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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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21-02-2012, 10:51 PM
ahauah! vedi che ci conto! 21 febbraio 2012 bw: 74.3kg Clean & press (clean alla 1°) 5 x 15 2 x 7 x 55kg 5 x 7 x 67kg - rest 2.00 stacco - raw, scarpe da pesista, presa doppia prona 5 x 10 x 69kg - rest 1.30 (hang) high pulls 10 x 55 10 x 65 10 x 75 tricipiti in piedi bil. EZ 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45kg 10 x 35 10 x 25 10 x 15 pulldown braccia tese con elastico 5 x 20\18\16\14\12 il dorsale non fa + male, inizio a lavorarci su per recuperare al 100% ed evitare ricadute quando reinserirò la panca con bilancere |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-02-2012, 11:54 PM
Quote:
(PS: non dirle che ho scritto questo, se no mi ammazza, le donne sono terribili; preferisco avere a che fare con te che con lei) |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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21-02-2012, 11:57 PM
ahahaha! mutu sugnu! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 287
Data registrazione: Jan 2012
Età: 40
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22-02-2012, 12:53 PM
Ma tanto per info....quanto alza Irene? |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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22-02-2012, 01:49 PM
squat raw (no cinta) intorno a 100kg, equipped in gara 140kg panca raw (pr di qualche tempo fa) 70kg, equipped in gara 70kg stacco raw e equipped 130kg naturalmente quando si va in gara ci sono molte variabili e non è facilissimo dare il 100% su tutte le alzate (lei da il meglio nello squat) ma i carichi sono + o meno questi |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 287
Data registrazione: Jan 2012
Età: 40
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22-02-2012, 01:53 PM
Ora mi spiego perchè alzi tanto Claudio. Ti devi difendere in qualche modo!!!! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-02-2012, 04:34 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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22-02-2012, 04:47 PM
Mi metto a piangere alza più di me. Meglio se mi do a qualcosa di più appropriato alle mie capacità , tipo... l'uncinetto o lo zapping . |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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22-02-2012, 05:03 PM
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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22-02-2012, 10:49 PM
22 febbraio 2012 bw: 73.6kg Squat 5 x 20 5 x 60 5 x 80 5 x 90 3 x 100 3 x 110 2 x 120 1 x 130 cinta 1 x 140 1 x 150 1 x 160 1 x 170 3 x 1 x 180kg sebbene stia allenando lo stacco con basse % di carico la settimana di allenamento nel suo complesso è tosta e oggi ero un pò imballato, soprattutto la schiena nel riscaldamento i carichi erano stranamente leggeri poi però, superati i 150kg ho iniziato a sentire la fatica nella prima singola a 180kg irene mi ha sfiorato a metà alzata e ho deciso di ripetere, poi ho deciso di chiudere un 3x1 piuttosto che provare 190kg penso di impostare in modo un pò diverso le settimane seguenti, per lavorare con carichi un pò + vicini all'1RM Panca 45° con fermo 5 x 10 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 5 x 70kg curl bilancere ez 10 x 15 10 x 25 2 x 10 x 35 10 x 25 10 x 15 |
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FIPL Moderator
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Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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22-02-2012, 11:08 PM
bei carichi irene, complimenti a lei e al coach però dovrebbe lavorare per sfruttare meglio la maglia da panca e il corpetto nello stacco! |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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22-02-2012, 11:56 PM
Non voleva assolutamente essere una presa per i fondelli, quando ci siamo conosciuti a Taneto, quando mi hai detto che faceva PL e che eri tu ad accompagnarla alle gare, visto il suo aspetto, ci ho messo un po' a realizzare quello che mi stavi dicendo. |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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23-02-2012, 10:40 PM
ahah, grazie doc, io naturalmente scherzavo 23 febbraio 2012 bw: 73.8kg oggi morivo dalla voglia di allenarmi anche se mi sento un pò affaticato muscolarmente ho quindi rispettato il programma (lo smolov di push press inizia a diventare tosto), aggiungendo del volume leggero sui complementari (la settimana prossima non escludo di ridurre anche il volume) Clean & press (clean alla 1°) 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 65 7 x 5 x 71kg - rest 2.00 - 2.30 Stacco - scarpe da pesista - presa doppia prona (rest. 1.30 - 2.00) 10 x 69 10 x 91 10 x 103kg 2 x 75 complementari: rematore 45° 5 x 10 x 75kg tricipiti in piedi bilancere ez 20 x 15 5 x 20 x 25 scrollate presa snatch 5 x 10 x 55 pulldown braccia tese con elastico 3 x 20 nota: da oggi sono abilitato all'esercizio della professione! |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 287
Data registrazione: Jan 2012
Età: 40
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24-02-2012, 01:27 AM
Ooooooooooooooooo alla grande!!!!!! Ora abbiamo pure un dottore a cui rompere le balls....!!!! |
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(#360)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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24-02-2012, 10:35 AM
Congratulazioni! |
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