bumper e bilancieri regolamentari), presumibilmente all'alba o durante la pausa pranzo vedrete che, nonostante loro siano atleti agonisti che si allenano tutti i giorni da anni, io sembrerò un fissato dei pesi |
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30-01-2016, 09:34 AM
piccolo resoconto della settimana trascorsa in ritiro con le Azzurre della spada. Continua la mia avventura all'interno del mondo olimpico, stavolta ritiro di 5gg al centro di preparazione olimpica di Formia (lo stesso che ho visitato a dicembre per 2gg), principale sede di ritiro della scherma settore spada e naturalmente di tante altre discipline olimpiche. Questa settimana c'erano solo 9 atlete donne, la maggiorparte di loro in arrivo direttamente dalla penultima gara di qualificazione delle olimpiadi, svoltasi lo scorso weekend a Barcellona in Spagna. Quasi tutte raffreddate o con tosse, una di loro convalescente e un'altra mi ha fatto penare per una settimana con febbre alta e tosse. Insieme a me e alle atlete, il CT Sandro Cuomo (ex campione olimpico sempre nella spada), 2 maestri, un tecnico delle armi e una fisioterapista. In più ho assistito due atleti della pesistica nazionale, anche loro malati e senza medico. Anche questa volta sono sopravvissuto e non ho ucciso nessuno, quindi direi che è andata bene. In oltre sono riuscito ad allenarmi per ben 4 giorni mattina e pomeriggio (durante le pause, alle 8 di mattina e alle 16.00) nella sala della pesistica per 30 minuti circa. In palestra ho conosciuto anche il preparatore della nazionale di beach volley che ha partecipato al seminario di Paolo Evangelista di dicembre e stava completando la lettura del libro del project invictus al quale ho collaborato, il mondo è davvero piccolo. martedi: mattina: panca risc. + 5x5x100kg, trazioni 5x10 pomeriggio: squat no cinta 5x3x140 mercoledi: mattina: panca risc. + 5x5x100 , trazioni 5x10 pomeriggio: stacco no cinta scarpe da pesistica 6x2x160 giovedi: mattina: panca 5x5x100, high pulls 5x10x40, trazioni 3x10 pomeriggio: squat 5x5x120 venerdi: solo mattina: overhead squat 5x5x40, powersnatch 5x5x55, front squat 5x5x60, powerclean 5x5x60 direi che la spalla va decisamente meglio anche se è presto per ricominciare con le spinte sopra la testa. |
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(#1845)
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All the Truth Member
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30-01-2016, 01:02 PM
Ciao Somoja, mi piace leggere le tue (ed anche quelle degli altri utenti) esperienze positive di vita professionale, oltre che di allenamento, e volevo ringraziarti per il fatto di condividerle . |
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