un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

21 novembre 2013
bw: 75.2kg

Press
hang clean alla 1°
10x15
10 x 35
3 x 10 x 55

push press
10 x 55
2 x 10 x 60

push jerk
3 x 10 x 60

hang clean: 3 x 10 x 60
high pulls: 3 x 10 x 60

[sOmOja]

22 novembre 2013

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
5 x 7 x 50+50

tostarella la panca con manubri

trazioni presa prona stretta
5 x 10

[Shade]

Originariamente inviato da sOmOja

Panca manubri[/b]
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
5 x 7 x 50+50

tostarella la panca con manubri

Guarda se dicevi che erano facili chiedevo in staff di farti chiudere il diario haahaha senza parlare del 2x2 con 180kg di squat raw, smettila di sfottere.........

A parte le cacchiate, sono davvero degli OTTIMI carichi, da invidia (buona ovviamente ), ma qualche video no?? anche per permettere a noi mortali di cogliere o imparare qualcosa

[sOmOja]

ho cercato di accontentarti ma con scarsi risultati!

25 novembre 2013
bw: 75.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190
1 x 200N
1 x 180
2 x 160

prima seduta di prova con i 200kg
180 (filmati) e 190 praticamente identici ma nei 190 ho esaurito la memoria della digitale
nei 200 freno a mano tirato e all'uscita dalla buca ho smesso di spingere, riproverò a breve, spero di essere più self confident

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90
2 x 6-4 x 100
15x70

come un testa di c.zzo stavo per infortunarmi nei complementari
nella seconda serie di lat machine con 100 non riuscivo a posizionarmi (visto che sono un tappo e 100kg sono notevolmente superiori al mio bw) e nel tentativo di tirarmi con i piedi sullo sgabello ho sentito una contrattura ai femorali che fortunatamente sembra non aver lasciato esiti

[sOmOja]

180kg

[Doc]

Impressionante!
(metti più spesso i tuoi video)

[sOmOja]

impressionante è come sono rimasto sotto i 200kg
grazie doc!

26 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 35
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 55
9, 8 x 55

high pulls
5 x 10 x 55

[Shade]

Belli veloci i 180 e complimenti per i prosciutti

Ps: concordo con Doc, posta più spesso dei video se ti va

[sOmOja]

ragazzi mi lusingate!
cercherò di postare più video, anche se il caos presente in questo periodo nelle palestre non aiuta e oltretutto i video degli allenamenti "normali" sono piuttosto noiosi

27 novembre 2013

è ufficiale: il freddo è giunto anche in sicilia, sono arrivato in palestra (con lo scooter) ibernato
con un pò di riscaldamento però mi sono termoregolato e l'allenamento (essenziale ma buono) è andato bene

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 3 x 120
3 x 5 x 100

stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
3 x 3 x 155
3 x 3 x 135

hammer curl:
10 x 10+10
10 x 20+20
3 x 10 x 30+30

[Lion14]

Beijo beijo Somo!Mi accodo agli altri.

Se vuoi sapere un trucchetto che sto scoprendo in questo periodo.....scendi pianissimo quando hai un carico bello tosto alle spalle.
Caricherai come una molla senza saperlo e poi BAM!Dritto in alto!Mantenendo maggiormente e costantemente contratti i dorsali.

[sOmOja]

ciao lion! prova a scendere pianissimo con 200 e fammi sapere come risali dopo
scherzi a parte, sono sempre stato uno che scende "piano" ma cerco di sfruttare un minimo di riflesso miotatico, diciamo che mi sto allenando a controllare la discesa senza consumare più energie di quante non ne servano

28 novembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 x 55

push press
10 x 65
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 75

hang clean
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 75

high pulls: 3 x 5 x 75

scrollate: 2x10-20 x 75

allenamento discreto
purtroppo non sono riuscito a filmarmi perchè c'era troppo caos

[Lion14]

Prova il fermo in basso nello squat fino all'80% quando puoi.Una singola sessione è già di beneficio.Stò cazzo di doppio quintale devi salirlo per la miseria!

[sOmOja]

non so se sono in grado di fare il fermo con 160kg, trovo sia molto stressante se eseguito con queste % di carico
ogni tanto faccio squat con fermo utilizzando tra 100 e 120kg

però si.. questi cazz. di 200kg devono salire!

29 novembre 2013
bw: 75kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
4 x 8 x 50 + 50

bene, non so se riuscirò a completare questa progressione ma credo che 3x10x50+50 non sia lontano

Trazioni presa stretta prona (bassi rest)
20 \ 10 \ 5

[sOmOja]

2 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 190 N
1 x 180
2 x 160

i 190 non li ho voluti forzare, schienando li avrei chiusi ma non voglio rischiare di farmi male
stranissimo peraltro l'allenamento di oggi, i 160kg erano leggeri, 180 discreti, onestamente pensavo di avere 200 in canna ma le sensazioni sono ingannevoli a volte

walkouts (uscite al rack + isometrica 10'')
180kg
200kg
220kg

Panca inclinata 45° manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
8 x 30+30
3 x 5 x 34+34

panca piana manubri
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

trazioni presa stretta prona
5 x 10

hammer curl: 3 x 20 x 12+12

[sOmOja]

3 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 55
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 59kg

hang clean
5 x 5 x 59kg