un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[Yashiro]

These Dicks, come direbbero oltremanica... hai una prestazione di panca davvero notevole avessi la tua panca sarei là a picchiarmi coi norvegesi!

Originariamente inviato da sOmOja

eh, magari! sono visibilmente meno brillante e i video velocizzano rispetto alla realtà

Qui ti devo confutare Claudio i video sono palesemente in tempo reale, quello che tu percepisci come accelerazione è la differenza tra ciò che hai vissuto e l'alzata reale, quella che chiamo dilatazione del tempo sotto stress... la senti lenta perché sei sotto pressione ma viene su fluida, eccome.

Originariamente inviato da sOmOja

ho sbagliato bilancere, ho preso quello con i cuscinetti bloccati e la girata era una pena

Motivo per cui opto per le bronzine non avranno le prestazioni di un eleiko competition ma sono stabili e sufficientemente mobili.

[Lion14]

Questa SI che è una panca spacca!

[sOmOja]

ahah grazie ragazzi!
beh, a dire il vero credo che nei bilanceri della palestra ci siano bronzine (ho detto cuscinetto impropriamente) ma sono comunque bloccati
uno invece ha un'estremità che si svita ad ogni serie di stacco\panca

basterebbe fare un pò di manutenzione ma il proprietario è un HP -10 laureato in psicologia, insomma non ha un amore viscerale per il ferro.

[sOmOja]

28 marzo 2012

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
2 x 140
Fasce THP sbudellate - 5\6 giri
1, 2, 3, 4, 5 x 160kg

ho intenzione di utilizzare le fasce per 3 settimane nel ladder come movimento "facilitato"

Panca presa stretta (senza leg drive)
5 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 76
5 x 5 x 96kg

trazioni presa stretta prona
1x5
4 x 10

lento in piedi con bilancere EZ presa stretta
10 x 15kg
3 x 10 x 35kg

[sOmOja]

29 marzo 2012
bw: 74.5kg

ultimo allenamento della settimana, domani fino a domenica sera sono a Palermo per 3 giorni di relax

Panca presa gara
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 120kg
5 x 100
10 x 80

Squat
5 x 20
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 2 x 160

avevo tempo quindi ho deciso di concludere l'allenamento con delle alzate veloci

power snatch (dal ginocchio)
5 x 15
5 x 25
2 x 3 x 35
3 x 3 x 45

powerclean (in piedi) + push press
3 x 3 x 55
3 x 3 x 65

high pulls: 3 x 10 x 55

[Yashiro]

Originariamente inviato da sOmOja

ahah grazie ragazzi!
beh, a dire il vero credo che nei bilanceri della palestra ci siano bronzine (ho detto cuscinetto impropriamente) ma sono comunque bloccati
uno invece ha un'estremità che si svita ad ogni serie di stacco\panca

Mmh, strano si inchiodino sennò bisogna sperare che, come successe nella palestra che frequentavo, qualche anima pia si porti lo Svitol da casa per darlo sugli attrezzi marci

Originariamente inviato da sOmOja

ultimo allenamento della settimana, domani fino a domenica sera sono a Palermo per 3 giorni di relax

Fai benissimo Ma la panca presa gara come la intendi? Usi la massima ampiezza possibile o ne usi una personale?

[sOmOja]

oggi ho parlato con il proprietario della palestra e mi ha "concesso" di smontare e oliare i bilanceri venerdi prox (naturalmente lo svitol lo porto io)

panca presa gara è un'ampiezza personale, un pò + stretta degli 81, credo 77-78, è un pò che non misuro (ma sono sempre + stretto del limite)
nei periodi pre-gara portavo il metro da sarta e segnavo con del nastro le misure (gli 81cm) in modo da creare dei riferimenti per il bilancere ufficiale

[sOmOja]

2 aprile 2012
bw: 74.9kg

di ritorno dal weekend lungo a Palermo
ho staccato la spina (o ricaricato le pile? boh), camminato tantissimo, mangiato ancora di +

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
board 3cm
1 x 120
1, 2, 3, 4, 5 x 130kg
1, 2, 3 x 130kg (tot. 21reps)

Front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
2 x 5 x 80
5 x 90
5 x 100kg
5 x 80

Trazioni presa neutra (con cinghie)
5 x 5
Trazioni presa prona media
5 x 5
trazioni presa mista
4 x 5

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

di ritorno dal weekend lungo a Palermo
ho staccato la spina (o ricaricato le pile? boh), camminato tantissimo, mangiato ancora di +

Panca
board 3cm

1, 2, 3, 4, 5 x 130kg
1, 2, 3 x 130kg (tot. 21reps)

Qualsiasi cosa sia stata evidentemente ti ha fatto bene .

Bentornato!

[sOmOja]

ciao milo
a dire il vero avrei voluto fare di + (6x130) ma ho preferito evitare una serie "schifosa", prediligendo la qualità (il secondo ladder è stato molto buono)

grazie!

[sOmOja]

3 aprile 2012
bw: 74.9kg

allenamento tecnico sullo stacco

Stacco raw - scarpe piatte
risc.
5 x 55
5 x 95

3 x 115
Fasico \ Tonico
3 x 125 + 3 x 115
3 x 135 + 3 x 115
2 x 145 + 3 x 115
2 x 155 + 3 x 115
2 x 3 x 115


stacco al ginocchio + stacco completo + rumeno
3 x 3 x 3 x 95kg

lavoro non particolarmente pesante ma volto a curare la tenuta di schiena anche in condizioni di fatica
non presso troppo sull'acceleratore perchè comunque è un bel pò che non lavoro con pesi elevati sullo stacco
inoltre giovedi mi aspetta una seduta + pesantuccia

Lento avanti (con fermo) bil. EZ
- presa semi-supinata
10 x 15
10 x 25
5 x 10 x 35
- presa semi-prona
5 x 10 x 35

[sOmOja]

3 aprile 2012
bw: 74.9kg

allenamento tecnico sullo stacco

Stacco raw - scarpe piatte
risc.
5 x 55
5 x 95

3 x 115

Fasico \ Tonico
3 x 125 + 3 x 115
3 x 135 + 3 x 115
2 x 145 + 3 x 115
2 x 155 + 3 x 115

2 x 3 x 115


stacco al ginocchio + stacco completo + rumeno
3 x 3 x 3 x 95kg

lavoro non particolarmente pesante ma volto a curare la tenuta di schiena anche in condizioni di fatica
non presso troppo sull'acceleratore perchè comunque è un bel pò che non lavoro con pesi elevati sullo stacco
inoltre giovedi mi aspetta una seduta + pesantuccia

Lento avanti (con fermo) bil. EZ
- presa semi-supinata
10 x 15
10 x 25
5 x 10 x 35
- presa semi-prona
5 x 10 x 35

[milo]

Ciao Somoja, mi puoi spiegare in cosa consista l'allenamento fasico/tonico?

[Lion14]

Lo anticipo io:effettui una serie con un tot di peso,scali di un tot rapidamente ed effettui subito un'altra serie identica o quasi.
Se trovo un video ti faccio vedere cosa intendo in maniera più dettagliata Milo.

[sOmOja]

in genere una singola "pesante" che attiva il sistema nervoso, seguita immediatamente da una tripla\doppia dinamica