un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[Optimus]

Che gambe da fenicottero che hai!!!!!

[Lion14]

Nota che al primo video c'e' una che ti guarda tutto il tempo eh......

[Gianlu.....]

se non sapevo facessi pesi ti avrei scambiato per una ballerina di danza classica......

il push press a me sembra di una leggerezza inaudita x te o sbaglio?

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Optimus

Che gambe da fenicottero che hai!!!!!

Nota che al primo video c'e' una che ti guarda tutto il tempo eh......

Ho pensato e notato esattamente queste stesse cose ahahah

[sOmOja]

grazie per i commenti tecnici ragazzi

ahha

si il peso è leggero per me (non era così leggero qualche mese fa quando ho iniziato ad allenare seriamente la spinta verticale) ma per arrivare ai pesi della 3°settimana dovevo necessariamente partire leggero
tra 2 lunedi devo ripetere il 5x7 con 10kg in + e nell'ultima seduta dovrò fare 10x3 x 78kg (che forse deciderò di arrotondare a 80)
non sono pesi altissimi ma contemporaneamente c'è tutto il resto della programmazione

[Incursore MC]

Wow... lo voglio provare anch'io sto esercizio!! molto figo!
Grande comunque Somoja

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il push press a me sembra di una leggerezza inaudita x te o sbaglio?

In effetti la spinta di gambe è minimalista ma il bilanciere lo devi tenere se no ti parte sul soffitto .

[sOmOja]

mi riservo una spinta maggiore per le serie pesanti, per ora cerco di acquisire coordinazione
milo perdonami per la girata "ignorante", lo so che non si può vedere

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

milo perdonami per la girata "ignorante", lo so che non si può vedere

Non ho ancora detto nulla .

Chiaramente è fatta di forza ma perlomeno mi sembra che nella tirata fino all'estensione le braccia restino tese.

[Shade]

Ciao somoja vedo che gli allenamenti procedono alla grande ...

Mi sto rileggendo il tuo diario dalla prima pagina dato che l'approccio che usi mi piace molto, volevo chiederti una delucidazione sui ladder...

Quando li inserisci nel tuo programma, che tempo di recupero utilizzi tra una serie è l'altra??? Continui a salire con le ripetizioni fino a quando sei tecnico oppure hai un numero "prefissato" di ripetizioni da dover raggiungere???

Grazie

[sOmOja]

ciao shade, se non sbaglio ho copia-incollato un mio mini-articolo sul ladder scritto per PL-italia (qualche pagina indietro su questo diario).

i recuperi sono variabili
ho consigliato ladder con recuperi fissi ad alcuni ragazzi ma in genere preferisco tenere un minimo e un massimo (per es. tra 40'' a 4 minuti) e gestirmi nel corso delle serie

il numero di ripetizioni da raggiungere può basarsi sulla tabella prilepin o su riferimenti miei (ad esempio nella panca tendo a lavorare ai limiti superiori o oltre della tabella prilepin, nello squat invece mi mantengo ai volumi consigliati)
se non raggiungo il volume "minimo" pre-stabilito ricomincio il ladder
altre volte invece vado semplicemente per un "massimale" sul ladder, cioè macino reps finchè posso e poi mi fermo indipendentemente dal volume totalizzato.

[Shade]

Grazie mille , probabilmente devo ancora trovare il post sul tuo diario, continuo a leggere .....

[Shade]

Sai la cosa bella?? Che ti avevo chiesto una cosa simile qualche pagina fa (in maniera più generica in quanto non avevo letto altra roba su internet) e tu mi avevi risposto con il suddeto articolo cosa che io non ho proprio visto () in quanto aggiorni molto spesso il diario e mi sono perso tra i vari allenamenti ... Scusa l'imbratto del diario .

[Gianlu.....]

ma in fatti mi è sembrato di vivere un flashback quando hai posto quella domanda

[sOmOja]

somoja santo subito?