un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

Originariamente inviato da Gianlu.....

uuuuuuuuhahahahahahaa

claudio riguardo all'alimentazione ho aperto un tread dove linko un articolo di pelizza uscito sul sito aif. se hai tempo mi dai il tuo parere in merito...

ciao

ciao gianlu
il thread l'ho visto e sono già intervenuto in una discussione di pellizza credo sul blog di paolo (illo tempore, credo fosse il primo articolo di pellizza)

l'articolo è ben scritto e Francesco è molto preparato ma non condivido al 100% ciò che dice. Per controbattere però dovrei scrivere in un luogo dove lui può replicare e dovrei citare delle fonti e onestamente non ho voglia di sbattermi per questa cosa.
il messaggio di evitare gli eccessi proteici e la ricerca dell'equilibrio è condivisibile e va bene.

@Doc:
ahahaha!!

[Gianlu.....]

ma infatti l'ho chiesto a te perchè pensavo non concordassi in toto

mi daresti il link della discussione di cui parli?

ho chiesto a pelizza se viene ad intervenire sul forum cmq

ciao

[Optimus]

Bravo claudio!!!!! Anche se hai avuto la febbre alla fine hai fatto una settimana di scarico.....

[sOmOja]

@gianlu:
no, non sono in disaccordo al 100%
pellizza però porta avanti una guerra contro gli eccessi proteici che se da un lato condivido negli intenti, dall'altro a volte mi sembra un pò estrema nei contenuti (dire che bastano pochi grammi di amminoacidi essenziali al giorno per essere "a posto" è estremo, praticamente fosse per lui staremmo sotto l'RDA) anche perchè cozza con la mia esperienza personale (che in quanto tale non è la regola).

il discorso sull'ottimizzazione energetica forse potrebbe funzionare in un mondo in cui il cibo fosse solo un mezzo per nutrirsi e non uno strumento di piacere e un oggetto di culto
ottimizzare troppo (per esempio ricorrendo a grosse quantità di carboidrati)
ha sicuramente un effetto "protein sparing" ma può significare dover ingerire meno kcal totali (perdendo l'effetto saziante delle proteine) e per molti di noi questo non è un vantaggio.

tra l'altro anche lui mi sembra una buona forchetta (oltre ad essere un grande powerlifter), quindi mi viene il sospetto che predichi bene e razzoli male, ma è un'idea mia (io comunque non sono un fotomodello, anzi, condivido la passione per i peccati di gola).

@optimus:
grazie!
beh, stare a casa con la febbre alta non è esattamente come uno scarico, però va bene

[Tonymusante]

Originariamente inviato da sOmOja

il discorso sull'ottimizzazione energetica forse potrebbe funzionare in un mondo in cui il cibo fosse solo un mezzo per nutrirsi e non uno strumento di piacere e un oggetto di culto
ottimizzare troppo (per esempio ricorrendo a grosse quantità di carboidrati)
ha sicuramente un effetto "protein sparing" ma può significare dover ingerire meno kcal totali (perdendo l'effetto saziante delle proteine) e per molti di noi questo non è un vantaggio.

tra l'altro anche lui mi sembra una buona forchetta (oltre ad essere un grande powerlifter), quindi mi viene il sospetto che predichi bene e razzoli male, ma è un'idea mia (io comunque non sono un fotomodello, anzi, condivido la passione per i peccati di gola).
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tuttavia, ti lancio una proposta provocatoria.
Essendo tu un medico - sia pur non uno specialista del settore - un articoletto, che abbia il solo intento di apportare un contributo e qualche riflessione sulla materia in questione, lo potresti pure scrivere nell'apposita sezione "alimentazione" del nostro luogo d'incontro più abituale .
Innanzi tutto, da un punto di vista squisitamente tecnico, avresti requisiti e carte in regola non certo inferiori a quelli di altri utenti esperti ; in secondo luogo, la tipicità della sede consentirebbe anche ad altri - comunque registrati e già postanti - d'intervenire ed eventualmente controbattere; infine, la tua consueta verve ironica che spesso mi risulta familiare (e di cui hai dato prova anche nel periodo da me posto in "quote"), probabilmente stempererebbe l'asettica rigorosità dell'argomento scientifico in una piacevole lettura.

Lo so, sono un po' str...o

[sOmOja]

ciao Giovanni, ti ringrazio per la fiducia
in altri momenti avrei potuto cogliere la palla al balzo ma se adesso postassi un articolo sull'argomento sarebbe come voler contrapporre la mia idea a quanto esposto in altre sedi, con il dibattito che ne conseguirebbe (se l'articolo ottenesse l'effetto sperato).

il problema è che adesso proprio non ho voglia di dibattere nè di convincere nessuno, tantomeno in rete, perchè non credo di avere la costanza e il tempo per seguirne le evoluzioni

penso sia solo una cosa passeggera, tra poco tornerò str.nzo come prima

[sOmOja]

17 febbraio 2012
bw: 73.4kg

stamattina mi sono pesato, non pensavo di aver perso + di 1kg

clean & press (clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
5 x 55
7 x 5 x 65kg
3 x 69kg
3 x 1 x 73kg

ho ripetuto una delle sedute della settimana scorsa e ho aggiunto delle singole a salire

