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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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24-04-2013, 10:40 AM
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Rimettiti presto, almeno tu. Buona giornata. |
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24-04-2013, 11:20 PM
24 aprile 2013 sarà che la distorsione era lieve, sarà l'effetto placebo o la combinazione di taping drenante + taping stabilizzante, ma oggi in effetti sto meglio. ho ancora dolore in alcuni movimenti ma posso camminare abbastanza bene ed ho potuto allenarmi (limitando i movimenti della caviglia) Stacco rumeno 10 x 55 6 x 95 6 x 115 6 x 6 x 135 9 x 115 11 x 95 panca presa media 6 x 20 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 6 x 100 trazioni presa prona media 5 x 10 addome ai cavi: 3 x 40 x 45kg (un pò troppo leggero, ma tanto sono ancora in fase di condizionamento) domani scarico passivo |
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All the Truth Member
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26-04-2013, 07:43 PM
Hai dimenticato il tuo solito peso corporeo |
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27-04-2013, 12:10 AM
non mi sono pesato! le finestre di casa erano tutte spalancate e c'era un vento che si volava .. 26 aprile 2013 bw: 76.1kg la caviglia va molto meglio, ho dovuto posticipare lo squat perchè prima di me al rack c'erano irene e un ragazzo che doveva fare lento dietro dalla settimana prossima ricomincio a tentare una progressione special guest: dario, tornato da roma per il ponte del 25 aprile, ci siamo allenati insieme e mi ha raccontato qualche vicenda amorosa ah, bei tempi i 18-20 anni! Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 6 x 10 x 80 Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 3 x 3 x 160 3 x 140 5 x 120 trazioni presa stretta prona s\s dips: 5 x 5 (senza recupero) addome alle parallele s\s addome appeso alla sbarra: 4 x 20-15 |
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30-04-2013, 12:06 AM
29 aprile 2013 bw: 76kg allenamento dopo 11 ore in ospedale e con un mal di testa resistente all'aulin adesso mi sento meglio, probabilmente ero solo stanco Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 6 x 3 x 140 Panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 trazioni presa stretta prona 20 \ 15 \ 10 |
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01-05-2013, 09:53 AM
30 aprile 2013 bw: 74.8kg risc: vari squat ohs, stacchi rumeni, press press powerclean alla 1° 5 x 55 2 x 3 x 65 3 x 3 x 75 push press powerclean alla 1° 3 x 5 x 75 powerclean + front squat + press + push press 1+1+1+1 x 55 3 x 1+1+1+1 x 65 powerclean + press + push press + push jerk 3 x 1+1+1+1 x 55 1 x 1+5+5+5 x 55 curl manubrio e tricipiti dietro la testa: 3x10x8kg |
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02-05-2013, 11:17 PM
2 maggio 2013 bw: 75.7kg pin squat (squat sotto il parallelo con pausa sui pins) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 120 box squat 45cm 5 x 120 5 x 140 3 x 5 x 160 Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 4 x 6 x 100 10 x 80 |
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All the Truth Member
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03-05-2013, 11:05 AM
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04-05-2013, 05:22 PM
ahah! l'esercizio mi sembra molto didattico (così come lo è la panca con fermo sui pins anche se l'ho usata pochissimo e solo in passato) se ci si forza a mantenere il corretto setting durante la concentrica mi piace per contro noto uno stress notevole su alcuni gruppi in particolare gli extrarotatori dell'anca, da modulare con attenzione onde evitare sovraccarichi 3 maggio 2013 bw: 75.7kg hang clean + press + push press + push jerk 1+1+1+1 x 15 1+1+1+1 x 25 1+1+1+1 x 35 1+1+1+1 x 45 1+1+1+1 x 55 1+1+1+1 x 65 6 x (1+1+1+1) x 75kg 4 x (1+4+4+4) x 55kg inizio ad adorare questo complex, molto didattico e "stressante" (in senso positivo) per gli stabilizzatori della scapola stacco rumeno 6 x 95 6 x 115 5 x 6 x 135 lat machine presa stretta neutra 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 70 10 x 60 10 x 50 addome e psoas alla panca romana 5, 10, 15, 20, 25, 20 tricipiti con manubrio su panca 80° 2 x 40 \ 30 @6kg curl su panca declinata 2 x 40 \ 30 @6kg |
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06-05-2013, 11:37 PM
6 maggio 2013 bw: 75.6kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 4 x 3 x 160 5 x 140 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 6 x 100 2 x 120 6 x 100 10 x 80 trazioni presa stretta prona 10 \ 20 \ 10 jumpset: addome alle parallele: 4 x 20-10 trazioni presa supina: 4x5 |
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08-05-2013, 11:42 PM
7 maggio 2013 bw: 75.6kg oggi complexes a profusione powerclean + press + push press + push jerk riscaldamento 3 x (1+1+1+1) x 55 3 x (1+1+1+1) x 65 3 x (1+1+1+1) x 75 high pull + hang clean + front squat + press + push press + push jerk 3 x (1+1+1+1+1+1) x 55 press (hang clean alla 1°) 10r x 55kg push press (hang clean alla 1°) 15 x 55kg push jerk (hang clean alla 1°) 10 x 55kg hang clean: 15 x 55kg high pulls: 15 x 55kg |
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08-05-2013, 11:51 PM
8 maggio 2013 bw: 75.5kg un pò stressato tra preparazione dell'esame di fine anno e altri fatti personali, tendo ad accumulare un pò di tensione soprattutto agli extrarotatori dell'anca oggi mi sono tenuto basso nel volume, soprattutto di stacco (rispetto a quanto sentivo di poter fare) stacco 5 x 55 5 x 95 3 x 105 3 x 115 3 x 125 3 x 135 3 x 145 3 x 155 3 x 165 3 x 3 x 135 panca presa media 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 lat machine presa prona media 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 70 10 x 60 10 x 50 addome alla panca romana: 3 x 30 |
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09-05-2013, 11:17 PM
9 maggio 2013 bw: 75kg per ora sto cercando di strutturare le sedute OL's con una parte iniziale basata sulle basse reps e una progressione dei carichi ed una seconda fase più metabolica, lo scrivo per una futura rilettura del diario = intensità = press hang clean alla 1° 10 x 15 5 x 35 2 x 3 x 55 2 x 2 x 65 2 x 1 x 75 push press hang clean alla 1° 2 x 1 x 85 (credo sia un PR) = volume = press powerclean alla 1° 10 \ 8 \ 6 x 55 push jerk 12 \ 10 \ 8 x 55 push press 12 \ 10 \ 8 x 55 hang clean 12 \ 10 \ 8 x 55 |
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11-05-2013, 02:03 PM
10 maggio 2013 bw: 75kg Panca 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 80 3 x 100 5 x 3 x 120 panca presa media 4 x 10 x 80 Front squat 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 squat 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 addome alle parallele: 5 x 20 curl manubri: 5 x 10 x 12+12kg |
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(#1005)
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13-05-2013, 10:50 PM
13 maggio 2013 bw: 74.9kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 5 x 3 x 160 Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 2 x 10 x 80 lat machine presa larga prona 10 x 50 10 x 60 10 x 70 2 x 10 x 80 presa stretta neutra 10 \ 8 \ 6 x 80 addome alla panca romana 3 x 30 \ 25 \ 20 |
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