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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#661)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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05-07-2012, 11:19 PM
ahah! anche per me è un mito, quando supererà le 10 reps di dips e le 5 di chinups cercherò di convincerla a postare un video 5 luglio 2012 bw: 73kg stamattina primo giorno di lavoro niente di particolare a parte un pò di cose burocratiche da sbrigare noi del primo anno abbiamo portato dei pasticcini e del prosecco ma ho preferito evitare, peraltro senza sacrificio. I colleghi mi chiedevano consigli sull'alimentazione (con i pasticcini in bocca ovviamente) sto continuando a perdere peso (ho ripulito decisamente la dieta e abbassato le kcal, sono sempre in metabolica ma ho quasi eliminato i formaggi), se riesco (cene con i colleghi vecchi e nuovi permettendo) vorrei scendere fino a 71kg circa per risalire gradualmente a 74kg e tentare un record di squat (quando sono in fase crescente del BW i carichi subiscono delle impennate notevoli) in serata extraworkout: 1.30h di passeggiata in bici con Irene, abbastanza soft fatta eccezione per pochi tratti in salita l'ho trovato piuttosto gradevole, penso che replicherò altre volte durante i giorni di non allenamento |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,290
Data registrazione: Jun 2012
Età: 33
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05-07-2012, 11:22 PM
Quote:
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(#664)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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06-07-2012, 11:19 PM
6 luglio 2012 bw: 72.5kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 110 1, 2, 3 x 120 foam press: 4, 5 x 120 6 x 100 8 x 90 10 x 80 trazioni varie prese: 3x10 Squat bilancere alto + imbottitura 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 5 x 120 5 x 100 5 x 80 tostissimo lo squat bilancere alto soprattutto in condizioni di fatica trazioni varie prese (bis): 3 x 10 muscle snatch: 3x10 x 18kg |
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(#666)
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All the Truth Member
Messaggi: 936
Data registrazione: Jun 2010
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07-07-2012, 02:57 PM
5 luglio 2012 bw: 73kg 6 luglio 2012 bw: 72.5kg 7 luglio 2012 bw: 72.2kg Somoja ha intenzione di sparire,bene.Scendi di altri due chili e mi raggiungi. A fine luglio quanto dovresti pesare continuando cosi?  |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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07-07-2012, 03:21 PM
eheh, è il normale effetto della scarica di carbo, dopo il weekend avrò preso 2 kiletti a meno che non faccia talmente tanto caldo da perdere un pò di liquidi tra la fine della ricarica (domenica a pranzo) e la prima pesata (lunedi mattina) cmq ho già scritto che l'idea è quella di arrivare a 71 e da li risalire lentamente |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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09-07-2012, 10:58 PM
9 luglio 2012 bw: 72.9kg questa settimana ho ricaricato solo sabato (saltando domenica) perchè domani ho una cena fuori trazioni (varie prese): 5 x 10 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 4 x 140 2 x 160 2 x 1 x 170 4 x 140 6 x 120 8 x 100 Panca con manubri 5 x 12+12 5 x 20+20 5 x 30+30 5 x 42+42 3 x 5 x 50+50 5 x 42+42 10 x 30+30 trazioni (bis) varie prese: 5 x 10 |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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11-07-2012, 11:25 PM
11 luglio 2012 bw: 73.1kg il bw di oggi è poco attendibile, ieri sera ho mangiato fuori e chiaramente le quantità sono state abbondanti generose dosi di carboidrati, senza contare il fatto che alcuni cibi erano fritti e molto salati stamattina avrei dovuto pesare di + ma di notte c'è stato un caldo terribile che mi ha fatto svegliare ripetutamente in un bagno di sudore oggi sono stato parecchio tempo in piedi e ho fatto un bel pò di scale al policlinico ma da domani sarà peggio per 3 mesi frequenterò dei reparti di anestesia e terapia intensiva su "ordine" del direttore della scuola di specializzazione anche se non ritengo che un'esperienza di questo tipo fosse necessaria adesso (visto che ancora non ho neanche i rudimenti di medicina riabilitativa) cercherò di trarne il massimo insegnamento allenamento: powerclean + press 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 3 x 60 3 x 64 3 x 68 3 x 1 x 72kg powerclean + push press 3 x 3 x 72kg powerclean + 5 press + 2 push press 3 x 5+2 x 60kg Stacco (con scarpe da squat) 5 x 100 5 x 120 cinta 4 x 140 3 x 2 x 160 4 x 140 6 x 120 8 x 100 |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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12-07-2012, 08:34 AM
ciao, utilizzo spesso questo esercizio perchè oltre a creare un deficit in partenza (4cm del tacco) tende anche a modificare leggermente la posizione del corpo, verticalizzando un pò la partenza |
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UncensoredMember
Messaggi: 104
Data registrazione: Jul 2007
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13-07-2012, 12:14 AM
Ciao Somoja come al solito i tuoi allenamenti sono molto interessanti … La parte che identifichi come “lavoro” in cosa consiste? Mi incuriosisce anche la scelta della dieta metabolica come approccio alimentare… Direi che dati i carichi è piuttosto valida dal punto di vista prestativo… ma come mai questa scelta? Come hai settato la ripartizione di nutrienti? E la quantità di pro? |
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(#674)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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13-07-2012, 09:08 AM
ciao mozilla, con lavoro ho inteso triple\doppie\singole a "sensazione" in base al carico e alla condizione del giorno 3x3, 4x2, 2x1 con la metabolica mi sono sempre trovato bene, mi piacciono gli alimenti che mangio ed è facile cucinare in questo modo ho iniziato anni fa (in realtà non avevo letto il libro di di pasquale ma UD2 di lyle mc donald) e poi nel tempo ho rielaborato dei piani miei non peso praticamente nulla e non faccio calcoli con i macronutrienti in linea di massima cerco di stare sotto i 30-50g\die di carbo (da verdure\ortaggi), 150g di proteine (ma può capitare di sforare questa quota), i grassi li modulo in base al deficit o surplus calorico che voglio creare (carni, pesce, latticini, uova, frutta secca) niente di astrofisico la scelta della dieta è stata anche un pò condizionata dal tipo di cucina che c'è in casa mia, difficilmente "magra" e visto che ancora non sono stipendato (ancora per poco) ho dovuto trovare un compromesso per "dissociare" un alto apporto di grassi da un alto apporto di carboidrati (che secondo me, insieme al surplus calorico è quello che realmente predispone al deposito di adipe) |
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(#675)
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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13-07-2012, 10:56 PM
13 luglio 2012 bw: 71.5kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 4 x 100 3 x 110 2 x 120 2 x 2 x 130 2 x 120 5 x 100 7 x 90 9 x 80 front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 80 squat 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 3 x 140 5 x 120 oggi ho inserito del front squat e ho alzato nuovamente il posizionamento del bilancere nel back sq. per cercare di verticalizzare un pò il movimento nell'ultimo periodo la mia esecuzione sta un pò peggiorando e vorrei tornare sulla retta via |
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Modalità lineare
