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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Power Doctor -[]-----[]-
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17-08-2012, 06:05 PM
17 agosto 2012 bw: 71.6kg extraworkout come previsto palestra chiusa, ho fatto un allenamentino in casa snatch manubrio (riappoggiando a terra ad ogni rep) 20 x 10kg 8 x 6 (3 dx, 3 sx) x 22kg front squat 10 x 30kg 10 x 10 x 42kg flessioni 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25 |
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(#737)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
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17-08-2012, 06:25 PM
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
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17-08-2012, 06:28 PM
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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17-08-2012, 10:45 PM
ho recuperato 1 o 2 minuti tra le varie serie sono sempre stato abbastanza resistente nell'upperbody (molto meno su squat e stacco) tra l'altro secondo me le flessioni sono davvero un ottimo esercizio di potenziamento per la parte superiore del corpo, peccato che siano così leggere a corpo libero e così seccanti da zavorrare (delle buone barre per le dips potrebbero fungere da alternativa ma quelle che uso in palestra da me sono abbastanza scomode) |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
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18-08-2012, 07:00 PM
18 agosto 2012 bw: 71.2kg extraworkout (leggero) anche se questa settimana mi sono allenato 5 volte non è stato neanche un mantenimento non vedo l'ora che la "mia" palestra riapra per allenanarmi in modo un pò + organizzato e concreto trazioni presa media prona 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14 hang clean + press (clean ad ogni rep) 10 x 30kg 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 40kg press manubrio: 2 x 10 x 18kg |
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20-08-2012, 10:59 PM
20 agosto 2012 bw: 71.5kg powerclean + front squat (clean solo alla 1°) 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg back squat 10 x 20kg 10 x 40kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg 10 x 110kg allenamento introduttivo per il nuovo mesociclo dips agli anelli 5 x 10 non pensavo di essere così forte, o forse si (nel senso che 5x10 di dips agli anelli non sono un granchè), boh. nelle prime serie avevo ancora margine anche se ero un pò ballerino, nelle ultime ero molto + composto trazioni presa supina: 5x20, 15, 12, 10 presa prona: 4 x 10 dips: 4x20 |
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All the Truth Member
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21-08-2012, 11:08 AM
ecco che arriva la domanda da sempliciotto da palestra di perifieria: nello squat fai serie così lunghe perchè vuoi aumentare la massa muscolare? |
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21-08-2012, 03:03 PM
ciao ugo, no, anche perchè, fortunatamente di coscia sono messo discretamente e non ho particolari velleità estetiche è un lavoro di volume e di tolleranza allo sforzo che progressivamente viene convertito in intensità, una base di "condizionamento" muscolare è indispensabile in qualunque preparazione secondo me, poi l'adattamento ai pesoni è una cosa che viene dopo. lavorando ad alte reps ma con carichi bassi è più facile ri-settare l'esecuzione (che negli ultimi 2 mesi è peggiorata) fissando a fuoco lo schema motorio. |
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All the Truth Member
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21-08-2012, 04:16 PM
interessante... devo dire che anche io ho avuto un approccio simile, specialmente con gli esercizi da power lifting, ma poi mi sono gradatamente convertito a serie sempre più corte per minimizzare la crescita muscolare. forse però sono stato un po' troppo paranoico... |
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21-08-2012, 04:49 PM
la crescita muscolare è fortemente influenzata dall'alimentazione e in particolar modo dal bilancio calorico eventualmente ti converrebbe agire su quello invece di temere i fisiologici (e funzionali) adattamenti muscolari che sicuramente possono aiutarti nella progressione dei carichi e nella prevenzione degli infortuni |
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22-08-2012, 09:48 PM
22 agosto 2012 bw: 72.6kg (peso in salita oggi, colpa dell'aperitivo di ieri sera con i colleghi) Panca (rest 90-120'') 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 65 10 x 70 10 x 75 10 x 80 10 x 85 10 x 90 10 x 95 tosto il ramping con salti di 5kg, soprattutto considerate le alte reps con salti di 10kg credo di poter fare almeno 10x100 (10x110 con salti di 20kg) powerclean + front squat (powerclean solo alla 1°) 10 x 20 10 x 40 10 x 50 10 x 60 3 x 8 x 70kg 10 x 60 dips agli anelli: 3x10 arrampicata sulla corda: 2 serie, poi ho desistito perchè il soffitto è troppo basso e arrivavo in cima con 3 bracciate e mezzo, troppo poco trazioni varie prese: 5 x 10 |
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24-08-2012, 10:50 PM
24 agosto 2012 bw: 71.8kg nota (per quando rileggerò il diario tra qualche mese o anno) per ora in anestesia\terapia intensiva e nel poco tempo trascorso in fisiatria ne sto vedendo di tutti i colori (cito solo 2 episodi simpatici, anche se purtroppo ho assistito ad alcuni drammi) l'altro giorno a neurologia abbiamo visitato una paziente che si è finta afasica (muta) con tanto di bocca aperta e sguardo strabuzzato, per poi scoprire (dopo qualche ora) che era in grado di parlare, peraltro sosteneva che la gamba destra non le appartenesse e voleva restituirla alla sua compagna di stanza che gliel'aveva prestata stamattina una paziente di terapia intensiva si è risvegliata dopo 15gg di sedazione e la prima cosa che ha detto è stata: vi denuncio tutti! vi mando dai carabinieri! il buon giorno si vede dal mattino allenamento di stasera, abbastanza leggero, tra una cosa e l'altra ho chiacchierato con dario e angelo, insegnando qualche esercizio (molto semplice, visto che non ho grandi competenze al riguardo) con i kettlebells high pulls (riscaldamento) 10 x 40 10 x 50 stacco raw 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 110 10 x 100 10 x 90 press (powerclean alla 1°) 10 x 40 10 x 50 8 \ 6 \ 4 x 60kg dips: 5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25 arrampicata alla corda: qualche serie random (credo 7 o 8) domani, dopo l'ospedale, parto per un breve weekend alle isole ma torno in serata (di domenica) |
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27-08-2012, 11:59 PM
27 agosto 2012 bw: 71.1kg (ieri ho bevuto poco durante il viaggio e sudato molto durante la notte) Squat 9 x 35 9 x 55 9 x 75 9 x 80 9 x 85 9 x 90 9 x 95 9 x 100 9 x 105 Panca 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 90 10 x 80 10 x 70 10 x 60 lat machine 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 70 2 x 10 x 60 purtroppo sono arrivato tardi in palestra e ho tagliato un pò di serie, probabilmente mi sono allenato un pochino |
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(#749)
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All the Truth Member
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28-08-2012, 12:34 AM
In effetti con lo squat sei arrivato fino al carico mio allenante attuale,considerando che il mio massimale è 40 Kg sotto il tuo.....si,ti sei allenato pochino. Ma non massacrarti per forza a volte fa bene,ti sentirai meglio in seguito. In fondo stai facendo serie lunghe,quindi comprendo la tua sofferenza appieno (senzaq contare il fattore poco tempo di allenamento). |
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(#750)
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Power Doctor -[]-----[]-
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28-08-2012, 06:05 PM
28 agosto 2012 bw: 71kg extraworkout press manubrio ad un braccio 2 x 10 x 5kg ladder: 1 --> 15 e ritorno @18kg stepups @BW 150 reps per lato (10 min totali) curl manubrio: qualche set @18kg |
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