un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

1 luglio 2013
bw: 77kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
3 x 160
3 x 1 x 180
2 x 3 x 160

panca manubri
10 x 10+10
10 x 16+16
10 x 20+20
10 x 24+24
5 x 10 x 34+34
20 x 20+20

tricipiti ai cavi varie prese
9x10

[sOmOja]

2 luglio 2013
bw: 77kg

Power clean
5 x 15
5 x 35
5 x 55
4 x 65
3 x 75
5 x 1 x 85kg

high pull (chinese high pulls presa clean)
3 x 1 x 95

clean pull
1 x 105
1 x 115

stacco
3 x 135
3 x 145
3 x 155
1 x 165
cinta
1 x 175
1 x 185
1 x 175
5 x 1 x 155

hang high pulls
3 x 10 x 55

curl con disco presa a pinza
5 x 10 x 10kg

trazioni varie prese
5 x 10

[Shade]

Ciao Somoja, come va ??? Continui con la programmazione "random" o stai seguendo uno schema preciso?

[sOmOja]

ciao shade! in verità non esistono programmazioni random, volenti o nolenti seguiamo sempre un nostro schema mentale

avevo impostato uno schema ma poi ho iniziato ad avere problemi al capo lungo del bicipite destro per cui nei movimenti di spinta devo andare cauto (soprattutto ho dapprima ridotto, poi eliminato i press verticali)
peccato, peccato davvero perchè stavo procedendo molto bene nei press\push press, ero davvero gasato.

attualmente la settimana di allenamento è così strutturata (si tratta di un canovaccio)
lun: squat + spinta orizzontale (panca+tricipiti)
mar: olimpici + stacco + tirata (trazioni + avambracci)
mer: spinta orizzontale + variante squat + tricipiti
gio: olimpici + stacco + tirata (trazioni\avambracci)
ven: squat + spinta orizzontale

venerdi però sarò costretto a saltare una seduta perchè sarò a roma per il concerto dei Muse, dalla settimana seguente probabilmente la palestra sarà aperta solo 3xWeek per cui dovrò organizzarmi diversamente e penso di inserire un pò di cardio

tu come stai?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da sOmOja

venerdi però sarò costretto a saltare una seduta perchè sarò a roma per il concerto dei Muse...

Grandeeee!!!
Non ti facevo un fan di Bellamy e soci! Avrei voluto andare anche io, ma per quest'anno ho rinunciato in favore di quello dei Bon Jovi.
Buon divertimento.

[Shade]

Originariamente inviato da sOmOja

ciao shade! in verità non esistono programmazioni random, volenti o nolenti seguiamo sempre un nostro schema mentale

avevo impostato uno schema ma poi ho iniziato ad avere problemi al capo lungo del bicipite destro per cui nei movimenti di spinta devo andare cauto (soprattutto ho dapprima ridotto, poi eliminato i press verticali)
peccato, peccato davvero perchè stavo procedendo molto bene nei press\push press, ero davvero gasato.

attualmente la settimana di allenamento è così strutturata (si tratta di un canovaccio)
lun: squat + spinta orizzontale (panca+tricipiti)
mar: olimpici + stacco + tirata (trazioni + avambracci)
mer: spinta orizzontale + variante squat + tricipiti
gio: olimpici + stacco + tirata (trazioni\avambracci)
ven: squat + spinta orizzontale

venerdi però sarò costretto a saltare una seduta perchè sarò a roma per il concerto dei Muse, dalla settimana seguente probabilmente la palestra sarà aperta solo 3xWeek per cui dovrò organizzarmi diversamente e penso di inserire un pò di cardio

tu come stai?

Si il mio "random" era per dire che non stai seguendo più il tuo "classico" 5/3/1 e ladder ma una progressione diversa che non ho ben inquadrato ...

Io più o meno tutto ok ho tralasciato un po il WS perchè ero decisamente ad un punto cieco ed i progressi erano latenti senza contare che la tecnica era deteriorata parecchio :/ ... Inserire varianti anche se molto simili all'alzata da "gara" non mi ha dato il transfert che mi aspettavo.

Insomma "sbagliare è umano ma perseverare è diabolico hahahaha ( dal lato puramente estetico devo dire che funzionava abbastanza bene però )

[sOmOja]

Originariamente inviato da Shade

Insomma "sbagliare è umano ma perseverare è diabolico hahahaha ( dal lato puramente estetico devo dire che funzionava abbastanza bene però )

ahah!
beh, si può sempre applicare in base alle necessità!
lo schema 5\3\1 \\ ladder presuppone una certa regolarità e una forma fisica quantomeno buona
se si è costretti a saltare allenamenti (o a fare allenamenti a corto di energie) o peggio ancora si è infortunati non è applicabile, o perlomeno non lo è a tutte le alzate

@prison: in verità non sono un grande fan, alcune canzoni sono molto interessanti ma hanno uno stile un pò lagnoso soprattutto in alcuni album (senza offesa per i fans), però mi hanno detto che vale la pena vederli dal vivo!

