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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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25-10-2013, 10:37 AM
Quote:
Quando scrivi funzionale intendi la possibilità di allestire una home gym ? |
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Power Doctor -[]-----[]-
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25-10-2013, 11:47 PM
ahah milo! sai che non sei il primo a farmi questa domanda? secondo te dovrei preoccuparmi? (anche per il fatto che mi è sembrata una buona idea?! ) 25 ottobre 2013 bw: 74.5kg oggi durante il riscaldamento di stacco mi passa accanto un ragazzino (avrà 16, massimo 18 anni) e resta rapito, anzi, direi sbigottito. Durante la serie si lancia occhiate incredule con il suo compagno di allenamento. finalmente lascio il bilancere, lui si avvicina e chiede: - ma quanti sù? (quanti sono) - 60 kili. mi è capitato altre volte che qualcuno mi domandasse quanti kg fossero, ma MAI con 1 disco da 20kg per lato a quel punto, ogni incremento di 20kg generava esclamazioni che in altre condizioni avrebbero appagato il mio ego di sollevatore di pesi ma in questo caso mi facevano sentire un pò buffo, nel frattempo irene non ha perso l'occasione per sfottermi un pò veniamo all'allenamento: Stacco (no cinta) 5 x 61 5 x 81 5 x 101 3 x 121 3 x 141 3 x 3 x 161 3 x 3 x 131 Panca presa larga 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 10 x 80 trazioni presa ampia prona: 2x10 presa stretta prona: 1x10 presa media neutra: 2x10 kickback: 5x10x8+8 hammercurl: 5x10x12+12 muscle snatch: 3x10x20 |
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All the Truth Member
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26-10-2013, 09:56 AM
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26-10-2013, 03:59 PM
ahahaha! |
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29-10-2013, 12:15 AM
28 ottobre 2013 Squat 5 x 30 5 x 50 5 x 70 5 x 90 5 x 110 cinta 5 x 130 5 x 5 x 150 primo allenamento con la cinta, tosti i 150 ma sono sopravvissuto. Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 8 x 80 4 x 8 x 90 trazioni prona stretta x 5 prona larga 2 x 10 neutra media 2 x 10 prona stretta 2 x 10 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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29-10-2013, 12:27 AM
iencu |
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29-10-2013, 11:41 PM
ahah! grazie! 29 ottobre 2013 Press hang clean alla 1° 5 x 15 5 x 35 5 x 55 4 x 3 x 63 push press hang clean alla 1° 4 x 3 x 63 push jerk hang clean alla 1° 4 x 3 x 63 hang clean 4 x 3 x 63 high pulls 4 x 3 x 63 |
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31-10-2013, 12:04 AM
30 ottobre 2013 bw: 74.3kg Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 3 x 100 4 x 3 x 110 squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 6 x 2 x 140 press hang clean alla 1° 10 x 20 10 x 30 10 x 40 3 x 10 x 50 push press 3 x 10 x 50 hang clean 3 x 10 x 50 un pò di fastidio al capo lungo del bicipite dx, speriamo bene tricipiti ai cavi: 5x10 leggero |
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01-11-2013, 12:07 AM
31 ottobre 2013 bw: 74kg Stacco (no cinta) 5 x 61 5 x 101 3 x 141 3 x 3 x 161 3 x 4 x 141 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 10 x 80 4 x 10 x 60 lat machine presa prona ampia 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 3 x 10 x 70 |
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04-11-2013, 11:25 PM
4 novembre 2013 bw: 76.2kg stamattina al risveglio mi sentivo uno straccio e nel corso della giornata la situazione non è migliorata brividi, cefalea e malessere generale ho ceduto al fascino di mezza oki che ha fatto il miracolo: sono riuscito a completare il workout di squat (tosto ma meno dei precedenti) Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 4 x 120 3 x 140 4 x 4 x 160kg Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 8 x 80 4 x 8 x 90 trazioni presa stretta prona 10 \ 15 \ 10 \ 10 \ 10 curl inverso bil. EZ: 5x10x20 |
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05-11-2013, 11:13 PM
5 novembre 2013 bw: 74.8kg Press hang clean alla 1° 5 x 19 5 x 29 5 x 39 5 x 49 3 x 8 x 59 push press hang clean alla 1° 3 x 8 x 59 hang clean 3 x 8 x 59 high pulls 3 x 8 x 59 dormito pochissimo stanotte (meno di 4h) causa insonnia (ho un pò di pensieri per la testa che riguardano il mio presente formativo e futuro lavorativo) per punirmi della mia incompetenza, oltre al mio orario normale ho fatto il pomeriggio a radiologia dove la mia ragazza, gentilmente, mi ha fatto un pò di lezioni di risonanza magnetica e tac dopo 11h immediatamente in palestra dove per fortuna mi attendeva l'allenamento light di olimpici tra poco a ninna e domani si ricomincia. |
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06-11-2013, 10:59 PM
6 novembre 2013 bw: 74.4kg Panca stretta (T&G) 10 x 24 10 x 44 6 x 64 6 x 84 3 x 8 x 104 Squat (no cinta) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 4 x 2 x 140 1 x 4 x 140 Trazioni presa stretta prona 5 x 10 hammer curl 10 x 10 \ 14 \ 18kg 10-8-6-4-2 x 22kg tricipiti ai cavi qualche set da 10 reps |
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(#1153)
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Data registrazione: Jun 2005
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07-11-2013, 10:47 PM
7 novembre 2013 bw: 74.6kg aggiornamenti: molto probabilmente i miei anni di specializzazione saranno ridotti in corso d'opera da 5 a 4 (io sono al 2°anno), per tale motivo sto cercando di intensificare la mia presenza in ospedale oggi avrei dovuto fare il pomeriggio ma sono andato in ospedale dalla mattina per seguire l'ambulatorio di ortopedia, particolarmente affollato nel pomeriggio consulenze a neurochirurgia e chirurgia generale allenamento, doccia\cena e dopocena da un collega che rientra dopo 3 mesi di formazione in spagna se domattina sono in grado fotocopio la giornata di oggi credo di aver trovato la casa in cui andrò a convivere per i prossimi 2 anni e mezzo (il tempo residuo di specializzazione) con Irene aggiornamenti a breve. press hang clean alla 1° risc. 4 x 8 x 55 push press 4 x 8 x 55 push jerk 4 x 8 x 55 hang clean 4 x 8 x 55 high pulls 4 x 8 x 55 |
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(#1154)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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07-11-2013, 11:01 PM
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(#1155)
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Moderatore Hollow
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Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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08-11-2013, 03:14 AM
Mi aggrego all'imbocca al lupo di Doc |
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