un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[Yashiro]

Molto belli! Sembrano un pò spinti in avanti ma nonostante ciò non perde l'assetto. Complimenti sinceri, equipped chissà cosa fa adesso

[sOmOja]

ciao Gabri
è un pò il suo squat "normale", sono soddisfatto anch'io

24 aprile 2012
bw: 74.6kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 155
8 x 1 x 175kg

high pull + hang clean + push press
risc.
3 x (2+1+5) @55
3 x (1+1+5) @65
hang clean + push press
3 x 1+1 @75

Trazioni varie prese
5\10\10\10

dips
3 x 10

high pull
2 x 10 x 55

[sOmOja]

27 aprile 2012
bw: 74.7kg

giornataccia, sono giorni che dormo male e oggi prima di andare in palestra ho avuto un mal di pancia che non vi dico
nonostante questo l'allenamento è andato benino

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 60
5 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170
2 x 180
2 x 190
3 x 2 x 170

high pull + hang clean + press (fermo al petto)
1 + 1 + 1\2\3\4\5\6 reps

high pull + hang clean + push press
1 + 1 + 1\2\3\4\8

via! (al cine a vedere the avengers, film impegnato..)

[sOmOja]

27 aprile 2012
bw: 74.3kg

4° giorno consecutivo di squat in multifrequenza sul wc, non ce la faccio +
spero di stare meglio domani
per di + fare squat e stacco in queste condizioni non è di certo gradevole

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 110
1, 2, 3, 4, 4 x 120 (14)

Stacco
5 x 55
3 x 95
3 x 135
cinta
5 x 1 x 175kg

rematore 45°
4 x 8 x 95kg

jumpset: curl manubrio + tricipiti in piedi dietro la testa con manubrio
3 x 20 x 10kg

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da sOmOja

4° giorno consecutivo di squat in multifrequenza sul wc

allora sono in buona compagnia!

[sOmOja]

mi spiace, a casa mia c'è un solo bagno

[sOmOja]

30 aprile 2012
bw: 75.7kg

oggi ero decisamente in forma, nel weekend ho ricaricato abbondantemente, ho dormito bene e i problemi intestinali dei giorni passati si sono risolti.
come sempre accade in queste situazioni le mie prestazioni in palestra sono state scadenti!! è un classico

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 N

board 3cm
1 x 150

board 6cm
1 x 150
1 x 160

peccato per i 150kg raw, ancora non ho stabilizzato questa prestazione

trazioni presa prona stretta (tra le serie di riscaldamento di squat)
5 \ 15 \ 10\ 8 \ 7

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
3 x 3 x 150
3 x 140

curl manubri:
10 x 10k
3 x 10 x 20k

[sOmOja]

2 maggio 2012
bw: 74.5kg

Squat deloading (-20kg in basso)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 130
1 x 140
cinta
1 x 150
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200

azz, 200 tirati alla morte,
uscito dall'affondo, appena l'elastico mi ha mollato ho dovuto reclutare fino all'ultimo briciolo di unità motoria

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 70
10 x 60

Pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi (leggeri)
3 x 20-15

[Optimus]

Mmmmm dai Claudio che una garetta ci scappa.....

[sOmOja]

lo squat di ieri
è schienato e lento ma non si dica che non continuo a spingere anche nel momento di massima difficoltà!

[Shade]

E no porca miseria spingi eccome

[Doc]

Non molli la tenuta della schiena di un millimetro...

[sOmOja]

Grazie ragazzi!
@Doc: a dire il vero non sono molto soddisfatto della tenuta di schiena, però se riesco a fare almeno una volta nella vita 200kg raw in questo modo va bene, poi resetto l'esecuzione

3 maggio 2012
bw: 74.8kg

Stacco
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 155
cinta
175kg x 2 singole (rest. 10'' tra le singole)
175kg x 5 singole (rest 10-15-20-25'' tra le singole)
175kg x 3 singole (rest 15-20'' tra le singole)
(tot. 10 singole)
nota: 3-4 minuti di recupero tra le cluster set

Press
(presa stretta, fermo al petto)
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 5 x 60kg - rest. 1.30 - 2.00

high pull
3 x 10 x 55kg

[Lion14]

E' un bel traguardo per uno che pesa quasi 75 Kg.Mi congratulo con tutta sincerità.Spero anche io un giorno di riuscire a farli.Ma sono lontano anche con lo stacco da quel carico.Poco per volta e con intelligenza e costanza si ottiene tutto!

Good lift!

[sOmOja]

ciao lion
grazie per i complimenti però ancora i 200 raw non li ho fatti!
quelli sono 200kg con un deload di 20kg in affondo