un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

in genere si inseriscono, o perlomeno io faccio così, tra le sedute "pesanti" per quella determinata catena cinetica o che coinvolga gruppi simili.

volendo fare un esempio schematico su 4 sedute:
seduta 1: panca pesante
seduta 2: lento feeder
seduta 3: lento pesante
seduta 4: panca feeder

ma quando si utilizza una frequenza più alta e un numero maggiore di esercizi le cose diventano più complesse e ci vuole un pò di estro per combinare il tutto.

al momento sto programmando di fare così - dalla prossima settimana:

lunedi:
squat pesante
panca feeder

martedi
lento pesante
stacco\powerclean feeder

mercoledi
panca feeder
squat feeder

giovedi
lento feeder
stacco pesante

venerdi
panca pesante
squat feeder


l'obiettivo è quello di favorire il recupero neuromuscolare e la fissazione degli schemi motori
un feeder abbastanza noto è la seduta 6x2x80% del ciclo russo ma non è l'unica modalità per eseguirlo

io attualmente utilizzo i feeder come sedute tecniche o per allenare alcune abilità (resistenza al lattato, mobilità etc) e conto di appesantirle progressivamente fino a trasformarle in sedute medio-pesanti
naturalmente non è una cosa che si fa dall'oggi al domani

[novellino]

Originariamente inviato da sOmOja

in genere si inseriscono, o perlomeno io faccio così, tra le sedute "pesanti" per quella determinata catena cinetica o che coinvolga gruppi simili.

volendo fare un esempio schematico su 4 sedute:
seduta 1: panca pesante
seduta 2: lento feeder
seduta 3: lento pesante
seduta 4: panca feeder

ma quando si utilizza una frequenza più alta e un numero maggiore di esercizi le cose diventano più complesse e ci vuole un pò di estro per combinare il tutto.

al momento sto programmando di fare così - dalla prossima settimana:

lunedi:
squat pesante
panca feeder

martedi
lento pesante
stacco\powerclean feeder

mercoledi
panca feeder
squat feeder

giovedi
lento feeder
stacco pesante

venerdi
panca pesante
squat feeder


l'obiettivo è quello di favorire il recupero neuromuscolare e la fissazione degli schemi motori
un feeder abbastanza noto è la seduta 6x2x80% del ciclo russo ma non è l'unica modalità per eseguirlo

io attualmente utilizzo i feeder come sedute tecniche o per allenare alcune abilità (resistenza al lattato, mobilità etc) e conto di appesantirle progressivamente fino a trasformarle in sedute medio-pesanti
naturalmente non è una cosa che si fa dall'oggi al domani

Molto interessante come sempre; sto elaborando uno schema di allenamento 5*week con 2 squat +1 box squat , 1 stacco + 1 di parziali ( pin pull e sui rialzi ) 3 lenti e 2 panche ed inoltre 5 volte "dorso" , in pratica 5 full body , appena mi libero dagli impegni la posto e magari se vorrai la "commenti" , anche se il tuo "schema" cade proprio a fagiolo

[sOmOja]

ciao novellino, da diversi mesi applico uno schema simile a quello di cui parli tu e dopo un periodo abbastanza lungo di adattamento sono stato molto bene
(ho raggiunto i migliori risultati di sempre su panca-squat e lento avanti)
lo stacco purtroppo è una bestia nera, andava meglio quando mi allenavo meno

[Prof77]

Grazie, sei stato molto chiaro.
Io pensavo che con "feeder" si intendessero solo gli allenamenti di scarico prima di una gara (per esempio l'ultima settimana del #32 di Sheiko).
Le sedute DE del West-side quindi si possono considerare come dei feeder?

[sOmOja]

hmm, non esattamente, le sedute DE sono allenanti a tutti gli effetti e sono pensate per creare un certo tipo di stress che richiede 72h di recupero
considera oltretutto che una seduta DE non è costituita solo dall'esercizio da gara eseguito in 10x2 o 8x3 ma anche da un gran volume sui complementari
io comunque non mi fossilizzerei troppo sui termini. in genere se qualcuno parla di feeder si riferisce ad una seduta di recupero non troppo intensa\stressante

il pregara di cui parli tu forse è il taper

7 settembre 2012
bw: 72.1kg

seduta di volume leggera (solo feeders)

front squat (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 55

squat
10 x 20
10 x 60
3 x 10 x 80

leggero ma per oggi voglio ancora tenermi basso

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
6 x 10 x 80

trazioni varie prese
3 x 10
2 x 8

triset:
alzate laterali + alzate frontali + spinte ad un braccio
3 x 10\10\10 @8kg

curl manubrio: 3x20-15-10 @12kg

[Prof77]

Originariamente inviato da sOmOja

il pregara di cui parli tu forse è il taper

Hai ragione... ho fatto confusione
Grazie per le risposte

[sOmOja]

10 settembre 2012
bw: 72.4kg

Squat
4 x 20
4 x 40
4 x 60
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 130
cinta
4 x 140
4 x 150kg
4 x 140
4 x 130

oggi mi sentivo più a mio agio nello squat rispetto a lunedi scorso
conto di recuperare ancora qualcosina in settimana

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
7 x 10 x 70kg

trazioni varie prese
7 x 10

(hang, power) snatch
10 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35kg

curl manubri
qualche set @20kg con supinazione e @30kg a martello

[sOmOja]

