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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Power Doctor -[]-----[]-
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Età: 40
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24-04-2014, 04:11 PM
ahha, sono negato! non mi interessa saper eseguire lo split jerk, in passato ho lavorato (divertendomi) sul push jerk se dovessi scegliere di jerkare dovrei lavorare alternando la gamba che va avanti per evitare di aggravare le asimmetrie che sicuramente ho già |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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24-04-2014, 04:29 PM
Quote:
Gli dei dell'Olimpo (e qualcuno di quelli del forum) scaricheranno la loro ira incredula su di te, e verrai bombardato di ammonimenti (ammonizioni? ammoniaca addirittura?) sul fatto che la mancata ottimizzazione del movimento sulla gamba piu' forte puo' portare, anzi porta, non c'e' scampo, alla catastrofica perdita del 2.18% del tuo massimale potenziale ognitempo omologato da gara. Anyway, io alterno regolarmente, da una serie all'altra, proprio per il motivo che citi anche tu, ed ho ormai ottenuto lo stesso grado di mediocrita' sia con la dx che con la sx. Last but not least, e' tutto chiaramente accademico, visto che la proposta di andare verso gli OLs era ironica. Perquanto uno con la tua struttura fisica e la tua forza, con un pochino di allenamento, penso potrebbe togliersi delle belle soddisfazioni (tipo 100Kg di C&J). Buona giornata. |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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25-04-2014, 11:41 AM
ahah! riguardo lo split jerk ci penserò, devo anche scegliere il giorno giusto per eseguirlo perchè già con lo snatch sono al limite della denuncia effettivamente il mio obiettivo è raggiungere i 100kg di c&j, attualmente ho un personale di 85kg di powerclean ma a causa dell'epitrocleite ho dovuto trascurare gli ol's per qualche mese, spero di rifarmi perchè li alleno veramente con piacere 24 aprile 2014 bw: 76.3kg terzo e ultimo workout della settimana Panca 10 x 30 8 x 50 6 x 80 3 x 110 5 x 1 x 130kg 8 x 110 16 x 80 bene, ho quasi recuperato la forza su panca Squat bil. alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 120 trazioni presa ampia prona 5 x 10 |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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25-04-2014, 03:35 PM
Quote:
Avrai sicuramente dei limiti di attrezzatura e mancata specializzazione di alzate olimpiche ma con i tuoi livelli di forza trovo più ambizioso (e realistico) un jerk di 120 kg . |
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Età: 40
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26-04-2014, 03:21 PM
si, anche come military sono su quella cifra purtroppo fatta eccezione per gli ultimi anni non ho mai allenato la coordinazione e l'esplosività con gli ol's, sono sicuro che ne avrei beneficiato se lo avessi fatto ad inizio "carriera" |
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29-04-2014, 12:00 AM
28 aprile 2014 bw: 76.7kg squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 3 x 140 5 x 1 x 160kg Panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 3 x 8 x 100 1 x 12 x 80 trazioni con anelli: 2 x 10 presa ampia prona: 2 x 10; 1 x 8, 2 x 6 french press agli anelli: 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 |
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30-04-2014, 09:50 PM
29 aprile 2014 bw: 76.5kg Overhead squat - powersnatch alla 1° 5 x 15kg + 4 powersnatches 5 x 25kg + 4 powersnatches 5 x 35kg + 4 powersnatches 5 x 45kg 3 x 5 x 35kg + 4 powersnatches press - powerclean alla 1° 5 x 35 5 x 45 5 x 5 x 55 squat clean + thruster 3 x 5 x 55 alzate laterali manubrio 5 x 10 x 10kg hammer curl 10 x 10kg 10 x 16kg 10 x 18kg 4 x 10 x 20kg allenamento metabolico e di mobilità in vista dello stacco da terra di domani, che però non potrò eseguire. in questo periodo sto facendo un pò di pratica con le manipolazioni vertebrali e oggi pomeriggio mi sono dedicato al rachide dorsale prestandomi a a mia volta per riceverle. inutile dire che non è stata un'idea geniale (le manipolazioni pre-workout sono infatti sconsigliate) mi sono allenato un'ora dopo, nessun fastidio fino alla fine del workout, rientrato a casa sono rimasto bloccato (non mi succedeva da una vita). oki + miorilassante ma ho passato una nottataccia, tra l'altro credo di essere l'unico al mondo che con il miorilassante ad azione centrale non ha sonnolenza. Stamattina avevo un coltello sotto la scapola sinistra. Fortunatamente il fastidio è rientrato in giornata ma preferirei non allenarmi oggi (nonostante la palestra sia chiusa anche domani). |
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02-05-2014, 11:41 PM
