un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[Lion14]

Originariamente inviato da sOmOja

chiacchiere con uno degli istruttori che mi ammoniva che con tutto questo peso mi sarei spaccato la schiena alla lunga
"ne riparliamo tra 20 anni" ha detto... il mondo è paese.

Digli che sei un powerlifter,che aumenterai ancora i carichi e che gli fai il culo anche tra vent'anni.Scommetto 100 euro che poi ti starà alla larga.

Da me capita che qualcuno vedendo i miei pesi in squat e stacco dica "pfff,ci faccio riscaldamento con quello,mingherlino" e che dopo avergli detto "fallo pure tu se hai le palle omaccione",con tono serio e sfottente,si allontanino.
La modestia e umiltà si,ma se metton piede sul mio territorio,un buon terrorismo psicologico ha i suoi grandi effetti.

[sOmOja]

ciao lion
ma tu sai che mi ha spiazzato, non me lo aspettavo proprio

in quella palestra si allenano 3 powerlifters di cui uno da 210kg di stacco che però a quanto sò nell'ultimo periodo si sta allenando molto leggero
un altro che è un panchista ma che una volta ho visto fare pinpull con 200kg e uno più giovane che credo sia intorno ai 150 di 1RM sumo

vorrà dire che lo faremo abituare durante questo mese

[Doc]

Ma sei nella palestra di Reacciaio?
(se fosse così salutamelo)

[sOmOja]

si doc, ma dovresti tirargli le orecchie
dopo tutti questi anni i suoi colleghi si stupiscono se vedono staccare 140kg il che la dice lunga...

[Doc]

Vuol dire che lui non stacca molto...

[sOmOja]

2 agosto 2012
bw: 71.6kg

corsa lenta al parco: 25 minuti + defaticamento
todo bien.

[sOmOja]

3 agosto 2012
bw: 72.2kg

press (hang clean alla 1°)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60kg

push press
4 x 5 x 70

front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
6 x 5 x 70

hang clean: 21, 15, 21 @40kg

qualche difficoltà nelle girate perchè il bilancere ha i cuscinetti bloccati

tra le serie ho chiacchierato e provato delle flessioni ai TRX, esercizi con le funi e tavoletta propriocettiva

[sOmOja]

5 agosto 2012
bw: 71.2kg

corsa al parco
- corsa lenta: 20 min
- allunghi con "atterraggio" in salita 4 x 100m circa
- corsa lenta: 5 min
defaticamento

tutto bene, leggero risentimento all'anca sx dopo gli allunghi, scomparso con la corsa e il defaticamento

[sOmOja]

6 agosto 2012
bw: 72.1kg

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
3 x 145
6 x 1 x 155kg
2 x 3 x 135

qualche difficoltà perchè il bilancere da 15kg flette parecchio e mi rimbalza sulla schiena (oltre ad essere difficile da riappoggiare)

Panca
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3, 2, 3 x 120kg

Trazioni: 4x10
dips: 4x10

allenamento un pò a cavolo ma cerco di mantenere il ritmo perlomeno

[Ugo51]

Ciao Somoja, tanto per curiosita', quanto hai impiegato a portare a termine quelllas sessione di allenamento?

[sOmOja]

ciao ugo, 1.30h circa ma i tempi possono variare se mi alterno con qualcuno o se devo attendere per utilizzare un bilancere o il rack

7 agosto 2012
bw: 71.7kg

oggi ho le gambe imballate, complici il caldo e un pò di etere inalato stamattina sono veramente un'ameba ma ho deciso di allenarmi comunque

extraworkout spalle:
spinte con manubrio in piedi
10 x 10kg
5 x 20kg
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 x 30kg
18 x 20kg
30 x 10kg

qualche set di bicipiti con 20kg

dopo 2 ore:
corsa al parco: 20 minuti

[Ugo51]

Spero per te fosse almeno dietiletere

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

hang clean: 21, 15, 21 @40kg

qualche difficoltà nelle girate perchè il bilancere ha i cuscinetti bloccati

Una vera iattura, se i cuscinetti girano bene la differenza si sente eccome.


buona giornata.

[sOmOja]

@principe: lo stress a carico della spalla diventa vermente notevole e pericoloso senza cuscinetti
infatti senza dubbio eviterò le alzate al limite

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

@principe: lo stress a carico della spalla diventa vermente notevole e pericoloso senza cuscinetti
infatti senza dubbio eviterò le alzate al limite

in che senso?
come viene influenzato il carico alle spalle dalla rotazione delle estremità del bilanciere?