11 settembre 2012
bw: 72.2kg

la panca e le trazioni di ieri hanno avuto effetti nefasti sui capi-lunghi dei miei tricipiti che oggi erano doloranti
le prestazioni di Press ne hanno un pò risentito ma ho potuto comunque allenarmi decentemente

Press (powerclean alla 1°)
4 x 15
4 x 25
4 x 35
4 x 45
4 x 55
4 x 65
backoff: 2x4 x 55

push press
4 x 65
4 x 75
backoff: 2x4 x 65

powerclean
5 x 55
5, 4, 3, 2, 1 x 65kg

high pull (presa snatch)
3 x 5 x 55

scrollate
10 x 55
10 x 75
10 x 95
10 x 75
30 x 55

[sOmOja]

12 settembre 2012
bw: 71.9kg

allenamento ristretto ma corposo (essenzialmente un workout di recupero, niente di che)

Panca con manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 24+24
10 x 30+30
10 x 34+34
10 x 38+38
10 x 42+42
backoff:
10 x 38+38
10 x 34+34

front squat (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75kg
backoff
10 x 65
10 x 55

[sOmOja]

13 settembre 2012
bw: 72.2kg

Press (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
3 x 10 x 55kg
push press
3 x 10 x 55kg

stacco (scarpe da pesista)
4 x 95
4 x 105
4 x 115
4 x 125
4 x 135
cinta
4 x 145
4 x 155
backoff:
4 x 145
4 x 135

hang clean
3, 6, 9, 12 x 55kg

curl manubrio
10 x 12kg
5 x 5 x 20kg
5 x 10 x 12kg

[sOmOja]

14 settembre 2012
bw: 72.2kg

Stamattina ho visto morire un uomo
In questi mesi di frequentazione della terapia intensiva mi è capitato almeno un paio di volte di trovare un letto vuoto perché un paziente era deceduto in nottata ma mai mi era capitato di essere presente mentre una vita si stava spegnendo.

In realtà il signor S., 81 anni, ricoverato in T.I. da settimane, era già quasi-morto da giorni, emodinamica instabile, ventilazione difficile, poco reattivo agli stimoli, ma stamattina stranamente sembrava più vigile del solito, anche se “vigile” è forse un po’ ottimistico come termine.
Non abbiamo mai parlato perché quando fu trasferito da noi era già in condizioni critiche ma oggi ho notato che seguiva con lo sguardo me, gli altri medici e gli infermieri che gli si avvicinavano, tanto che, se non avessi seguito il caso e assistito all’estrema unzione, avrei potuto pensare che stesse un pochino meglio.

Invece ad un certo punto ha iniziato a desaturare, la pressione, rilevata direttamente mediante catetere arterioso, è scesa progressivamente 100\60, …40\20, 30, 25.. elettrocardiogramma piatto, poi una breve ripresa e poi nuovamente arresto, si è spento esattamente come una candela esausta, non riesco ad immaginare una metafora più calzante.

Sono rimasto li ad osservare questo fenomeno, testando la mia reazione, in ascolto interiore più che esterno ma non voglio condividere le mie riflessioni.
Scrivo invece questa intro nel diario di oggi perché voglio ritrovarla in una futura consultazione e perchè trovo che questo diario, un po’ troppo schematico, non rispecchi la complessità della mia condizione attuale.

Nei prossimi mesi vorrei frequentare pediatria, chissà.

Panca presa stretta
4 x 20
4 x 40
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110kg

panca presa regolare
4 x 80
4 x 90
4 x 100
4 x 110kg
4 x 100
4 x 90

la panca presa regolare dopo la panca stretta la sento "scomoda", un pò come mi capita nel back squat dopo il front squat soprattutto se eseguiti a basse ripetizioni e alta %
probabilmente ritoccherò questa parte del programma. Dovessi decidere di tenere uno schema del genere dovrei ripartire almeno da 60kg nel ramping

Squat
10 x 20
10 x 40
10 x 60

10 x 80
3 x 10 x 100
2 x 10 x 80

jumpset:
trazioni varie prese: 4 x 10
dips: 4 x 20-20-20-15

tricipiti ai cavi: qualche set da 20-10 reps

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

...

Stamattina ho visto morire un uomo

spero tu sia a posto.
non deve essere stata un'esperienza facile da digerire

[Doc]

Non ci si abitua mai, non ci si deve abituare.
Ho "accompagnato" molti pazienti nei loro ultimi momenti, persone che magari conoscevo da anni; sono momenti che ti mettono in crisi e che ti pongono sempre di fronte al "La domanda".

Però il sapere che anche solo la tua presenza è di aiuto per loro, è un buon motivo per essere presenti.

[sOmOja]

a volte ho paura di desensibilizzarmi ma al contempo non trovo giusto voler essere sensibili a tutti i costi.
Credo anche che la nostra mente funzioni meglio di quanto pensiamo e il più delle volte ci consente di assumere un giusto distacco emotivo quando non sia indispensabile partecipare alla sofferenza, mantenendo però quella sana empatia che sta alla base della bontà di alcuni mestieri.
Altre volte è impossibile non farsi coinvolgere, l'importante è non rendere partecipi gli altri della nostra negatività (amici, genitori, partner), cosa che attualmente non sono in grado di fare, a meno di chiudermi un pò in me stesso.

[Doc]

Originariamente inviato da sOmOja

l'importante è non rendere partecipi gli altri della nostra negatività (amici, genitori, partner), cosa che attualmente non sono in grado di fare

Questa invece è una cosa che si impara a fare man in mano che si diventa più forti.