un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[Shade]

Dai apprezzate la sincerità conta che mi sono riletto tutto il diario per "punizione" ok ??? Hahahahahaha

[sOmOja]

8 febbraio 2012
bw: 75.3kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
2x3x150

tosti i 170 ma sto mantenendo la prestazione, va bene
credo che passare da 3x170 a 3x180 richiederà un aumento di forza notevole

Panca 45° bil. (con fermo)
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 80kg

non mi sento a mio agio con questo movimento ma è andata

curl bilancere ez
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25

[Lion14]

Te la sconsiglio vivamente pure io l'inclinata.Questo è perchè sei abituato alla piana dove tra l'altro sei pure bello forte e per non pregiudicarla ti consiglio di benchare sempre orizzontale,orizzontale,orizzontale,orizz......zzz zzzzz

[sOmOja]

però è l'unico movimento di press orizzontale (o quasi) che posso fare senza reclutare il dorsale (che non dà + segni di fastidio ma voglio tenere a riposo ancora un pochino) e per lavorare con i carichi giusti sulla panca manubri i rischi di infortunio sono + alti (perchè maneggiare 2 manubri da 50kg è abbastanza scomodo)

[Optimus]

Originariamente inviato da Lion14

Te la sconsiglio vivamente pure io l'inclinata.Questo è perchè sei abituato alla piana dove tra l'altro sei pure bello forte e per non pregiudicarla ti consiglio di benchare sempre orizzontale,orizzontale,orizzontale,orizz......zzz zzzzz

Dopo mesi che ho fatto solo orizzontale, lunedì ho ripreso l'inclinata e mi sono trovato abbastanza male. Però ha anche ragione Somoja, lavorare con certi carichi con i manubri è pericoloso. Tanto vale perdere un po' di tempo con l'inclinata e perfezionarla

[Gianlu.....]

ma, io la faccio di tanto in tanto l'inclinata e non vedo contrasti con la piana...

[Optimus]

Forse dipende anche dal tipo di panca che c'è nelle palestre.
Io l'ho inserita come complementare proprio per vedere se inserendola come complementare ho un buon transfer

[sOmOja]

credo che la panca panatta di cui dispongo in palestra faccia decisamente cagare e questo sicuramente fa la differenza

9 febbraio 2012
bw: 75.4kg

allenamento con recuperi contenuti perchè sono arrivato troppo tardi in palestra

Clean (1°rep) + push press
rest. 1.00 - 1.30
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
7 x 5 x 57

Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona
rest. 1.00 - 1.30
10 x 57
10 x 77
10 x 91
2 x 10 x 75

Tricipiti in piedi con bilancere EZ
20 x 15
5 x 20 x 25

scrollate bil.
rest. 30''
10 x 55
6 x 10 x 75

[sOmOja]

10 febbraio 2012

oggi mi sentivo una pezza, tosse, artralgie, debolezza, sicuramente mi sono beccato la forma influenzale che gira per ora
sono riuscito comunque a studiare e ad allenarmi ma ho ribassato i carichi di squat e eliminato i complementari
meglio di niente.

Clean (1°rep) + push press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
10 x 3 x 67kg - rest 1.30-2.30

per fortuna il carico è basso e non ho dovuto modificare il programma.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
5 x 3 x 140kg

ribassato di 10kg ed è andata bene
avrei dovuto fare panca piana con manubri e curl ma non era il caso di mettere acqua alle galline quando piove.

[Optimus]

Forza Somoja non mi mollare proprio ora che prossima settimana devi dare il meglio di te!!!

E comunque sono sempre triple da 140 kg con influenza addosso!!!!!

[sOmOja]

spero di recuperare al 100%, anzi al 105,5% (di 190 che fa 200kg)
scherzi a parte, non penso di averli ancora i 200 ma sono sulla strada giusta

ah, ti riferivi all'esame di stato? beh, si c'è anche quello vero

[Optimus]

Originariamente inviato da sOmOja

spero di recuperare al 100%, anzi al 105,5% (di 190 che fa 200kg)
scherzi a parte, non penso di averli ancora i 200 ma sono sulla strada giusta

ah, ti riferivi all'esame di stato? beh, si c'è anche quello vero

E si, mi riferivo a quello
Magari puoi provare a fare qualche alzata di stacco appena consegni, magari la commissione si impressiona!!

[sOmOja]

13 febbraio 2012
temp. 38°C

purtroppo i sintomi influenzali di venerdi erano nulla rispetto a quello che è venuto dopo
sabato notte mi sono svegliato con tosse, brividi squotenti e per tutta la domenica ho avuto una temperatura oscillante tra 38 e 39°C che tenevo sotto controllo utilizzando del paracetamolo a intervalli, ma devo dire che sono stato piuttosto rinco per tutta la giornata.
ho anche iniziato una terapia antibiotica.

stanotte altra nottata in bianco con brividi e febbre mattutina ma poi durante la giornata la temperatura è rimasta normale intorno a 36.5°C per risalire adesso a 37.3°C

posto questo resoconto termico per giustificare l'allenamento saltato di oggi (e penso di saltare anche quello di domani), vi aggiornerò presto spero con buone notizie.

[milo]

Ti auguro di riprenderti al meglio il prima possibile!

[Doc]

Riprenditi, "medice cura te ipsum"