un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[milo]

Per evitare traumi con un bilanciere senza snodi basta fare gli acrobati lasciando letteralmente la presa nella fase aerea e riprendendola nell'incastro.

[IlPrincipebrutto]

Ugo,

Originariamente inviato da Ugo51

in che senso?
come viene influenzato il carico alle spalle dalla rotazione delle estremità del bilanciere?

prova a fare uno strappo a carico impegnativo con una sbarra senza cuscinetti. Poi facci sapere se hai notato differenze :-)


Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Per evitare traumi con un bilanciere senza snodi basta fare gli acrobati lasciando letteralmente la presa nella fase aerea e riprendendola nell'incastro.

Dal basso della mia scarsezza, imparando con un bilanciere senza snodi (a dir la verità non ne ho mai provato uno con gli snodi ) ho dovuto imparare da subito a fare come dice milo, altrimenti il peso non riuscivo proprio a girarlo.

[Ugo51]

concordo con prisonbreak, ma ancora non riesco a capire l'impatto degli snodi sullo sforzo delle spalle

solo di recente ho provato un bilanciere con snodi efficaci e mi sono in effetti reso conto che l'alzata (sia essa strappo o slancio) è più facile e il movimento più fluido, ma non mi sembra di aver avvertito migliorie a livello delle spalle.

[Yashiro]

Quando mi sono dilettato nella girata e ancora non avevo il bilanciere olimpico ho tamponato ingrassando pesantemente i perni di carico... è una morchia, ma funziona abbastanza da non uccidersi. Mi rendo conto che in una palestra sia difficile da fare però-

[sOmOja]

ragazzi mi sono arrangiato aprendo un pò le mani nella fase di volo del bilancere in modo da favorire la rotazione del bilancere

@ugo: i cuscinetti consentono al bilancere di ruotare mantenendo "fermi" i dischi (che tendono a non ruotare per via dell'inerzia)
viceversa per ruotare il bilancere l'atleta è costretto ad utilizzare pesantemente gli extrarotatori (e gli estensori del polso) perchè i dischi sono solidali al bilancere

8 agosto 2012
bw: 71.4kg

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120kg

avrei dovuto fare squat ma non era possibile, opto quindi per powerclean + stacco ma poi si libera il bilancere per lo squat quindi ho fatto un pò un pasticcio

powerclean dai blocchi
5 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 75

squat
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 75
5 x 95
3 x 5 x 115
5 x 95

trazioni presa prona
4 x 10

[sOmOja]

13 agosto 2012
bw: 71.7kg

weekend relax al mare, dormito poco, mangiato parecchio e preso tanto sole
oggi, un pò sonnolento ma ricaricato torno alla routine

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5, 4, 3, 2, 1 x 140kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 2 x 120
4 x 6 x 100

[sOmOja]

14 agosto 2012
bw 71.7kg

extraworkout at home
domani, ferragosto, la palestra sarà chiusa quindi è imperativo fare qualcosina a casa

spinte in piedi ad un braccio
10 x 10kg
10 x 20kg
3 x 30kg
6 x 6 x 30kg
3, 6, 9 x 25kg
2 x 10 x 22kg

trazioni prone medie
3, 6, 9, 12, 15

flessioni jumpset rematore manubrio (22kg)
5, 10, 15, 20

stepups, ladder senza recupero alternando gamba dx e sx
3, 6, 9, 12, 15, 12, 9, 6, 3

[sOmOja]

16 agosto 2012
bw: 71.2kg

extraworkout
leggero, in vista del workout di domani ma mi sà che la palestra resterà chiusa..sigh

clean & press manubrio
5 x 10
8 x 3 x 22kg

trazioni presa media prona
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

hammercurl + press manubrio
20\15\10\5 x 10kg

poi sono andato con irene a fare la spesa ed ho fatto un pò di farmerwalk con le buste e i cestini, sled drag con i carrelli, arrampicata dello scaffale e trascinamento dei piedi sul finale

[Lion14]

Gli esercizi finali mi intrigano un pò!Ma secondo te conviene un ladder o un 5x5 a carico fisso?

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

poi sono andato con irene a fare la spesa ed ho fatto un pò di farmerwalk con le buste e i cestini, sled drag con i carrelli, arrampicata dello scaffale e trascinamento dei piedi sul finale

non posso fare a meno che notare una punta di amarezza...

[sOmOja]

@lion: hammer curl and press? qualunque schema tu decida di utilizzare considera che non puoi maneggiare grossissimi pesi perchè comunque sei limitato dalla forza nel curl e soprattutto nel passaggio da lockout del curl e inizio del press
è una sorta di "finisher" per il cingolo scapolo omerale e come tale andrebbe inteso

@ugo:

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

@lion: hammer curl and press? qualunque schema tu decida di utilizzare considera che non puoi maneggiare grossissimi pesi perchè comunque sei limitato dalla forza nel curl e soprattutto nel passaggio da lockout del curl e inizio del press
è una sorta di "finisher" per il cingolo scapolo omerale e come tale andrebbe inteso

@ugo:

secondo me Lion si riferiva agli eserizi da supermercato

invece, facendo i seri, come cingolo scapolo-omerale si intende l'insieme dei 4 muscoli della cuffia?

[Lion14]

Esatto Ugo!Suvvia Somo,un pò di liscia ci ironia ci sta!


Comunque si fa riferimento all'articolazione delle spalle Ugo,non è un insieme di muscoli.

[sOmOja]

yes, è tutto il complesso che compone l'articolazione della spalla
scusatemi, sono troppo rinco per ora