2 maggio 2014 bw: 77.4kg Squat no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 4 x 120 3 x 140 5 x 1 x 160 box squat 45cm 3 x 3 x 160 Panca 10 x 20 10 x 40 8 x 60 6 x 80 5 x 100 4 x 110 3 x 120 2 x 130 3 x 120 4 x 110 5 x 100 press - hang power clean alla 1° 10 x 15 10 x 35 9 x 55 6 x 55 + 3 push press 3 x 55 + 6 push press hang power clean 9 \ 6 \ 3 x 55 trazioni presa ampia prona 15 \ 9 \ 6 \ 3 french press agli anelli: 12 \ 9 \ 6 \ 3 hammer curl: 21 \ 15 \ 9 \ 6 \ 3 x 12+12kg |
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Data registrazione: Jun 2005
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05-05-2014, 11:56 PM
5 maggio 2014 bw: 77.4kg squat raw 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 box squat 5 x 140 5 x 150 5 x 160 superset: Dips: 21 \ 15 \ 9 trazioni presa ampia prona: 15+6 \ 5+5+5 \ 6+3 allenamento abbastanza breve considerato l'orario il jumpset dips+trazioni è stato tosto |
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06-05-2014, 11:00 PM
6 maggio 2014 bw: 76.9kg press powerclean alla 1° 5 x 15 5 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 3 x 75 5 \ 3 \ 1 x 65 push press powerclean alla 1° 5 x 10 x 55 hang power clean 3 x 10 x 55 front squat 1 x 5 x 55 3 x 10 x 55 high pull 3 x 10 x 55 |
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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07-05-2014, 09:01 PM
7 maggio 2014 bw: 77kg Allenamento compatto e intenso oggi Stacco raw 5 x 55 5 x 95 5 x 105 5 x 115 5 x 125 5 x 135 5 x 145 5 x 155kg 5 x 135 Panca 10 x 20 8 x 40 8 x 60 6 x 80 5 x 100 4 x 110 3 x 120 2 x 130 1 x 140 2 x 10 x 100 trazioni presa ampia prona 3 x 10 soddisfatto |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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08-05-2014, 11:25 PM
8 maggio 2014 bw 77.3kg overhead squat power snatch alla 1° 10 x 15 + 10 powersnatches 10 x 25 + 10 powersnatches 10 x 35 power snatch 5 x 45 3 x 3 x 55 circuito (1' rest tra ogni serie) push press (powerclean alla 1°): 15 \ 9 \ 6 \ 3 x 55kg front squat (powerclean alla 1°): 15 \ 9 \ 6 \ 3 x 55kg powerclean: 15 \ 9 \ 6 \ 3 x 55kg divertente |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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09-05-2014, 08:50 PM
9 maggio 2014 bw: 77kg Panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 8 x 80 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100 Squat (a contrasto) no cinta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 3 x 120 2 x 140 + 4 x 100 2 x 150 + 3 x 110 1 x 160 + 2 x 140 + 4 x 100 trazioni presa ampia prona 2 \ 4 \ 6 \ 8 \ 10 \ 12 french press agli anelli: 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 hammer curl 10 x 10+10kg 5 x 20+20kg 3 x 5 x 30+30kg 15 x 20+20kg 20 x 10+10kg |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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10-05-2014, 11:08 AM
Ciao Somoja, allenamenti decisamente interessanti , queste serie a contrasto sono praticamente dei super set giusto??? Stai seguendo qualche programmazione particolare al momento??? |
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Power Doctor -[]-----[]-
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Data registrazione: Jun 2005
Età: 40
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13-05-2014, 05:12 PM
ciao shade le serie a contrasto, note anche come fasico-tonico, sono più simili ad uno stripping che ad una superserie con obiettivi quasi diametralmente opposti nello stripping si scala il peso con l'obiettivo di raggiungere la fatica muscolare massima nel fasico tonico non si cerca la fatica muscolare ma la performance la serie "pesante" serve ad attivare il sistema nervoso per facilitare la serie "tonica" che risulterà più esplosiva si possono eseguire a carico fisso o incrementando uno dei 2 carichi (in genere si cerca di aumentare la % di carico della serie leggera mantenendo l'esplosività) io ho provato con 160+140 ma visto che questi ultimi erano risultati poco esplosivi ho pensato di aggiungere un'ulteriore scalino a 100kg, concludendo l'allenamento con una serie esplosiva si potrebbero anche eseguire serie multiple (6-8 serie composte) incrementando il carico del 2.5%, fermandosi quando non si riesce più a mantenere la velocità esecutiva. non sto seguendo un programma particolare, ho un canovaccio e nelle sedute RE cerco di variare lo stimolo 12 maggio 2014 bw: 77.9kg Squat raw 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 80 3 x 90 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 130 3 x 140 3 x 150 3 x 160 2 x 3 x 140 Panca 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 12 \ 8 \ 6 \ 6 \ 6 x 100kg Trazioni presa ampia prona: 5 x 10 press (hang clean alla 1°) 10 x 12 10 x 22 10 x 32 10 x 42 10 \ 8 \ 6 \ 4 x 52kg scrollate 20 x 52kg 20 x 72kg 20 x 92kg rileggendo direi che ho fatto un buon workout |
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