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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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18-03-2014, 12:54 AM
17 marzo 2014 bw: 75.2kg eccomi di ritorno dopo una settimana di "riposo" in verità sono stato 5gg a Berlino, veramente bellissima e cosmopolita avevo contattato l'associazione di raw powerlifting per chiedere asilo ma non ho ricevuto alcuna risposta e onestamente piuttosto che allenarmi in una palestra commerciale tanto per fare qualcosa ho preferito godermi la vita da turista. domani salterò nuovamente l'allenamento perchè dopo il lavoro sarò a palermo per assistere alla specialistica di mia sorella oggi ho ripreso gli allenamenti con carichi bassi ma nelle prossime settimane ho in programma di incrementare (se i miei acciacchi lo consentono) Squat bilancere alto no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 100kg Panca presa media 10 x 20 10 x 40 10 x 60 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 x 80kg lat machine presa ampia prona 10 x 40 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18, 20 x 50kg |
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20-03-2014, 12:25 AM
19 marzo 2014 bw: 75.5kg Stacco 5 x 55 5 x 95 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 x 115kg press in piedi al rack 10 x 20 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 x 30kg pesi della chicco, in questa fase di recupero face pulls qualche set da 20 reps @10-40kg tricipiti ai cavi con corda qualche set da 20 reps @10-40kg |
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21-03-2014, 12:47 AM
20 marzo 2014 bw: 74.7kg panca presa regolare 10 x 20 10 x 40 10 x 60 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 x 80 Squat bilancere alto no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 100 Lat machine presa ampia prona 10 x 40 25 \ 20 \ 15 \ 10 \ 5 x 50 |
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21-03-2014, 11:36 PM
21 marzo 2014 bw: 75.5kg oggi si è consumata una tragedia: irene ha carbonizzato il sugo con il nero di seppia vi dico solo che ho catabolizzato moltissimo Press in piedi al rack 10 x 20 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 x 30 Stacco rumeno (no cinta) 10 x 55 10 x 95 20 \ 15 \ 10 x 115 tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps hammer curl: 4 x 20 x 10+10 tutti gli acciacchi in miglioramento l'epitrocleite credo sarà una fedele amica per qualche tempo ancora, ma la tengo sotto controllo |
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25-03-2014, 12:39 AM
24 marzo 2014 bw: 76.6kg Squat bilancere alto no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 110kg Panca presa larga 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 12 x 80 trazioni presa ampia prona 12, 12, 10, 8, 6, 4, 2 hammer curl leggero: qualche set da 10kg |
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26-03-2014, 12:58 AM
25 marzo 2014 bw: 75.8kg Stacco no cinta 5 x 55 5 x 95 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 x 125kg Press in piedi al rack 10 x 20kg 4 x 15 x 30kg |
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26-03-2014, 10:44 PM
26 marzo 2014 bw: 75.5kg allenamento rapido, solo panca (2°settimana di progressione) e squat leggero tra le serie ho seguito un ragazzo allo squat (vorrebbe imparare a farlo "come me") e un istruttore mi ha chiesto consigli sullo stacco da terra non vorrei essere troppo ottimista ma chissà, forse qualcosa sta cambiando Panca presa larga 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 x 90kg Squat bilancere alto 10 x 20 10 x 40 10 x 60 4 x 10 x 80 |
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28-03-2014, 12:27 AM
27 marzo 2014 Press in piedi al rack 10 x 20 8 x 30 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 x 40kg trazioni presa ampia prona 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 |
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28-03-2014, 11:36 AM
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30-03-2014, 11:11 AM
ahah, grazie per il supporto morale! 28 marzo 2014 bw: 75.8kg Panca presa larga 10 x 20 10 x 40 10 x 60 7 x 10 x 80 stacco rumeno 10 x 55 10 x 95 7 x 10 x 115 face pulls: qualche set da 20 reps push down: qualche set da 20 reps hammer curl: qualche set da 20 reps |
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01-04-2014, 12:08 AM
31 marzo 2014 bw: 76.7kg squat bilancere alto no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 120 Panca presa larga 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 trazioni presa ampia prona 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 superset: - facepulls: qualche set da 10 reps - pushdown con corda: qualche set da 10 reps hammer curl 10 reps a salire da 10 a 22kg overhead squat con bilancere scarico: 5x5 |
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02-04-2014, 04:04 PM
1 aprile 2014 bw: 76.3kg Stacco no cinta 8 x 55 5 x 95 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 135 spinte in piedi con manubrio ad un braccio 10 x 10 10 x 14 5 x 10 x 20 alzate laterali 3 x 10 x 10+10 |
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04-04-2014, 12:21 AM
2 aprile 2014 bw: 75.8kg Panca presa larga 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, x 100 Front squat 10 x 20 10 x 40 4 x 10 x 60 trazioni presa ampia prona 5x5 hammer curl 3x20x10+10kg 3 aprile 2014 bw: 76.1kg Press in piedi al rack 10 x 20 10 x 30 10 x 40 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 x 100 Stacco rumeno 10 x 80 21 \ 15 \ 9 x 100kg |
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(#1244)
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All the Truth Member
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04-04-2014, 09:36 AM
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(#1245)
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All the Truth Member
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04-04-2014, 10:55 AM
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