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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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30-01-2013, 09:29 PM
eseguo un powerclean prima di ogni serie per posizionarmi prima degli overhead press se invece eseguo una girata ad ogni ripetizione scrivo "clean + press" 30 gennaio 2013 bw: 74.3kg questa settimana ho fatto un piccolo reimpasto delle sedute, rimuovendo uno squat che, alla luce della fatica cumulata e degli impegni lavorativi\con colleghi non sarei riuscito a sostenere oggi stacco + panca leggera (se tutto va bene domani sera dovrei avere la seduta di panca pesante) Stacco no cinta - scarpe da pesista 5 x 60 4 x 100 3 x 140 1 x 150 2 x 170 2 x 190 3 x 3 x 140 Panca presa media - piedi sulla panca 5 x 20 5 x 60 5 x 3 x 80 lat machine presa ampia prona 10 x 50 10 x 60 5 x 10 x 70 |
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All the Truth Member
Messaggi: 2,373
Data registrazione: Aug 2010
Località: Londra
Età: 39
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31-01-2013, 12:45 PM
Ok grazie A pensarci bene potevo arrivarci anche da solo... |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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31-01-2013, 01:06 PM
Quote:
Buona giornata. |
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Power Doctor -[]-----[]-
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31-01-2013, 11:08 PM
eh caro principe, hai ragione! ma per mia fortuna ho trovato questa palestra nella quale, con i alcuni limiti, riesco ad allenarmi in santa pace e sono abbastanza tollerato quindi cerco di fare il bravo 31 gennaio 2013 bw: 74.3kg oggi pranzo con i colleghi per festeggiare la nascita di una bimba mi ero tenuto solo la panca come esercizio tosto ed è filata liscia anche se mi sento un pò al limite del recupero Panca 5 x 16 5 x 26 5 x 46 5 x 66 3 x 86 3 x 106 3 x 3 x 126 come assistenza ho deciso di lavorare su movimenti dinamici Hang snatch 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 3 x 45 high pull (presa snatch) 3 x 5 x 45 hang power clean + press 5 x 35 3 x 45 3 x 3 x 55 3 x 45 tricipiti ai cavi qualche set da 10 reps leggero curl manubri qualche set da 10 reps leggero |
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01-02-2013, 11:49 PM
1 febbraio 2013 bw: 74.9kg Squat (no cinta) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 4 x 80 3 x 100 3 x 120 2 x 140 4 x 4 x 152kg squat tosto, considerata anche la fatica cumulata in questa settimana la settimana prossima finalmente scarico (attivo) Panca presa stretta - piedi sulla panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 3 x 10 x 80 10 x 60 trazioni presa prona stretta 3, 6, 9, 12, 15 |
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04-02-2013, 10:37 PM
4 febbraio 2013 bw: 75.7kg primo allenamento di scarico attivo di questa settimana Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 cinta 2 x 120 6 x 2 x 140 Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 80 3 x 100 6 x 2 x 110 trazioni presa prona stretta 5 x 10 muscle snatch: 5x10x10kg curl manubrio: 10x10x10kg |
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05-02-2013, 11:37 PM
5 febbraio 2013 Press powerclean alla 1° 5 x 15 5 x 35 2 x 5 x 55 6 x 2 x 65 powerclean + push press 6 x 2 x 65 high pulls 5 x 5 x 55 scrollate 5 x 10 x 55 tricipiti in piedi con bilancere 5 x 10 x 25 alzate laterali 3 x 10 x 8kg |
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06-02-2013, 11:26 PM
6 febbraio 2013 bw: 74.9kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 cinta 3 x 3 x 150 Panca presa stretta - piedi sulla panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 / 8 / 6 x 80kg Pulley 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 2 x 10 x 90 3 x 10 x 70 |
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07-02-2013, 10:59 PM
7 febbraio 2013 bw: 74.1kg Press powerclean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 4 x 6 x 55 push press powerclean alla 1° 4 x 6 x 65 stacco - scarpe da pesista 3 x 95 3 x 115 3 x 135 cinta 3 x 3 x 155 3 x 135 3 x 115 3 x 95 power shrughs 6 x 10 x 100 |
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08-02-2013, 08:07 PM
8 febbraio 2013 nottataccia, respiravo male e ho iniziato a riposare verso le 5.30, ho spostato la sveglia alle 8.00 (arrivando tardi al policlinico) perchè sapevo che sarei dovuto rimanere fino alle 18.00 ad ogni modo l'allenamento di oggi salta o è rimandato a domattina, stasera mi sto bello stipato in casa |
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09-02-2013, 05:42 PM
9 febbraio 2013 bw: 73.6kg extraworkout leggero goblet squat: 10x10x10kg spinte manubrio in piedi: 5x20x10kg curl manubrio: 10x10x10kg scrollate: 3x10x10kg |
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11-02-2013, 11:56 PM
11 febbraio 2013 bw: 74.9kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 cinta 5 x 140 5 x 150kg 5 x 140 5 x 130 Panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 5 x 80 Lat machine presa neutra stretta 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 75 10 x 65 10 x 55 10 x 45 curl manubrio 10 x 8kg, 5 x 10 x 10kg hammer 4 x 10 x 8kg |
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Data registrazione: Jun 2005
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12-02-2013, 10:56 PM
12 febbraio 2013 bw: 74.1kg Press (hang clean alla 1°) 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 2 x 75 + 3 push press push press (hang clean alla 1°) 5 x 5 x 75kg press (hang clean alla 1°) 3 x 5 x 55 high pull 3 x 5 x 45 |
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13-02-2013, 10:00 PM
13 febbraio 2013 Ieri sera\notte festa carnevalesca. Bevuto (con moderazione) e dormito 4h, stasera ero uno straccio ho deciso di non saltare il workout ma ho eseguito tutto con carichi ridotti Squat stance stretto, bilancere alto + tampax 5 x 20 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 90 5 x 80 5 x 70 Panca presa stretta piedi sulla panca 5 x 16 5 x 36 5 x 46 5 x 56 5 x 66 3 x 5 x 76 5 x 66 trazioni presa stretta prona 8 x 5 |
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15-02-2013, 06:44 PM
14 febbraio 2013 bw: 73.6kg Power snatch 5 x 15 5 x 25 5 x 35 3 x 5 x 45 hang clean + press 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 powerclean + press 5 x 55 5 x 65 5 x 75 (push press) - 5 girate + 5 push press sono un buon allenamento anche per il sistema cardiovascolare! 5 x 65 5 x 55 buon san valentino a tutti |
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