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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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25-01-2014, 09:46 AM
aggiornamenti: il dolore alla spalla purtroppo non si è risolto, segno che mi costerà qualche workout per riprendermi e non solo una notte di riposo. per questo motivo mercoledi ho fatto solo panca con manubri leggera e squat bilancere alto, ieri invece ho eliminato completamente il lavoro di spinta per l'upperbody, perfino il pullover ai cavi mi dà fastidio presumibilmente perchè aumenta la pressione sub-acromiale (credo di avere una banale borsite). Il torcicollo che ha generato tutto invece è guarito. Non ho assunto fans ma ho ricominciato con gli Omega 3 (che però impiegano un pò per espletare il proprio effetto anti-infiammatorio). ho prenotato il viaggio per Berlino a marzo (festeggio l'anniversario con Irene e i miei 30 anni) quindi anche in questa occasione non parteciperò alla gara di stacco spero comunque di riuscire a mantenere la tradizione di visitare una palestra di PL del luogo 22 gennaio 2014 bw: 75kg Panca manubri 10 x 10+10 10 x 20+20 6 x 10 x 30+30 Squat (no cinta) bilanciere alto + imbottitura 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100 23 gennaio 2014 Stacco rumeno 10 x 60 10 x 80 7 x 10 x 100 hammer curl 3 x 20 x 12+12 24 gennaio 2014 bw: 74.5kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 3 x 3 x 160 2 x 5 x 140 2 x 5 x 120 esercizi pendolari di codman: 10' |
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29-01-2014, 05:10 PM
28 novembre 2014 oggi ho acquistato un tutore per epitrocleite, al primo utilizzo mi sembra efficace, domani lo test con le pullups e traggo delle conclusioni più significative Stacco - scarpe da pesistica 5 x 55 5 x 95 3 x 135 cinta 5 x 3 x 155 Press al rack 10 x 20 10 x 30 4 x 10 x 40 |
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All the Truth Member
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29-01-2014, 05:32 PM
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29-01-2014, 08:30 PM
Quote:
29 gennaio 2014 bw: 74.3kg il tutore funziona bene ma non tanto da farmi fare trazioni senza fastidio allenamento di oggi: Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 8 x 80 5 x 5 x 100 Squat - no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120 trazioni 3 x 5 hammer curl: qualche set da 10 reps @12+12kg |
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31-01-2014, 04:28 PM
30 gennaio 2014 bw: 74.5kg hang clean 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 5 x 10 x 55 high pulls: 3x10x55 stacco rumeno - no cinta (stacco da terra alla 1°) 10 x 55 10 x 75 10 x 95 10 x 115 3 x 10 x 135 alzate laterali: 5 x 15 x 7+7kg reverse curl bil. ez: 3x20 |
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03-02-2014, 09:36 PM
3 febbraio 2014 bw: 76.1kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 5 x 3 x 160 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 8 \ 6 \ 4 x 100 domani mi alleno da solo, se riesco ad arrivare in palestra ad un orario decente dedico un pò di tempo ai complementari |
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05-02-2014, 11:47 PM
4 febbraio 2014 75.4kg Stacco da terra - no cinta 5 x 55 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 135 5 x 145 5 \ 3 \ 1 x 155 alzate laterali + frontali + posteriori 5 x 20 x 5kg 5 febbraio 2014 bw: 75.6kg buona giornata oggi, dolori in diminuzione, forza discreta Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 5 x 5 x 140 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 6 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 5 x 100 10 x 80 pulley 20 x 40 3 x 15 x 60 curl inverso bil. ez 3 x 10 |
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08-02-2014, 05:12 PM
6 febbraio 2014 bw: 75.6kg Stacco rumeno stile sumo 10 x 55 5 x 10 x 95 stile classico 3 x 10 x 95 alzate laterali: 3x20x5+5kg alzate frontali: 3x20x5+5kg 7 febbraio 2014 bw: 75.7kg Squat bilancere alto + imbottirura 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 5 x 120 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10\10\8\8\6 x 80kg pulley 4 x 15 x 60 |
