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Vecchio
  (#976)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 12-04-2013, 12:12 AM


11 aprile 2013
bw: 75.6kg

giornata lunga, quasi 12 ore in ospedale e all'uscita tele-trasporto in palestra
un pò a corto di energie ma mi sono arrangiato

Press

hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
push press
5 x 75

10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55
push press
10 x 65

hang clean
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
3 x 75

10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55


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  (#977)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 12-04-2013, 10:59 PM


12 aprile 2013
bw: 75.2kg


poca voglia di allenarmi oggi, mi sono un pò trascinato in palestra ma tuttosommato non posso lamentarmi
non è facilissimo allenarsi sempre da soli (oggi non c'era neanche irene)

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
3 x 5 x 120
5 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 3 x 140

jm press manubri su panca inclinata
6 x 15 x 6+6kg

trazioni varie prese

3 x 10
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  (#978)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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15 aprile 2013
bw: 76.8kg


weekend a palermo da mia sorella, ho camminato tantissimo tanto che ho sofferto per gli psoas (probabilmente i jeans non hanno contribuito) e ho patito un pò di dolore all'anca dx
ho deciso di inserire un pò di allenamento per la catena cinetica anteriore che forse è troppo debole rispetto al resto (= dopo anni farò qualcosina per l'addome), naturalmente inizierò in modo molto soft

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
cinta
5 x 3 x 160

panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

addome alla panca romana

3 x 20

lat machine
presa stretta prona
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

prese varie
15 x 60
3 x 15 x 50
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  (#979)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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16 aprile 2013
bw: 75.5kg


Hang clean + front squat + press + push press

1+1+1+1 x 15
1+1+1+1 x 25
1+1+1+1 x 35

1+1+1+1 x 55
2+2+2+2 x 55
3+3+3+3 x 55
4+4+4+4 x 55
5+5+5+5 x 55
4+4+4+4 x 55
3+3+3+3 x 55
2+2+2+2 x 55
1+1+1+1 x 55

press
hang clean alla 1°
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55

push press
hang clean alla 1°
9, 10, 11, 12 x 55

hang clean
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55
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  (#980)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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17 aprile 2013
bw: 75.3kg


Stacco +10cm
5 x 55
5 x 95
5 x 135
5 x 145
5 x 155
5 x 165
5 x 175kg
5 x 165
5 x 155

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 10 x 100

lat machine

ad un braccio
4 x 10 x 20kg

2 braccia presa stretta neutra
3 x 10 x 50

addome alla panca romana
5, 10, 15, 20, 15

tricipiti ai cavi 1 braccio
5 x 10 x 20kg
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  (#981)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 18-04-2013, 09:56 AM


Quote:
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Stacco +10cm
Ciao Somoja, significa che hai alzato i dischi di 10 cm o che tu sei salito su un rialzo della stessa altezza?
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  (#982)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 19-04-2013, 12:32 AM


ciao milo, quando alzo il bilancere scrivo +5\10\15cm
se invece sono io a salire su un rialzo (stacco deficit) scrivo "deficit"

18 aprile 2013
bw: 75.1kg


press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 3 x 55

push press

powerclean alla 1°
3 x 3 x 65
3 x 3 x 75

high pull + hang clean + front squat + press + push press + push jerk
6 x (6) x 55kg

curl manubrio

3 x 20-15-10 x 10kg
hammer curl
3 x 20-15-10 x 10kg
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  (#983)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 19-04-2013, 11:40 PM


19 aprile 2013
bw: 74.8kg


panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 3 x 120
5 x 100
5 x 80

trazioni presa stretta prona

3, 6, 9, 12, 15

box squat 45cm
5 x 20
5 x 60
5 x 100
5 x 140
cinta
3 x 5 x 160

tricipiti con manubrio singolo
6 x 20 x 5kg

sollevamenti delle gambe alle parallele

3 x 20
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  (#984)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 22-04-2013, 11:10 PM


22 aprile 2013
bw: 77.1kg


oggi nel tragitto verso la palestra, causa pioggia e fondo scivoloso (maledetta pavimentazione in beole!), sono caduto con il motorino. Niente di grave se non per il fatto che mi si è scatafasciato sulla caviglia dx e per liberarmi ho anche dovuto togliere una scarpa
mi sono allenato comunque, limitandomi nello squat a qualche serie leggera, adesso è leggermente dolente.
ghiaccio + riposo --> vediamo come va domattina.

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
7 x 3 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

jumpset:
trazioni presa prona stretta: 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3
sollevamenti delle gambe alle parallele (per addome e psoas): 6 \ 12 \ 18 \ 24 \ 18 \ 12 \ 6
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  (#985)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 22-04-2013, 11:19 PM


Mi dispiace per la caduta Somoja, speriamo senza conseguenze (certo che non è decisamente un periodo favorevole per i motociclisti del forum).

Ciao
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  (#986)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 22-04-2013, 11:48 PM


la pioggia non aiuta di certo ma anche le strade Messinesi fanno la loro parte
grazie milo!
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Vecchio
  (#987)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 23-04-2013, 12:23 AM


Sfiga! ...mi dispiace.
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  (#988)
sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 23-04-2013, 11:14 PM


ciao doc! si è una sfiga ma certe volte queste occasioni rappresentano dei pretesti per sigillare nuovi rapporti

23 aprile 2013
bw: 75.6kg


stamattina il dolore alla caviglia era un pò aumentato
2 fisioterapiste mi hanno "coccolato", una facenomi un trattamento con ultrasuoni, l'altra applicandomi dei kinesio-tape
ad ogni modo stasera ho dovuto evitare gli esercizi che coinvolgessero la tibio-tarsica, ripiegando su altro

Spinte con manubri su panca 90°
5 x 10+10
5 x 12+12
5 x 14+14
5 x 18+18
5 x 20+20
5 x 22+22
5 x 24+24
5 x 26+26
5 x 28+28
5 x 5 x 30+30

scrollate manubri (da seduto)
10 x 18+18
6 x 10 x 20+20

curl manubrio

12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15

hammer curl
12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15

alzate laterali 1 braccio
8kg x 3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15

alzate frontali 1 braccio
8kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \15

french press ai cavi 1 braccio

10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25
push down ai cavi 1 braccio
10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25
push down presa inversa
10 x 10 \ 15 \ 20

addome panca romana

5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25

hyperextension
5 x 15

leg extension leggero

5 x 10
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IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 23-04-2013, 11:38 PM


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sono caduto con il motorino. Niente di grave se non per il fatto che mi si è scatafasciato sulla caviglia dx e per liberarmi ho anche dovuto togliere una scarpa

Belin, basta!
Spero davvero che la tua caviglia si sistemi prima che le mie costole.

Per la prossima volta, suggerirei di indossare un paio di calzature tecniche; non sara' molto alla moda, ma quando ci cade sopra un motorino fanno la differenza, credimi.

In bocca al lupo.
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Vecchio
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sOmOja sOmOja Non in Linea
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Predefinito 23-04-2013, 11:43 PM


eh grazie principe
però le calzature tecniche su un motorino sono un pò ridicole no?
mi sembrerebbe di indossare il casco integrale per andare in bici
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