un powerlifter in corsia - diario di sOmOja

[sOmOja]

4 dicembre 2013

oggi ero a pezzi, i lavori per la casa nuova, un problema di salute fortunatamente scongiurato della figlia neonata di un caro amico, una serata con colleghi ieri sera e la sveglia presto stamattina mi hanno portato alle 19.00 di oggi con ZERO voglia di allenarmi
mi sono forzato ad andare in palestra e, nonostante un pò di mal di testa, il workout è andato bene

Panca stretta
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120

Stacco (no cinta)
5 x 55
5 x 95
3 x 135
2 x 155
2 x 1 x 175
2 x 155
3 x 135

trazioni presa stretta prona:
1 x 5
4 x 10
1 x 5

hammer curl
20 x 10+10
10 x 20+20

[sOmOja]

5 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
8 x 25
8 x 35
8 x 55

push press
8 x 65
8 \ 6 \ 4 x 75
8 \ 6 \ 4 x 65
8 \ 6 \ 4 x 55

hang clean: 5 x 5 x 55
high pulls: 3 x 5 x 55

[sOmOja]

6 dicembre 2013

bella giornata
oggi ho preso un giorno di permesso per partecipare ad un corso di Rianimazione Cardio Polmonare
durante il corso di medicina avevo partecipato ad altre attività di questo tipo ma mi mancava qualcosa di ufficiale
secondo me una formazione di base sul Basic Life Support dovrebbe essere obbligatoria per quasi tutte le categorie di lavoratori
nonostante il gran numero di massaggi cardiaci e il tempo trascorso inginocchiato vicino alle "vittime" sono arrivato in palestra abbastanza fresco
l'unica fregatura della serata è stata la coda al rifornimento causa sciopero

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
3 x 120
4 x 3 x 140

panca manubri
10 x 10+10
5 x 20+20
5 x 30+30
5 x 42+42
2 x 9 x 50 + 50
1 x 8 x 50 + 50
3 x 10 x 34+34

lat machine presa stretta neutra
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 10 x 70

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
hammer curl: 3x20

[sOmOja]

9 dicembre 2013

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
cinta
5 x 130
5 x 140
5 x 150
2 x 3 x 130

walkout + lockout squat
3 x 160
3 x 180
3 x 200
3 x 220

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 5 x 100
2 x 10 x 80

domani temo di non riuscire ad allenarmi, vado all'ikea ad acquistare le ultime cose importanti prima di trasferirmi

[sOmOja]

11 dicembre 2013

giornata tostissima ieri tra ikea, viaggio e trasporto in casa di parte dei mobili acquistati
(08.00 - 21.00)
oggi abbiamo effettuato la seconda parte del trasporto, utilizzando obbligatoriamente la rampa di scale (notevole) del condominio, e montato il primo armadio.. un'impresa epica ma ci siamo divertiti parecchio
ho deciso comunque di non perdere un altro workout e ho fatto ciò che potevo

press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
powerclean alla 1°
5 x 5 x 65

stacco
3 x 95
3 x 135
cinta
5 x 1 x 165

[sOmOja]

12 dicembre 2013

anticipati panca e squat ad oggi, domani dovrei montare un altro mobile e fare dei lavori con il trapano quindi non so come mi presenterò in palestra

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
4 x 3 x 140

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
8 x 60
6 x 80
6 x 6 x 100

trazioni presa stretta prona
5 x 10

jumpset:
French press in piedi bil. EZ:
20 x 15k
15 x 25k
15 \ 12 \ 10 x 35kg
20 x 25

curl inverso bil. EZ
20 x 15
10 x 25
3 x 10 x 35
15 x 25

[INDIO79]

Ciao somoja,
complimenti per i carichi e per l'impegno nonostante gli impegni vari.
So che sei impegnato vorrei chiederti se secondo te c'è un modo di fare panca coi manubri più congeniali alla panca.
Io preferisco farla cercando di imitare la panca cioè adduzione arco e mi ritrovo con i gomiti vicino al corpo,mentre nei vari video che trovi su internet vedo consigliare di tenere i gomiti larghi.
hai qualche video da consigliarmi,è un esercizio che dovrò inserire visto la mia asimmetria di massa e di forza che con bilanciere non riesco a colmare.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

giornata tostissima ieri tra ikea

E' scientificamente dimostrato che un viaggio all'IKEA costa almeno 5Kg sul massimale di qualsiasi esercizio. C'e' una penalita' aggiuntiva di 1Kg per ogni confezione di candele aromatiche acquistata.

Originariamente inviato da sOmOja

montato il primo armadio

Non e' avanzato nulla? un perno di legno, un paio di viti, una staffa a 90 gradi? Se non e' avanzato nulla, secondo me avete letto male le istruzioni.


:-)


Buona giornata.

[sOmOja]

ahaha principe! hai ragione, COME MINIMO 5kg, con variazioni in base alla suscettibilità individuale
è avanzato un chiodino e un perno di legno ma ancora devo montare la libreria 185x185cm

@indio79: io la eseguo con i gomiti in posizione "neutra", intorno ai 45°
preferisco eseguirla così perchè mi sembra la posizione più naturale e che in generale mi consente di gestire alti carichi nonostante alcuni acciacchi ma credo che il setting vada adattato al singolo individuo

[Shade]

Io solo a sentire la parola "IKEA" ho i brividi , un luogo di perdizione, sangue e sudore hahaha

[orange]

Non capite gli svedesi, lo fanno per fidelizzare il cliente.
Uno si ritrova con dei pezzi in più cosa fa? Compra altra mobilia per avere altri pezzi, è un po' come una raccolta punti.

Io quest'anno ho dovuto comprare parecchi scaffali, con gli avanzi ne è uscito uno in più.

[Auanagana]

Io c ho comprato un tavolone 10 sedie 2 scarpiere 2comodini l armadio della camera e lo scaffale tv da internet pero'
Arriva il corriere e scarica tre pacchi in croce
Secondo me al reparto confezionamento ci lavora mary poppins
Buon trasloco cmq somoja!

[sOmOja]

ahah grazie ragazzi!
dopo aver montato l'armadio della stanza da letto (150x200x60) oggi dopo il lavoro (prima della palestra) ho montato la libreria (185x185) - 4 pacchi di 2m di cui 2 pesanti 50kg, non vi dico la sudata per scaricarli dalla macchina e salirli per le scale (insieme agli altri)
p.s. è avanzato qualcosina ma non trovo\ho smarrito una vite!!

13 dicembre 2013

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
4 x 10 x 55

push press
hang clean alla 1°
4 x 10 x 55

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
4 x 10 x 115

scrollate
3 x 20 x 75

alzate frontali con manubrio
2 x 15-12 x 10kg

[orange]

Se non ne hai della misura giusta per sostituirla puoi andare all'ikea a prenderla.
Se abiti lontano fai prima ad andare in ferramenta, ma nell'ikea del mio paese c'è una zona esterna alle casse dove ci sono viti, tasselli ecc. di ogni misura e tipo e che si possono prendere gratis.

[sOmOja]

grazie orange
purtroppo abito a 1.30 di strada dall'ikea, mi costa meno andare in ferramenta e acquistare un pacco di viti di varie misure
per fortuna però ho risolto utilizzando una vite differente