un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

25 ottobre 2011
bw: 74kg

giornata incasinatissima tra commissioni, ripetizioni della mia tesi e di quella di irene (che domattina si laurea) e carro attrezzi che si è portato la mia macchina (scoperto al momento in cui sarei dovuto andare in palestra).

nonostante tutto sono riuscito ad allenarmi

risc. e mobilità
squats a corpo libero, con disco 10kg, front squat 40kg

hang clean + push press
5 x 20
5 x 30
5 x 45
5 x 55
3 x 65
1 x 75N - oggi zero forza
3 x 2 x 65

(hang) high pulls
3 x 3 x 75kg

clean pulls
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

hang clean + push press (solo 1 clean)
3 x 5 x 55

stretching femo, quadricipiti, piriforme (lombari sempre inclusi)

domani tra lauree e festeggiamenti non mi alleno sicuramente
giovedi invece devo stabilire quanto sono psicopatico e vedere se riesco ad allenarmi prima della mia discussione di laurea (a meno che i miei non mi facciano rinchiudere)

[novellino]

Originariamente inviato da ??sOmOja??

25 ottobre 2011
bw: 74kg

giornata incasinatissima tra commissioni, ripetizioni della mia tesi e di quella di irene (che domattina si laurea) e carro attrezzi che si è portato la mia macchina (scoperto al momento in cui sarei dovuto andare in palestra).

nonostante tutto sono riuscito ad allenarmi

risc. e mobilità
squats a corpo libero, con disco 10kg, front squat 40kg

hang clean + push press
5 x 20
5 x 30
5 x 45
5 x 55
3 x 65
1 x 75N - oggi zero forza
3 x 2 x 65

(hang) high pulls
3 x 3 x 75kg

clean pulls
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115

hang clean + push press (solo 1 clean)
3 x 5 x 55

stretching femo, quadricipiti, piriforme (lombari sempre inclusi)

domani tra lauree e festeggiamenti non mi alleno sicuramente
giovedi invece devo stabilire quanto sono psicopatico e vedere se riesco ad allenarmi prima della mia discussione di laurea (a meno che i miei non mi facciano rinchiudere)

Lo stai scrivendo tu , quindi lo prendiamo per buono
Comprendo la tua tensione , ma ormai ci sei "dottore"

[milo]

Originariamente inviato da ??sOmOja??

giovedi invece devo stabilire quanto sono psicopatico e vedere se riesco ad allenarmi prima della mia discussione di laurea

Approvo , un allenamento pre-laurea porta ad un indiscusso beneficio dovuto all'incanalizzare l'eventuale tensione in qualcosa di positivo .

In bocca al lupo per le discussioni (di Irene e la tua) e buoni festeggiamenti

[Doc]

In bocca al lupo!

[Shade]

Quindi da domani dovremo chiamarti ufficialmente dottor sOmOja
Apparte gli scherzi, in bocca al lupo

[Gianlu.....]

in bocca al lupo claudio, vai forte

[Lion14]

Allenati,scaricherai tensione.Ormai sei al traguardo

[sOmOja]

26 ottobre 2011

stamattina levataccia, ritiro fiori e corona di alloro e via alla laurea di irene
discussione e cerimonia perfette: 110 e lode!
breve pausa per ripassare la mia tesi per domani e poi al ristorante.

dopo il ristorante nuovamente ripasso e poi in palestra

Squat
5 x 20\30\40\50\60\70\80kg
3 x 90\100\110\120
cinta
1 x 130
1 x 140
1 x 150
3 x 1 x 160
3 x 1 x 140

avrei potuto fare di +, ma dopo aver messo la cinta ho cominciato ad avere problemi con il pranzo indigerito

Panca stretta declinata (15°)
5 x 20\30\40\50\60\70\80kg
5 x 5 x 90kg

in una serie il proprietario della palestra ha "sistemato" la panca inclinandola a 45° e per poco non mi ammazzavo (rinc.glionito io che non me ne sono neanche accorto)

Trazioni presa larga\stretta prona
10x5

stretching femorali\piriforme\quadricipiti
circonduzioni con bastone per le spalle

[novellino]

Congratulazioni alla tua fidanzata , ed in bocca al lupo a Te

[sOmOja]

grazie novellino!

..e anche oggi mi sono allenato!


27 ottobre 2011
bw: 74.3kg

allenamento rilassante, ho fatto bene ad andare in palestra, adesso mi sento veramente pacato.. un affaticamento piacevole.

Hang snatch
5 x 15\25\35\45

hang clean + push press
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 3 x 65

high pulls (hang)
5 x 65
5 x 75
3 x 3 x 75

clean pulls
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 1 x 145

hang clean + push press
3 x 3 x 55

stretching femo\quadricipiti\piriforme

[milo]

Originariamente inviato da ??sOmOja??

..e anche oggi mi sono allenato!

allenamento rilassante, ho fatto bene ad andare in palestra, adesso mi sento veramente pacato.. un affaticamento piacevole.

In bocca al lupo per oggi .

P.s. Io non rifarei il push press dopo le tirate di slancio, a meno che non ricominci con le serie di avvicinamento. Questo per il rischio che le strutture scapolo-omerali (ed anche dei gomiti) si siano "raffreddate".

[sOmOja]

ciao milo
in effetti hai ragione, anche se non mi sentivo freddo e 55kg è un peso leggero anche se non distante dal mio massimale (per evidenti carenze tecniche)

[sOmOja]

primo allenamento da Dottore
devo dire che è tutto diverso, infatti sono + sega! (complici i festeggiamenti di ieri sera)

28 ottobre 2011

Squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130kg
5 x 120
5 x 110

trazioni presa ampia prona (tra le serie di risc. di squat)
5 x 5

Panca presa gara, piedi sulla panca
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100kg
5 x 90
5 x 80

trazioni presa stretta prona
5 x 5

[milo]

Originariamente inviato da ??sOmOja??

primo allenamento da Dottore

Congratulazioni

[sOmOja]

grazie milo!