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13-02-2014, 03:35 PM
10 febbraio 2014 bw: 76.4kg Squat bilancere alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 5 x 3 x 140 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 5 x 100 3 x 3 x 120 3 x 5 x 100 12 febbraio 2014 bw: 76kg nota: il martedi (ieri), uscito dal policlinico, frequento un ambulatorio dall'altro capo della città (che termina intorno alle 19.00) questa volta non ero in condizione di andare in palestra e mi sono sciolto sul divano Stacco 5 x 55 5 x 95 3 x 135 cinta 3 x 155 1 x 175 4 x 1 x 185 3 x 1 x 175 Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 depressioni\adduzioni scapolari alla lat machine 20 x 40 20 x 50 20 x 60 20 x 70 20 x 80 lat machine presa ampia prona 20 x 40 20 \ 18 \ 15 \ 12 \ 10 x 50kg |
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14-02-2014, 09:08 AM
buon San Valentino amori miei! allenamento di ieri 13 febbraio 2014 bw: 75.8kg nella via della palestra (al buio, strada doppio senso, pendenza 45°, in curva), mentre guidavo il mio bolide con irene in sella ho bucato la gomma posteriore, per fortuna nessuno di noi si è fatto male ho quindi fatto una bella passeggiata spingendo il mezzo come riscaldamento, la mia spalla già dolorante ringrazia commossa. Squat bilanciere alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 cinta 5 x 3 x 140 face pulls ai cavi 20 x 10\15\20\25\30 tricipiti ai cavi |
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15-02-2014, 03:25 PM
14 febbraio 2014 bw: 75.8kg Stacco rumeno (mezzo sumo) 10 x 55 10 x 95 10 x 115 5 x 10 x 135 dips 7 x 10 face pulls qualche set da 30reps |
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18-02-2014, 09:13 AM
17 febbraio 2014 bw: 76.8kg Panca manubri 20 x 10+10 6 x 20 x 22 + 22 Squat bilancere alto (no cinta) 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 3 x 2 x 140 4 x 3 x 120 lat machine presa ampia neutra 20 x 40 3 x 15 x 50 face pulls qualche set da 20 reps push down ai cavi con corda: qualche set da 20 reps esercizi pendolari pensavo di essermi allenato in modo da non gravare sulla spalla (non ho avuto fastidi durante l'allenamento) ma così non è stato. A freddo ho nuovamente quella sensazione di pressione interna tipico della borsite subacromiale Temo che anche lo squat (sebbenne eseguito con bilancere alto per non stressare la spalla) abbia la sua parte di responsabilità devo aggiustare ancora qualcosa se non voglio fermarmi |
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22-02-2014, 03:28 PM
21 febbraio 2014 Stacco rumeno 10 x 65 10 x 85 10 x 105 3 x 10 x 125 3 x 10 x 105 Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 Pulley 20 x 40 4 x 20 x 60 face pull 5 x 20-30 |
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24-02-2014, 10:06 PM
24 febbraio 2014 bw: 77kg come sempre il lunedi è un giorno di buoni propositi, in particolare per quanto riguarda la dieta e invece anche oggi sgarro, visto che sono ad una serata da amici la spalla e l'avambraccio vanno meglio, proprio per questo tengo duro e ci vado leggero (sembra una contraddizione in termini ma per chi ama allenarsi pesante non lo è) ho eliminato il back squat, alleggerito la panca, aumentato le ripetizioni negli esercizi di tirata riducendo i carichi Front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 5 x 100 3 x 5 x 80 Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 Pulley 30 \ 25 \ 20 \ 15 \ 10 x 40 tricipiti ai cavi qualche set da 10 reps |
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26-02-2014, 05:48 PM
26 febbraio 2014 Stacco (no cinta) 5 x 55 5 x 95 3 x 135 5 x 1 x 175 Tirate al torace 20 x 10\20\30\40\30\20kg reverse curl bil. ez 20 x 15 20 x 25 20 x 35 20 x 25 hammer curl 3 x 20 x 10kg |
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