Stacco
10 x 69
10 x 85
10 x 99
2 x 10 x 74

qui invece ho anticipato una seduta della settimana prossima, per non prolungare ulteriormente questo programma

clean
5 x 5 x 55

pendlay row
3 x 10 x 55

tricipiti in piedi bilancere EZ
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
10 x 25
10 x 15

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da sOmOja

@gianlu:
no, non sono in disaccordo al 100%
pellizza però porta avanti una guerra contro gli eccessi proteici che se da un lato condivido negli intenti, dall'altro a volte mi sembra un pò estrema nei contenuti (dire che bastano pochi grammi di amminoacidi essenziali al giorno per essere "a posto" è estremo, praticamente fosse per lui staremmo sotto l'RDA) anche perchè cozza con la mia esperienza personale (che in quanto tale non è la regola).

il discorso sull'ottimizzazione energetica forse potrebbe funzionare in un mondo in cui il cibo fosse solo un mezzo per nutrirsi e non uno strumento di piacere e un oggetto di culto
ottimizzare troppo (per esempio ricorrendo a grosse quantità di carboidrati)
ha sicuramente un effetto "protein sparing" ma può significare dover ingerire meno kcal totali (perdendo l'effetto saziante delle proteine) e per molti di noi questo non è un vantaggio.

tra l'altro anche lui mi sembra una buona forchetta (oltre ad essere un grande powerlifter), quindi mi viene il sospetto che predichi bene e razzoli male, ma è un'idea mia (io comunque non sono un fotomodello, anzi, condivido la passione per i peccati di gola).

@optimus:
grazie!
beh, stare a casa con la febbre alta non è esattamente come uno scarico, però va bene

osservazioni giuste!

cmq nell'articolo sembra più estremo in quello che in realtà è. (probabilmente volutamente) con la seconda parte pratica penso che molte cose saranno più moderate

ad esempio so che consiglia 1-1,5gr di pro per kg corporeo. che non equivale ad una manciata di amminoacidi essenziali ma è cmq molto meno di dosi folli proposte da certi


lui credo che voglia proprio stare a quel peso e ottimizzare gradualmente il rapporto grasso/muscolo... dice che perdendo peso si limiterebbe moltissimo il suo potenziale futuro

[sOmOja]

si gianlu ma 1.5 x kg se pesi 110kg e sei al 25% di BF ha un significato differente rispetto a 1.5 x kg se pesi 95kg e sei al 6% no? (la massa magra totale è + o meno la stessa)

veramente non voglio fare polemica su questa cosa, mi sembra poco elegante

[sOmOja]

18 febbraio 2012
bw: 73.5kg

stamattina ho recuperato un altro workout, in realtà questa è stata una settimana di transizione, dalla prossima riprendo il programma (ho solo anticipato una seduta dello stacco).

sebbene mi piaccia molto allenarmi di mattina (trovo molto gradevole l'ambiente della palestra illuminata dalla luce del sole) ho fatto le cose un pò di corsa perchè volevo occuparmi di una cosa + importante, quindi mi sono goduto l'allenamento a metà ma ne è valsa la pena (spero).

nel riscaldamento (che avrei dovuto prolungare maggiormente oggi) sentivo pesanti perfino i pesi leggerissimi quindi ho optato per un workout rigenerante

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
10 x 3 x 120kg - rest 90''

dopo la 5°serie il mio sistema nervoso e i miei muscoli sono finalmente partiti ed è andata benone (in alcune serie ho riposato anche meno)

Hang clean & press
(clean alla 1°)
5 x 15
5 x 35
10 x 5 x 55kg - rest 60''

bell'esercizio tecnico, staccavo da terra fino al ginocchio, facevo un secondo di pausa e poi giravo al petto.

Dips
5 x BW
20 x BW

Curl alternato
5 x 10+10
20 x 14+14

benone, sono uscito dalla palestra dopo circa 1h (credo meno) + fresco di quando sono entrato

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da sOmOja

si gianlu ma 1.5 x kg se pesi 110kg e sei al 25% di BF ha un significato differente rispetto a 1.5 x kg se pesi 95kg e sei al 6% no? (la massa magra totale è + o meno la stessa)

veramente non voglio fare polemica su questa cosa, mi sembra poco elegante

certo è matematico ma credo proprio ne tenga conto ovviamente e l'indicazione sia puramente di massima...

[sOmOja]

20 febbraio 2012
bw: 74.5kg

clean & press (clean alla 1°)
10 x 15
9 x 35
9 x 55
4 x 9 x 65kg - rest 2.00

hang clean + push press (clean ad ogni rep)
4 x 5 x 55kg - rest 1.30

ho inserito l'hang clean perchè il rack era occupato da irene

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130 - rest 2.00 - 2.30

panca piana manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
5 x 10 x 30+30

curl alternato
5 x 10+10
5 x 20+20
5 x 24+24

hammer curl alternato
5 x 26+26
5 x 28+28
3 x 5 x 30+30

curl 1 braccio
3 x 5 x 20+20

[Lion14]

Quando sarò più forte somoja (cioè tra un 130 chili circa di totale LOL) mi piacerebbe effettuare un allenamento assieme data la vicinanza (considerando la distanza rispetto agli altri Powers ) e la competenza tecnica.

[sOmOja]

con piacere
ma se vuoi puoi venire anche prima, puoi sempre alternarti alla panca con irene

[Lion14]

Che bas*******!
Trema,perchè un giorno quando farò i 200 di panca per 75 Kg di peso corporeo voglio vedere come mi si prende in giro! LOL