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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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01-07-2014, 11:25 PM
allenamenti degli ultimi due giorni, minimali per mancanza di voglia oggi ho fatto esami per passare al 3° anno di scuola di specializzazione, il voto sarà ufficializzato domani ma è andata bene 30 giugno 2014 bw: 76.6kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 4 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 2 x 160 2 x 1 x 180 3 x 140 5 x 120 press powerclean alla 1° 10 x 15 5 x 35 5 x 55 3 x 65 3 x 2 x 75 push press 3 x 3 x 75 press: 3 x 5 x 55 1 luglio 2014 bw: 76.5kg Panca stretta 10 x 20 8 x 40 6 x 60 5 x 80 3 x 100 5 x 1 x 120 8 \ 6 \ 4 x 100 stacco - scarpe da pesista 5 x 55 5 x 95 cinta 3 x 135 5 x 3 x 155 1 x 165 1 x 175 |
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03-07-2014, 05:42 PM
allenamento di ieri 2 luglio 2014 bw: 76kg Press powerclean alla 1° 10 x 15 8 x 35 5 x 55 3 x 5 x 65 3 x 7 x 55 front squat powerclean alla 1° 5 x 35 5 x 55 3 x 5 x 75 2 x 7 x 65 trazioni presa stretta prona 5 x 10 |
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04-07-2014, 07:40 PM
3 luglio 2014 bw: 75.6kg Stacco sumo 10 x 55 10 x 75 5 x 10 x 95 panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 10 x 80 2 x 15 x 60 scrollate presa snatch 5 x 5 x 75 4 luglio 2014 bw: 75.3kg Press powerclean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55 squat 10 x 20 8 x 40 6 x 60 6 x 80 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100 trazioni presa prona stretta 5 x 10 |
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07-07-2014, 11:50 PM
7 luglio 2014 bw: 76.5kg nel weekend, anche a causa della carenza di sonno, ho accusato una fastidiosa sensazione di affaticamento (doloroso) a glutei e arti inferiori per questo motivo ho deciso di allentare un pochino, oggi solo spinte sopra la testa (seppur con le girate) e spotting ad Angelo che faceva i test (l'ho raggiunto in palestra dopo essermi allenato) Press hang clean alla 1° 10 x 15 8 x 35 5 x 55 3 x 65 2 x 75 1 x 79 push press hang clean alla 1° 1 x 83 1 x 87 3 x 3 x 85 press 3 x 3 x 75 3 x 5 x 55 hang clean: 3 x 3 x 75 |
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All the Truth Member
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08-07-2014, 10:49 AM
87 Kg di hang clean...ottantasette (!). Mi piacerebbe vedere un video di una tua push press. Buona giornata. |
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10-07-2014, 03:42 PM
appena ho la possibilità lo faccio volentieri 8 luglio 2014 bw: 75.5kg oggi sono andato nuovamente in palestra da Antonio per seguire Angelo nel test di stacco ha migliorato di ben 10kg il precedente 1RM passando da 170 a 180, sono contento per lui io mi sono allenato in modo soft tra una chiacchiera e l'altra. Stacco 5 x 40 5 x 60 5 x 80 4 x 100 3 x 120 cinta 3 x 140 2 x 160 1 x 175 1 x 180 1 x 185 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 3 x 6 x 100 3 x 10 x 80 lat machine presa stretta prona 5 x 10 x 75 |
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11-07-2014, 09:11 PM
11 luglio 2014 bw: 75.4kg settimana non delle migliori dal punto di vista atletico, tra cerimonie di parenti e compleanni ho mangiato più volte al ristorante e saltato gli allenamenti di mercoledi e giovedi oggi ho cercato di fare un sunto pur conscio del fatto che non si possono recuperare gli allenamenti persi, diciamo che ho fatto un ripasso. Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 2 x 160 1 x 180kg 1 x 170 2 x 160 2 x 150 Press hang clean alla 1° 10 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 65 2 x 75 push press 2 x 3 x 85 2 x 5 x 75 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 100 2 x 1 x 120 2 x 2 x 110 2 x 5 x 100 1 x 8 x 80 trazioni presa ampia prona: 3 x 10 presa stretta prona: 3 x 10 buona seduta, peraltro immersa in un piacevole ambiente goliardico (il fatto che la presenza femminile in palestra si sia estinta con la fine dei corsi di aerobica aiuta da questo punto di vista) |
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14-07-2014, 11:52 PM
14 luglio 2014 bw: 75kg allenamento in compagnia di Dario, tornato da roma per una breve vacanza Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 2 x 160 3 x 1 x 170 2 x 160 3 x 140 Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 3 x 65 3 x 2 x 75 push press 3 x 5 x 75 press: 5x55 +5 push press intensità buona ma volume troppo basso avrei avuto bisogno di altri 30 minuti per allenarmi |
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16-07-2014, 10:09 PM
16 luglio 2014 bw: 75.1kg Stacco 5 x 55 5 x 95 3 x 115 3 x 135 cinta 3 x 155 1 x 175 1 x 195kg 3 x 3 x 155 Press powerclean alla 1° 10 x 15 10 x 35 5 x 45 5 x 55 3 x 65 3 x 75 push press: 3 x 85 3 x 3 x 75 press: 3 x 5 x 55 |
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19-07-2014, 04:29 PM
18 luglio 2014 bw: 74.7kg Squat raw 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 5 x 3 x 140 Press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55 Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 80 Trazioni presa ampia prona: 10 \ 8 \ 6 presa stretta prona: 10 \ 8 \ 6 |
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21-07-2014, 10:51 PM
21 luglio 2014 bw: 74.8kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 5 x 2 x 160 Press clean dal ginocchio alla 1° 10 x 15 6 x 35 5 x 45 5 x 55 4 x 65 3 x 2 x 75 push press 3 x 5 x 75 |
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22-07-2014, 10:35 PM
22 luglio 2014 bw: 75.3kg Panca 10 x 20 10 x 40 8 x 60 6 x 80 5 x 100 5 x 2 x 120 2 x 6 x 100 trazioni (alternando presa ampia e stretta prone) 15 \ 12 \ 12 \ 10 \ 10 \ 8 |
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24-07-2014, 12:08 AM
23 luglio 2014 bw: 75.4kg Stacco raw 5 x 55 5 x 95 3 x 135 5 x 3 x 155 press ad un braccio con manubrio 10 x 10k 10 x 20k 6 x 6 x 30kg 5 x 10 x 12kg |
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25-07-2014, 04:31 PM
25 luglio 2014 bw: 74.5kg Hang clean + press 10 x 15 10 x 25 5 x 35 5 x 45 5 x 55 5 x 65 hang clean + push press 3 x 75 push press clean dal ginocchio alla 1° 2 x 5 x 75 2 x 7 x 65 2 x 9 x 55 high pulls (presa clean) 3 x 10 x 55 |
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29-07-2014, 12:51 AM
28 luglio 2014 bw: 75kg Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 2 x 160 1 x 170 1 x 180 2 x 2 x 160 2 x 3 x 140 2 x 5 x 120 Press hang clean alla 1° 10 x 20 5 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 3 x 3 x 70 3 x 5 x 60 |
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