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Vecchio
  (#1846)
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Predefinito 30-01-2016, 08:30 PM


ciao milo! è un piacere per me sapere che c'è qualcuno che legge e ne gode con me.
avrei voluto anche postare una foto in palestra con Giorgia Russo e il suo tecnico Domenico ma non sono riuscito a rimetterli in piedi prima di ripartire (la mattina della mia partenza stavano meglio)


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Vecchio
  (#1847)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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1 febbraio 2016

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 - 2 - 2 - 1 x 160
3 x 3 x 120

stacco sumo
no cinta, scarpe da squat
5 x 70
7 x 5 x 120
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sOmOja sOmOja Non in Linea
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2 febbraio 2016

panca
ruotando 3 prese da medio-stretta a medio-larga (pinky on ring)
10 x 40
10 x 60
5 x 80
6 x 6 x 100kg
10 x 80

trazioni varie prese

10 x 10

high pulls
con poca spinta delle anche
10 x 35
21\15\9 x 45kg

tricipiti ai cavi con corda

qualche set da 5 reps alternando dx e sn
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sOmOja sOmOja Non in Linea
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3 febbraio 2016

stasera pochi pesi, tante chiacchiere con gli amici PL

stacco
5 x 70
3 x 3 x 120
3 x 140
3 x 160
5 x 1 x 180
3 x 3 x 160
2 x 4 x 140

squat (solo recupero attivo)
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 80
5 x 60

stretching
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  (#1850)
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stasera pochi pesi
Ma piantala... :-)

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5 x 1 x 180
3 x 3 x 160
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  (#1851)
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ahah okok, ho esagerato !

4 febbraio 2016

panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
6 x 100
4 x 110
2 x 120
4 x 110
6 x 100

trazioni varie prese
6 x 10

high pulls
poca spinta delle gambe
10 x 30
10 x 40
5 x 10 x 50

alzate laterali 1 braccio
5 x 10 x 10kg

hammer curl
5 x 5 x 18kg alternando dx e sn senza rest

tricipiti ai cavi
qualche set leggero
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  (#1852)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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5 febbraio 2016

front squat
powerclean alla 1°
5 x 30
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80

powerclean
3\ 2 \ 1 x 80

allenamento brevissimo ma sono contento di aver ricominciato con le girate
non vedo l'ora di riprendere anche con le spinte sopra la testa
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cicciodila cicciodila Non in Linea
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Quando leggo gli allenamenti di Somoja faccio così:
serie 1 ce la faccio
serie 2 ce la faccio
serie 3 ce la faccio
...
serie i ce la faccio al limite
serie i+1 qui lavora col mio massimale
...
serie n meglio allenarsi.
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sOmOja sOmOja Non in Linea
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ahah!
quando ti alleni con Buccioni e gli altri PL di Firenze ti ridimensioni anche se hai i carichi (non scarsi di certo ma per nulla eccezionali) che ho io

6 febbraio 2016

allenamento del sabato, fondamentalmente sono andato in palestra a fare assistenza a Massimiliano Buccioni per i test di fine programma:
squat raw: 220kg, panca raw: 142kg, stacco equipped 300kg

per l'occasione abbiamo ospitato Emanuele Caratelli (coach della squadra di powerlifting di Prato), Gianluca Martino e Marco Lambardi, un piacevole pomeriggio di chiacchiere e pippe mentali sull'allenamento.
Per dare un'idea dei pesi che giravano ieri in pedana
c'era Martino che staccava equipaggiato fino a 270kg, Lambardi che spancava raw 140 x 3 reps x non so quanti sets e a seguire staccava no cinta 240 come fossero piume, Monaldi che staccava 190 per lavorare sull'esecuzione

io ho fatto solo:

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80

trazioni varie prese

6 x 10

tricipiti ai cavi leggeri: 3x10
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Siamo tutti il secco di qualcun altro.
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Eheh! Sagge parole caro mio!
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8 febbraio 2016


squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
4 x 2 x 160
3 x 3 x 150

powerclean

risc.
3 x 2 x 80kg
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10 febbraio 2016

buon allenamento, la spalla sembra recuperata al 100% perlomeno nei movimenti di spinta orizzontale
finora ho atteso per ricominciare con le spinte verticali
la singola a 130kg di stasera è stata "media" (ne avevo almeno un'altra con lo stesso fermo al petto)

panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 3 x 110
2 x 120
1 x 130kg
2 x 120
3 x 110
12 x 100 (no fermo)

high pulls

(hang)
10 x 20
10 x 30
10 x 50
6 x 10 x 60

trazioni varie prese

6 x 10

tricipiti ai cavi: 3 x 10
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10 febbraio 2016

stacco
5 x 70
3 x 3 x 120
3 x 140
cinta
2 x 170
4 x 1 x 180
+ 6cm sotto i dischi
3 x 1 x 180
+ 12cm sotto i dischi
2 x 1 x 180

squat bilanciere alto

scarpe da stacco
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 5 x 80
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11 febbraio 2016

panca stretta

10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 8 x 80
2 x 8 x 80 presa media

rematore bilanciere

10 x 35
10 x 55
6 x 10 x 75

scrollate bilanciere

4 x 15 x 75

trazioni alla sbarra
presa stretta e neutra
3 x 10

alzate laterali

5 x 10 x 10kg

tricipiti ai cavi

3 x 10
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