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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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08-11-2012, 09:33 PM
ciao Somoja, com'è che fai stacco con le scarpe da pesista? |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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09-11-2012, 08:32 AM
ciao ugo, mi trovo bene così per alcuni motivi ma senza dubbio affronterò prossimamente un periodo di stacco con scarpe piatte |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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09-11-2012, 10:25 PM
9 novembre 2012 bw: 72.4kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 70 3 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130kg 3 x 3 x 120 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 5 x 5 x 140 powerclean 5 x 60 3 x 5 x 70 5 x 60 trazioni presa prona stretta 5 \ 10 \ 15 \ 10 |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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12-11-2012, 11:02 PM
12 novembre 2012 bw: 75.1kg (ho un pò esagerato nel weekend..) ieri mattina mi sono svegliato con un dolore al palmo della mano dx senza causa apparente che ha condizionato parecchio l'allenamento dal momento che non posso stringere nulla senza provare dolore Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 110 3 x 120 cinta 3 x 130 3 x 140 2 x 150 1 x 160 3 x 1 x 170kg 1 x 160 1 x 150 3 x 140 Panca declinata presa stretta 5 x 16 5 x 36 5 x 56 5 x 5 x 76kg ho dovuto usare una falsa presa Trazioni presa prona stretta 5 \ 10 \ 15 \ 10 \ 5 hammer curl manubri: 20\20\20\30 x 10+10kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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12-11-2012, 11:06 PM
Quote:
Non te ne fregherà nulla, ma era giusto per essere solidali! Un saluto |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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12-11-2012, 11:24 PM
ciao Somoja, che utilizzo ha la panca declinata? ho sempre pensato fosse un esercizio svolto esclusivamente a scopo estetico |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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13-11-2012, 12:13 AM
@prison: grazie per la solidarietà, apprezzo! @ugo: secondo me non esistono esercizi esclusivamente estetici (pensa che sheiko inserisce le croci nei suoi programmi) dal punto di vista funzionale è una panca con maggiore reclutamento dei dorsali e del capo lungo del tricipite, insieme ad altre differenze minori io non la amo molto, però può essere una variante di panca in cui si spinge nella stessa direzione di una panca con arco senza i benefici del leg drive, quindi non è proprio da buttare via |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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13-11-2012, 12:20 AM
che combinazione...proprio oggi pensavo che dovrei fare qualche esercizio per migliorare la forza nel capo lungo del tricipite! grazie della spiegazione in ogni caso. si, in effetti da come lo descrivi non è un brutto esercizio...anche se è davvero macchinoso da mettere in pratica. tu usi il multipower? |
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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13-11-2012, 08:41 AM
multi-cosa? se vuoi migliorare davvero la forza del capo lungo devi innanzitutto imparare ad utilizzarlo (reclutarlo) al meglio in questo caso gli esercizi di isolamento (french press con bilancere in piedi, su panca oppure ai cavi in piedi) sono i più indicati. il resto del lavoro sui tricipiti lo fai con i multiarticolari di base |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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13-11-2012, 08:48 AM
Nella mia vecchia palestra chiamavano multi-power quell' aggeggio per fare squat assistito Non so come si chiami in realta' |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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13-11-2012, 05:40 PM
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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13-11-2012, 05:58 PM
ero ironico, conosco il multipower ma in linea di massima non amo le macchine e le utilizzo il meno possibile (uso saltuariamente i cavi ma non le considero "macchine" o perlomeno non ritengo siano esercizi guidati). |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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13-11-2012, 11:16 PM
13 novembre 2012 bw: 74.2kg grande giornata oggi! ho presentato il mio primo caso clinico al primario (di medicina interna, che sto frequentando per ora) durante il giro dei pazienti lo so che ai più questo non dirà nulla ma lo appunto per le future letture Press powerclean alla prima 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 3 x 55 1 x 65 3 x 1 x 75kg 3 x 3 x 65kg 3 x 5 x 55kg high pull 5 x 55 3 x 5 x 65 push press 3 x 10 x 55kg powerclean: 15 x 55kg alzate laterali: 3 x 30 \ 20 \ 15 @8kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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14-11-2012, 12:22 AM
Sono momenti importanti. |
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Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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14-11-2012, 11:58 PM
14 novembre 2012 bw: 73.8kg e quando tutto sembrava andare per il meglio a medicina interna il direttore del mio reparto (medicina riabilitativa) ci convoca per dirci che 4 di noi devono tornare in reparto (turni da 2 settimane) e tra questi 4 vengo sorteggiato io quanto mi girano le scatole? non che mi dispiaccia dedicarmi alle consulenze fisiatriche ma negli ultimi mesi sono sballottato da un reparto all'altro senza nessuna continuità Panca manubri 10 x 12+12 10 x 20+20 10 x 30+30 3 x 10 x 42 + 42 10 x 34+34 10 x 30+30 trazioni presa supina 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps |
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