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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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12-04-2013, 12:12 AM
11 aprile 2013 bw: 75.6kg giornata lunga, quasi 12 ore in ospedale e all'uscita tele-trasporto in palestra un pò a corto di energie ma mi sono arrangiato Press hang clean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 push press 5 x 75 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 push press 10 x 65 hang clean 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 3 x 75 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 |
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12-04-2013, 10:59 PM
12 aprile 2013 bw: 75.2kg poca voglia di allenarmi oggi, mi sono un pò trascinato in palestra ma tuttosommato non posso lamentarmi non è facilissimo allenarsi sempre da soli (oggi non c'era neanche irene) Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 3 x 5 x 120 5 x 110 5 x 100 5 x 90 5 x 80 squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 3 x 140 jm press manubri su panca inclinata 6 x 15 x 6+6kg trazioni varie prese 3 x 10 |
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15-04-2013, 11:14 PM
15 aprile 2013 bw: 76.8kg weekend a palermo da mia sorella, ho camminato tantissimo tanto che ho sofferto per gli psoas (probabilmente i jeans non hanno contribuito) e ho patito un pò di dolore all'anca dx ho deciso di inserire un pò di allenamento per la catena cinetica anteriore che forse è troppo debole rispetto al resto (= dopo anni farò qualcosina per l'addome), naturalmente inizierò in modo molto soft Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 140 cinta 5 x 3 x 160 panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 addome alla panca romana 3 x 20 lat machine presa stretta prona 10 x 50 10 x 60 3 x 10 x 70 prese varie 15 x 60 3 x 15 x 50 |
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17-04-2013, 12:05 AM
16 aprile 2013 bw: 75.5kg Hang clean + front squat + press + push press 1+1+1+1 x 15 1+1+1+1 x 25 1+1+1+1 x 35 1+1+1+1 x 55 2+2+2+2 x 55 3+3+3+3 x 55 4+4+4+4 x 55 5+5+5+5 x 55 4+4+4+4 x 55 3+3+3+3 x 55 2+2+2+2 x 55 1+1+1+1 x 55 press hang clean alla 1° 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55 push press hang clean alla 1° 9, 10, 11, 12 x 55 hang clean 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55 |
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18-04-2013, 12:03 AM
17 aprile 2013 bw: 75.3kg Stacco +10cm 5 x 55 5 x 95 5 x 135 5 x 145 5 x 155 5 x 165 5 x 175kg 5 x 165 5 x 155 Panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 3 x 10 x 100 lat machine ad un braccio 4 x 10 x 20kg 2 braccia presa stretta neutra 3 x 10 x 50 addome alla panca romana 5, 10, 15, 20, 15 tricipiti ai cavi 1 braccio 5 x 10 x 20kg |
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All the Truth Member
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18-04-2013, 09:56 AM
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19-04-2013, 12:32 AM
ciao milo, quando alzo il bilancere scrivo +5\10\15cm se invece sono io a salire su un rialzo (stacco deficit) scrivo "deficit" 18 aprile 2013 bw: 75.1kg press powerclean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 3 x 3 x 55 push press powerclean alla 1° 3 x 3 x 65 3 x 3 x 75 high pull + hang clean + front squat + press + push press + push jerk 6 x (6) x 55kg curl manubrio 3 x 20-15-10 x 10kg hammer curl 3 x 20-15-10 x 10kg |
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19-04-2013, 11:40 PM
19 aprile 2013 bw: 74.8kg panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 5 x 100 5 x 80 trazioni presa stretta prona 3, 6, 9, 12, 15 box squat 45cm 5 x 20 5 x 60 5 x 100 5 x 140 cinta 3 x 5 x 160 tricipiti con manubrio singolo 6 x 20 x 5kg sollevamenti delle gambe alle parallele 3 x 20 |
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22-04-2013, 11:10 PM
22 aprile 2013 bw: 77.1kg oggi nel tragitto verso la palestra, causa pioggia e fondo scivoloso (maledetta pavimentazione in beole!), sono caduto con il motorino. Niente di grave se non per il fatto che mi si è scatafasciato sulla caviglia dx e per liberarmi ho anche dovuto togliere una scarpa mi sono allenato comunque, limitandomi nello squat a qualche serie leggera, adesso è leggermente dolente. ghiaccio + riposo --> vediamo come va domattina. Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 7 x 3 x 120 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 jumpset: trazioni presa prona stretta: 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3 sollevamenti delle gambe alle parallele (per addome e psoas): 6 \ 12 \ 18 \ 24 \ 18 \ 12 \ 6 |
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(#985)
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All the Truth Member
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22-04-2013, 11:19 PM
Mi dispiace per la caduta Somoja, speriamo senza conseguenze (certo che non è decisamente un periodo favorevole per i motociclisti del forum). Ciao |
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22-04-2013, 11:48 PM
la pioggia non aiuta di certo ma anche le strade Messinesi fanno la loro parte grazie milo! |
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All the Truth Member
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23-04-2013, 12:23 AM
Sfiga! ...mi dispiace. |
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(#988)
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23-04-2013, 11:14 PM
ciao doc! si è una sfiga ma certe volte queste occasioni rappresentano dei pretesti per sigillare nuovi rapporti 23 aprile 2013 bw: 75.6kg stamattina il dolore alla caviglia era un pò aumentato 2 fisioterapiste mi hanno "coccolato", una facenomi un trattamento con ultrasuoni, l'altra applicandomi dei kinesio-tape ad ogni modo stasera ho dovuto evitare gli esercizi che coinvolgessero la tibio-tarsica, ripiegando su altro Spinte con manubri su panca 90° 5 x 10+10 5 x 12+12 5 x 14+14 5 x 18+18 5 x 20+20 5 x 22+22 5 x 24+24 5 x 26+26 5 x 28+28 5 x 5 x 30+30 scrollate manubri (da seduto) 10 x 18+18 6 x 10 x 20+20 curl manubrio 12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 hammer curl 12kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 alzate laterali 1 braccio 8kg x 3\ 6 \ 9 \ 12 \ 15 alzate frontali 1 braccio 8kg x 3 \ 6 \ 9 \ 12 \15 french press ai cavi 1 braccio 10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25 push down ai cavi 1 braccio 10 x 10 \ 15 \ 20 \ 25 push down presa inversa 10 x 10 \ 15 \ 20 addome panca romana 5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25 hyperextension 5 x 15 leg extension leggero 5 x 10 |
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(#989)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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23-04-2013, 11:38 PM
Quote:
Belin, basta! Spero davvero che la tua caviglia si sistemi prima che le mie costole. Per la prossima volta, suggerirei di indossare un paio di calzature tecniche; non sara' molto alla moda, ma quando ci cade sopra un motorino fanno la differenza, credimi. In bocca al lupo. |
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(#990)
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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23-04-2013, 11:43 PM
eh grazie principe però le calzature tecniche su un motorino sono un pò ridicole no? mi sembrerebbe di indossare il casco integrale per andare in bici |
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