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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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22-07-2013, 11:09 PM
22 luglio 2013 bw: 74.8kg Panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 110 5 x 100 5 x 90 2 x 10 x 80 il bicipite recupera e progressivamente aumento i carichi Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 3 x 3 x 160 3 x 140 3 x 120 tricipiti ai cavi varie serie da 5-15 reps con diverse prese |
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23-07-2013, 08:56 PM
23 luglio 2013 bw: 74.6kg Press 5 x 20 x 15kg in assenza di dolore, inizio a riprendere con molta pazienza lo schema motorio Hang clean 5 x 15 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 59 4 x 65 4 x 69 3 x 75 3 x 79 (PR) 2 x 1 x 85 3 x 3 x 75 3 x 5 x 65 2 x 10 x 55 trazioni presa mista 6 x 10 hammer curl 1 braccio (ramping alternando dx e sx senza recuperi) 10 x 8\10\12\14\16\18 5 x 10 x 20kg |
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24-07-2013, 08:41 PM
24 luglio 2013 ieri sera cena di pensionamento del direttore di scuola di specializzazione, mangiato tanto e dormito poco (5h) oggi sono rimbambito e mi attende un'altra serata con colleghi Panca stretta 10 x 30 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 90 2 x 10 x 80 squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 3 x 3 x 140 5 x 120 5 x 100 |
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25-07-2013, 12:48 PM
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26-07-2013, 12:10 AM
ahha! i drammi della vita 25 luglio 2013 bw: 74.9kg caldissimo a Messina! non mi lamento perchè adoro l'estate (oggi uscendo dal lavoro sono anche riuscito a fare 1h di spiaggia) ma tra il caldo, le poche ore di sonno, il mare e il pomeriggio di shopping con irene (che è una macchina da guerra), sono arrivato in palestra alle 20.00 pronto per tornare a casa Power clean 5 x 10 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 60 4 x 70 3 x 74 2 x 1 x 80 84N stacco scarpe da pesista, no cinta 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 5 x 150kg 5 x 130 5 x 120 lat machine presa media prona 15 x 50 15 x 60 15 \ 12 \ 10 x 70kg alternato manubri: 1x50 x 10+10 |
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27-07-2013, 10:30 AM
27 luglio 2013 bw: 75.2kg squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 5 x 5 x 140 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 tricipiti con manubrio - in piedi, dietro la testa - 3 x 10 x 10+10kg |
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29-07-2013, 11:22 PM
29 luglio 2013 bw: 75.7kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 3 x 140 3 x 160 3 x 1 x 180 3 x 140 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 \ 8 \ 6 x 100 2 x 10 x 80 kick back 5 x 10 x 12+12 |
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30-07-2013, 08:35 PM
30 luglio 2013 bw: 75kg press 10 \ 20 \ 30 \ 30 x 15kg powerclean 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 5 x 75 1 x 79 10 x 1 x 83kg (PR sul volume) alle 10 singole @83kg si aggiungono 3 alzate fallite di cui le prime 2 subito prima delle prime 2 reps in entrambi i casi ho riposato 10'' e ho ritentato l'alzata credo che i pesi intorno a 80kg siano quelli giusti su cui dovrei lavorare per migliorarmi perchè non posso permettermi di sbagliare pena il fallimento dell'alzata trazioni prona stretta: 3 x 10 mista: 2 x 10 curl manubri 5 x 10 x 10+10 hammer curl 5 x 10 x 14+14 2 x 12 x 12+12 |
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31-07-2013, 11:31 PM
31 luglio 2013 bw: 74.8kg Panca con manubri (fermo) 10 x 12+12 10 x 20+20 10 x 10 x 30+30 pause squat (fermo sui pins in accosciata completa) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 4 x 100 tricipiti con manubrio in piedi dietro la testa: risc + 5 x 10 x 10kg su panca inclinata: 5 x 10 x 10kg kick back: 3 x 10 x 10kg |
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01-08-2013, 10:37 PM
