|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#946)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
06-03-2013, 11:33 PM
non ho partecipato quest'anno ma conto di tornare a fare gare di stacco grazie Doc! |
|
|
(#947)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
07-03-2013, 11:44 PM
7 marzo 2013 bw: 75.2kg Hang clean + press 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 3 x 5 x 65kg hang clean + push press 3 x 3 x 75kg hang clean + press 1, 2, 3, 4, 5 x 55kg hang clean + push press 6, 7, 8 x 55kg curl manubrio 50, 25, 25 x 10kg |
|
|
(#948)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
08-03-2013, 09:19 PM
8 marzo 2013 bw: 75.4kg panca 5 x20 5 x40 5 x60 5 x80 5 x 100 3 x 120 1 x 130 1 x 140 1 x 146kg 3 x 120 13 x 100 niente male non mi sentivo in forma e avevo dei dolorini ai deltoidi dovuti al gran volume di spinte di ieri sera eppure la forza non mancava Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 2 x 160 1 x 180kg 10 x 120 anche qui non posso lamentarmi, 180kg dopo una settimana di allenamento (di cui lunedi 180kg di squat e mercoledi 200 di stacco) posso andare in vacanza sereno Trazioni varie prese 20\10\10 |
|
|
(#949)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
08-03-2013, 11:02 PM
Bravo Somoja, complimenti per la costanza ed i risultati nonostante l'onere della tua professione! |
|
|
(#950)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
08-03-2013, 11:41 PM
grazie milo! detto da uno che fa le cose per bene come te è un gran complimento! |
|
|
(#951)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
13-03-2013, 11:31 AM
Ciao Somoja, ovunque tu sia a festeggiare Auguri di buon compleanno! e buona vacanza |
|
|
(#952)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
18-03-2013, 11:19 PM
grazie milo!! 18 marzo 2013 bw: 76.4kg ritorno agli allenamenti dopo 9 giorni di stop Bellissima settimana di vacanza a Barcelona, ho goduto di tutto ciò che la città poteva offrirmi in termini di ricchezze monumentali, paesaggistiche, umane e gastronomiche Sono stato davvero bene e se non siete mai stati a BCN ve la consiglio assolutamente Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 3 x 5 x 140 5 x 120 Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 lat machine presa stretta neutra 10 x 50 10 x 60 10 x 70 2 x 10 x 80 10 x 70 10 x 60 10 x 50 pulley 3 x 10 x 55 curl bilancere 3 x 10\15\20 x15kg |
|
|
(#953)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
|
18-03-2013, 11:28 PM
Quote:
Io ho goduto soprattutto dell'ultima ricchezza elencata! Buona ripresa degli allenamenti! |
|
|
|
(#954)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
19-03-2013, 01:29 AM
non ne parliamo (il peso di stamattina mi è testimone) ho trovato un localino nei vicoli sotto casa (in zona El Born) veramente rustico ma che per pochi euro serviva porzioni abbondanti di pesce, empanadas, e altre tapas, naturalmente lubrificati da una buona dose di cerveza |
|
|
(#955)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
20-03-2013, 12:05 AM
19 marzo 2013 bw: 76.1kg Powerclean + press (1 clean per ogni ripetizione di press) 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 10 x 5 x 55kg alzate laterali con manubrio 10 x 10 x 10kg curl con manubrio 5 x 10 x 10kg shrugh 5 x 20 x 55kg |
|
|
(#956)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
21-03-2013, 12:12 AM
20 marzo 2013 bw: 75.4kg Stacco scarpe da pesista 5 x 55 5 x 95 5 x 135 cinta 9 x 1 x 175kg Panca presa media 10 x 20 10 x 40 2 x 10 x 60 10 x 80 10 \ 8 \ 6 x 100kg trazioni presa prona stretta 3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15 |
|
|
(#957)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
22-03-2013, 12:05 AM
21 marzo 2013 bw: 75.7kg hang clean & press (clean ad ogni ripetizione) 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 5 x 65 push press hang clean alla 1° 5 x 65 5 x 5 x 75 hang clean 4 x 10 x 55 curl manubrio 5 x 10 x 10 concentrato manubrio 5 x 10 x 8 alzate lat. 1 braccio 3 x 10 x 8 |
|
|
(#958)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
23-03-2013, 12:08 AM
22 marzo 2013 bw: 75.7kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 120 2 x 10 x 100 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 6 x 1 x 160 3 x 140 5 x 120 lat machine presa neutra stretta 10 x 50 10 x 60 5 x 10 x 70 |
|
|
(#959)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
25-03-2013, 09:29 PM
25 marzo 2013 bw: 77.4kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 3 x 3 x 160 Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 2 x 10 x 80 2 x 8 x 90 2 x 6 x 100 trazioni presa prona stretta 5 x 10 |
|
|
(#960)
|
|
Power Doctor -[]-----[]-
Messaggi: 2,840
Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
|
28-03-2013, 12:04 AM
27 marzo 2013 bw: 77.3kg Powerclean + press + powerclean + push press x 15 x 25 x 35 x 45 x 55 x 57 x 59 x 61 x 63 x 65 x 67 x 69 x 71 x 73 x 75 x 79 press + push press powerclean alla 1° 1 + 1 x 65kg 2 + 2 x 65kg 3 + 3 x 65kg 4 + 4 x 65kg 5 + 5 x 65kg |
|
|