3 luglio 2013
bw: 75.5kg

Landmine press
note:
- i carichi sono conteggiati con il bilancere (15kg)
- le serie sono eseguite un braccio per volta
10 x 15
10 x 25
10 x 35
5 x 10 x 45kg
10 \ 15 \ 20 x 35kg
25 \ 30 x 25kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

tricipiti ai cavi varie prese
circa 9 set da 10-20 reps

[sOmOja]

4 luglio 2013
bw: 75.8kg

ultimo workout prima della partenza
oggi ero decisamente a pezzi, mi sa che dopo la vacanza dovrò riposarmi

powerclean
5 x 15
5 x 35
5 x 55
4 x 65
3 x 75
85kg x 1 \ N \ N
5 x 3 x 75

high pulls
5 x 5 x 75

power shrughs
5 x 10 x 75

curl manubrio
10 x 10
5 x 10 x 14

hammer curl
3 x 20 x 14

addome alla sbarra: 3 x 15

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

ultimo workout prima della partenza
oggi ero decisamente a pezzi, mi sa che dopo la vacanza dovrò riposarmi

Di solito ci si riposa in vacanza (servono a questo, o no?)

[sOmOja]

ahah! e invece...

8 luglio 2013
bw: 76kg

di ritorno da Roma, breve ma intensa vacanza, grande concerto (scenografia pazzesca), io stavo praticamente sotto il palco. Però sono troppo vecchio per certe cose, soprattutto se sto in compagnia di ragazze e devo preoccuparmi anche di loro. La prossima volta Michele Zarrillo con posti numerati

allenamento di oggi corto a causa di tempi corti

Squat bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
5 x 120
3 x 140
3 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

panca presa stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100
10 x 80
18 x 60
30 x 40

[sOmOja]

9 luglio 2013
bw: 75kg

mattinata in ambulatorio di malattie neuromuscolari (che, salvo ripensamenti dei superiori dovrei frequentare con continuità fino al 22) e pomeriggio in commissione d'esami di scienze motorie, nella quale io rivestivo il ruolo dell'assistente che cerca di suggerire (con scarsi risultati peraltro)

allenamento con Dario che, tornato da Roma (dove studia), ci farà compagnia in palestra per tutto luglio e agosto

Hang clean
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 65
3 x 75
2 x 1 x 85
3 x 3 x 75
5 x 5 x 65

high pulls
5 x 65
5 x 5 x 75

un pò scarso negli ol's stasera

trazioni varie prese
6 x 10

hammer curl
10 x 10\12\14\16\18\20\20\20\18

[milo]

Originariamente inviato da sOmOja

Hang clean

2 x 1 x 85

un pò scarso negli ol's stasera

Non direi

[sOmOja]

ahah! mi sono sentito debole, non avrei potuto completare 4x1 come l'altro giorno (e in quell'occasione ne avevo ancora)

[sOmOja]

10 luglio 2013
bw: 74.7kg

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
6 x 15 x 30+30

french press manubri
5 x 20 x 8+8

bella mattinata in malattie neuromuscolari, tra le altre cose ho visto un caso di miotonia congenita “da libro”: un ragazzino di 17 anni con un fisico da culturista, per fortuna poco compromesso. In serata ho accompagnato Irene ad un palio in provincia (l’hanno invitata a partecipare al tiro alla fune), stamattina muoio di sonno

[Ugo51]

Originariamente inviato da sOmOja

10 luglio 2013
bw: 74.7kg

Squat bilancere alto
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
3 x 140
5 x 1 x 160
3 x 140
5 x 120

panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
6 x 15 x 30+30

french press manubri
5 x 20 x 8+8

bella mattinata in malattie neuromuscolari, tra le altre cose ho visto un caso di miotonia congenita “da libro”: un ragazzino di 17 anni con un fisico da culturista, per fortuna poco compromesso. In serata ho accompagnato Irene ad un palio in provincia (l’hanno invitata a partecipare al tiro alla fune), stamattina muoio di sonno

ciao Somoja,
poco compromesso a livello di sviluppo degli organi interni, intendi?


Edit: ignora la mia domanda; ho completamente confuso i termini e non avevo idea di cosa la miotonia congenita fosse. della serie ho parlato prima di attivare il cervello.