1 agosto 2013 bw: 75kg giornata veramente fiacca, sin dal risveglio ero senza energie a volte mi servirebbero alcune serie di OL's per iniziare bene la giornata press 10 x 15kg 7 x 10 x 25kg hang clean 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 3 x 5 x 75 2 x 5 x 65 (hang) high pulls 5 x 65 5 x 75 5 x 65 pinpull 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 135 5 x 145 lat machine con corda: 3 x 10 x 40\50\60kg strette neutre: 3 x 10 x 70; 2 x 10 x 60\50kg |
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02-08-2013, 11:15 PM
2 agosto 2013 bw: 74.5kg Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 5 x 100 3 x 110 4 x 1 x 120 3 x 110 5 x 100 10 x 80 20 x 60 salvo incidenti, sto recuperando Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 140 5 x 120kg 5 x 100 5 x 80 tricipiti ai cavi con corda 5 x 10 |
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05-08-2013, 09:52 PM
5 agosto 2013 bw: 74.3kg allenamento nella palestra di antonio! è un pò lontana, ancor di + adesso che sono (nuovamente) senza il mio motorino perchè un genio mi è venuto addosso facendo inversione a U senza freccia e sulla doppia linea continua. utilizzo il motorino di mia madre che arranca nella luuuunga salita che conduce alla palestra raggingendo la ragguardevole velocità di 20km\h con vento a favore (se non becco buche altrimenti sono dolori!).. ma ringrazio di avere la possibilità di utilizzare questo invece di andare a piedi è stato bello scambiare 2 chiacchiere con i ragazzi che avevo già incontrato l'anno scorso. ho anche scambiato 2 parole con un militare che sosteneva che i miei allenamenti non fossero "funzionali" l'ho liquidato rapidamente dicendogli che "io gareggio nel powerlifting, quindi sono funzionali al mio sport, tu cosa fai per cui il tuo allenamento è funzionale?" Squat 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 75 5 x 95 5 x 115 cinta 3 x 135 5 x 3 x 155 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100 rope climbe - legless (arrampicata sulla corda senza ausilio delle gambe) 2 x 3 metri ho giocato un pò ma non avevo più tempo. trazioni presa stretta prona 3 x 10 |
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07-08-2013, 10:59 PM
7 agosto 2013 bw: 74.3kg Power clean 5 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 3 x 80 90N 6 x 3 x 80 ho inserito un tentativo a 90kg (senza passare dagli 85, mea culpa) che però erano troppo pesanti stasera avevo comunque in mente di lavorare sul volume con 80, diciamo che i 90 sono stati una piccola distrazione front squat leggero con pausa in basso (powerclean alla 1°) 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 press in piedi con kettlebell 5 x 20 x 16kg tra le serie ho fatto un pò di spotting e coaching ad Angelo, la sua ragazza e Dario una piacevole serata |
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All the Truth Member
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07-08-2013, 11:07 PM
Quote:
Toglimi una curiosità: visto che non hai bumper, e la possibilità di far cadere a terra, in che modo fallisci le alzate nel power clean? |
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07-08-2013, 11:58 PM
ciao milo nella palestra in cui mi alleno di solito li fallisco compiendo una sorta di high pull, mi è capitato di accompagnare il bilancere fino ai materassini di gomma piuma che uso come bumper (ho comunque fatto casino). nella palestra in cui mi allenerò per questo mese invece posso lasciar cadere il bilancere a terra, dal momento che c'è una pedana apposita e i dischi sono quelli gommati da pesistica oggi nel tentativo di girarli ho abbozzato un clean completo ma non ero pronto per quella posizione. 2x2x85kg non credo di farli adesso, però la prossima volta potrei tentare effettivamente il mio PR era 1x85kg e 3x79kg, ma il bilancere che ho usato oggi aveva dei cuscinetti più scorrevoli (che mi hanno indotto a tentare i 90kg) per questo motivo ho pensato di fare tante triple a 80kg finchè riuscivo a mantenere il limite della decenza |
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