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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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30-01-2016, 08:30 PM
ciao milo! è un piacere per me sapere che c'è qualcuno che legge e ne gode con me. avrei voluto anche postare una foto in palestra con Giorgia Russo e il suo tecnico Domenico ma non sono riuscito a rimetterli in piedi prima di ripartire (la mattina della mia partenza stavano meglio) |
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02-02-2016, 08:39 AM
1 febbraio 2016 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 4 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 2 - 2 - 2 - 1 x 160 3 x 3 x 120 stacco sumo no cinta, scarpe da squat 5 x 70 7 x 5 x 120 |
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02-02-2016, 10:35 PM
2 febbraio 2016 panca ruotando 3 prese da medio-stretta a medio-larga (pinky on ring) 10 x 40 10 x 60 5 x 80 6 x 6 x 100kg 10 x 80 trazioni varie prese 10 x 10 high pulls con poca spinta delle anche 10 x 35 21\15\9 x 45kg tricipiti ai cavi con corda qualche set da 5 reps alternando dx e sn |
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04-02-2016, 08:33 AM
3 febbraio 2016 stasera pochi pesi, tante chiacchiere con gli amici PL stacco 5 x 70 3 x 3 x 120 3 x 140 3 x 160 5 x 1 x 180 3 x 3 x 160 2 x 4 x 140 squat (solo recupero attivo) 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 80 5 x 60 stretching |
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All the Truth Member
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04-02-2016, 08:41 PM
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05-02-2016, 06:25 PM
ahah okok, ho esagerato ! 4 febbraio 2016 panca 10 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 6 x 100 4 x 110 2 x 120 4 x 110 6 x 100 trazioni varie prese 6 x 10 high pulls poca spinta delle gambe 10 x 30 10 x 40 5 x 10 x 50 alzate laterali 1 braccio 5 x 10 x 10kg hammer curl 5 x 5 x 18kg alternando dx e sn senza rest tricipiti ai cavi qualche set leggero |
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Età: 40
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06-02-2016, 11:32 AM
5 febbraio 2016 front squat powerclean alla 1° 5 x 30 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 5 x 80 powerclean 3\ 2 \ 1 x 80 allenamento brevissimo ma sono contento di aver ricominciato con le girate non vedo l'ora di riprendere anche con le spinte sopra la testa |
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All the Truth Member
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06-02-2016, 12:37 PM
Quando leggo gli allenamenti di Somoja faccio così: serie 1 ce la faccio serie 2 ce la faccio serie 3 ce la faccio ... serie i ce la faccio al limite serie i+1 qui lavora col mio massimale ... serie n meglio allenarsi. |
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07-02-2016, 03:47 PM
ahah! quando ti alleni con Buccioni e gli altri PL di Firenze ti ridimensioni anche se hai i carichi (non scarsi di certo ma per nulla eccezionali) che ho io 6 febbraio 2016 allenamento del sabato, fondamentalmente sono andato in palestra a fare assistenza a Massimiliano Buccioni per i test di fine programma: squat raw: 220kg, panca raw: 142kg, stacco equipped 300kg per l'occasione abbiamo ospitato Emanuele Caratelli (coach della squadra di powerlifting di Prato), Gianluca Martino e Marco Lambardi, un piacevole pomeriggio di chiacchiere e pippe mentali sull'allenamento. Per dare un'idea dei pesi che giravano ieri in pedana c'era Martino che staccava equipaggiato fino a 270kg, Lambardi che spancava raw 140 x 3 reps x non so quanti sets e a seguire staccava no cinta 240 come fossero piume, Monaldi che staccava 190 per lavorare sull'esecuzione io ho fatto solo: Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 trazioni varie prese 6 x 10 tricipiti ai cavi leggeri: 3x10 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2013
Località: Solofra (AV)
Età: 33
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07-02-2016, 04:08 PM
Siamo tutti il secco di qualcun altro. |
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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07-02-2016, 05:43 PM
Eheh! Sagge parole caro mio! |
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Data registrazione: Jun 2005
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08-02-2016, 11:32 PM
8 febbraio 2016 squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 2 x 140 cinta 4 x 2 x 160 3 x 3 x 150 powerclean risc. 3 x 2 x 80kg |
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10-02-2016, 08:40 AM
10 febbraio 2016 buon allenamento, la spalla sembra recuperata al 100% perlomeno nei movimenti di spinta orizzontale finora ho atteso per ricominciare con le spinte verticali la singola a 130kg di stasera è stata "media" (ne avevo almeno un'altra con lo stesso fermo al petto) panca 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 4 x 3 x 110 2 x 120 1 x 130kg 2 x 120 3 x 110 12 x 100 (no fermo) high pulls (hang) 10 x 20 10 x 30 10 x 50 6 x 10 x 60 trazioni varie prese 6 x 10 tricipiti ai cavi: 3 x 10 |
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11-02-2016, 08:51 AM
10 febbraio 2016 stacco 5 x 70 3 x 3 x 120 3 x 140 cinta 2 x 170 4 x 1 x 180 + 6cm sotto i dischi 3 x 1 x 180 + 12cm sotto i dischi 2 x 1 x 180 squat bilanciere alto scarpe da stacco 10 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 5 x 80 |
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Data registrazione: Jun 2005
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12-02-2016, 08:45 AM
11 febbraio 2016 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 8 x 80 2 x 8 x 80 presa media rematore bilanciere 10 x 35 10 x 55 6 x 10 x 75 scrollate bilanciere 4 x 15 x 75 trazioni alla sbarra presa stretta e neutra 3 x 10 alzate laterali 5 x 10 x 10kg tricipiti ai cavi 3 x 10 |
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